10 passos para não se preocupar

Francesc Miralles

Embora os pensamentos negativos muitas vezes sejam inevitáveis, existem técnicas para evitar ficar preso neles e recuperar a calma.

"Que pássaros de preocupação voam sobre você é algo que você não pode evitar. Mas que eles constroem ninhos em sua cabeça, é algo que você pode prevenir " , diz um provérbio chinês. Como fazer isso?

1 Aceite, nem tudo tem uma razão

Em um simpósio de intelectuais de várias disciplinas para concordar sobre uma verdade indiscutível, após um debate de fim de semana eles só conseguiram concordar sobre uma verdade universal: as coisas acontecem.

Aceitar que "as coisas acontecem", muitas vezes sem motivo especial , ajuda-nos a desdramatizar os acontecimentos que nos tiram da zona de conforto.

2 Pare de analisar

Um velho ditado diz: "Se você quer ser feliz como diz, não analise." A menos que você seja pago para resolver problemas , se ao invés de dissecar e julgar a realidade você simplesmente se dedicar a vivê-la, sua existência ficará muito mais leve e conectada aos bons momentos.

3 Escreva (e melhor, à mão)

Escrever em um caderno, à moda antiga, ou em um computador irá ajudá-lo a diluir o que você está lidando. Escrever é muito terapêutico por dois motivos:

1. Como a mão é mais lenta do que o turbilhão de pensamentos em nossa mente, ela nos força a separar o essencial do secundário;
2. Uma vez escrito no papel, o problema está fora de nós e podemos vê-lo com outra perspectiva.
   
   

4 Isso fará diferença daqui a um ano?

Essa foi a pergunta que o psicanalista Richard Carlson fez a seus clientes quando eles o procuraram preocupados. Como quase sempre respondiam negativamente, ele lhes disse: "Se em um ano não importa, pode esquecer agora."

5 Liberte-se com meditação

Não é uma questão de "cabeça em branco", mas de deixar os pensamentos fluírem sem julgamento. Não importa o quão terrível ou ameaçador o que passa por nossas mentes possa parecer , nós o rotulamos como "pensamento" e o deixamos passar como uma nuvem soprada pelo vento.

6 Concentre-se no momento

Assim como não é possível ficar relaxado e tenso ao mesmo tempo , a melhor maneira de a mente não entrar no território da preocupação é ancorar-se no agora, como se nada mais existisse.

Pratique com os cinco sentidos: o que você está vendo, ouvindo, sentindo, saboreando e cheirando agora?

7 Coloque humor

Groucho Marx expôs esta fórmula lúcida: tempo + tragédia = comédia. Tudo o que parece tão terrível e preocupante para nós agora parecerá muito diferente quando pudermos nos distanciar.

No entanto, não é preciso deixar passar o tempo para recorrer ao riso . Mesmo que estejamos em um beco sem saída agora, se pudermos ver o lado engraçado da situação, nosso nível de ansiedade cairá imediatamente.

8 Refugie-se na ficção

Para sair de um cenário mental que nos causa muito sofrimento, um remédio que vem sendo usado há séculos é entrar numa história totalmente diferente da nossa. Um romance viciante ou um filme de ritmo acelerado podem nos fazer esquecer por algumas horas nosso próprio campo de batalha, que, após esse tempo de fuga saudável, podemos ver com outros olhos.

9 Fuja dos removedores de lixo

Existem pessoas com um talento especial para desenterrar bebidas ruins que já conseguimos esquecer. Pessoas que gostam de conflitos e vão te perguntar o que você sabe sobre aquele amigo com quem brigou, ou como aconteceu um episódio que te fez sofrer. Evite esses perfis de catadores ou , se for alguém com quem você não tem escolha a não ser lidar, diga claramente sobre o que você não quer falar.

10 Tudo (ou quase tudo) tem remédio

Diante de um contratempo desagradável, podemos nos bloquear ou agravar ainda mais o problema. Não entrar em pânico! Depois de algumas respirações profundas, as coisas parecerão diferentes.

O autor deste artigo perdeu todo o texto, quando estava em sua última revisão, ao pressionar acidentalmente uma tecla. Se chegamos até aqui, significa que ele poderia reescrever e foi consertado, como quase tudo na vida. E, como dizia um provérbio oriental, não vale a pena se preocupar com o que não pode ser consertado.

Se soubermos ver o lado cômico da situação, nosso nível de ansiedade diminuirá.