Você tem "excesso de peso digital"? Faça uma dieta tecnológica
Salvador Nos-Barberá
Sua dispersão mental está diretamente relacionada ao número de dispositivos que você manuseia. O seu estilo de vida ou o seu trabalho exigem o tempo que você dedica a eles ou você acha que pode reduzi-lo?
De acordo com o Google Consumer Barometer , 13% dos usuários móveis consultam ou abrem seus aplicativos de mensagens mais de 60 vezes por dia , embora a média seja em torno de 10.
Em outro "experimento", e agora o pior está chegando, 67% dos homens e 25% das mulheres preferiram receber um pequeno choque elétrico em determinados intervalos em vez de continuar "isolados" em uma sala onde não havia estímulo externo ( eles só podiam usar seus pensamentos, em silêncio, sem celulares, sem Internet …). Tudo isso aconteceu nos Estados Unidos (meus neurônios "encarregados" de escrever este artigo se recusam a especificar em quais "universidades" esses estudos foram realizados, mas garanto que os li).
Parece que mulheres e pessoas bilíngues são um pouco mais produtivas em ambientes "multitarefa" , um eufemismo que podemos usar para dizer "ambientes de trabalho que são altamente perturbados por entradas de informações sociais irrelevantes que entram sem pedir ao nosso cérebro" (muito contanto que seja um conceito , entre outras coisas).
Bem, poderíamos agora apresentar algo sobre hemisférios e zonas de interconexão, e até mesmo ir para algum lugar no lobo frontal … Para ilustrar o quê? Que 21% de uma determinada amostra de "adultos" na Europa alguma vez acordaram para olhar o WhatsApp no meio da noite acreditando que tocou ou sem acreditar? Que outras pessoas, cujos cérebros se acostumaram a ter seus pensamentos interrompidos por alertas de chegada de informações digitais, acreditam ouvir sinais de seus dispositivos “a cada 11 minutos” em média, ocorrendo ou não ?
Adultos que não conseguem manter a atenção no assunto que os ocupa mais de 11 minutos! E queremos que as crianças passem horas sentadas na sala de aula ouvindo algo que não lhes interessa, às vezes de quem também não entende bem o que “ensinar” diz.
O que era uma capacidade de captura de informação e, portanto, uma "vantagem" ou "adaptação" às tecnologias, nos ultrapassou e de uma "vantagem" tornou-se uma "epidemia".
E você, você tem “obesidade digital”?
Você precisa gastar todo o tempo que investe em suas redes sociais, e-mail ou mensagens instantâneas? Essas chaves permitirão que você reduza.
Coma menos
Suponha que para seu peso, idade, sexo … você precise de 2.000 calorias por dia. Quantas "calorias digitais" você consome por dia e quantas você realmente precisa? As redes sociais e a Internet oferecem muito mais do que você precisa consumir. Se você não limitar a ingestão, acabará comendo mais do que precisa. Quando você lê um tweet, você vai de um para o outro sem saber por quê? Acontece frequentemente que você tem tantas telas ou guias abertas que não sabe realmente o que há em cada uma? Você pula de um link para outro até perder o controle de como começou sua pesquisa? Você está mais de dois minutos lendo ou relendo as mensagens que se acumularam em um grupo? Certamente você pode reduzir o número de cliques para entrar na rede e o tempo gasto nisso.
Autocontrole
Defina as regras para si mesmo. É você quem controla os dispositivos e não o contrário. Consumir com saúde e consciência. Você pode priorizar algumas atividades em detrimento de outras. Por exemplo, em um determinado ponto de seu trabalho, assim como você faz ao entrar em uma reunião, você pode dispensar 30 minutos de seus dispositivos e se concentrar apenas na atividade principal até terminá-la?
Programação para "refeições"
Você pode comer durante todo o dia quando sentir “fome”, mas será mais benéfico se você definir uma programação e cumpri-la. Você pode entrar nas redes sociais em determinados momentos, em vez de ficar permanentemente conectado. A partir da tarde à noite é melhor não ficar olhando as telas, isso atrapalha a produção da melatonina e você vai dormir pior.
Evite tentações: doces, distância
Se estamos de dieta, não deixamos uma caixa de chocolates ou doces sobre a mesa enquanto tomamos o café da manhã ou comemos. Evite a tentação de usar seu celular ou tablet enquanto trabalha. Deixe-o em silêncio ou fora de alcance para não sofrer a "ansiedade" de ter que olhar para ele sempre que tocar. Desligar notificações. Que você não descubra que uma nova mensagem está chegando não é uma tragédia. Você vai se acostumar com isso. Não era tão importante …
