8 boas razões para praticar ioga
Claudina navarro
A ciência provou que a ioga produz vários benefícios físicos e mentais. A prática diária é o seguro saúde.
Yoga é uma prática antiga e em constante evolução que tenta harmonizar corpo e mente por meio de certas posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.
Os efeitos benéficos da ioga comprovados pela ciência
1. Yoga reduz o estresse
Evitar a ansiedade relacionada à sobrecarga de ocupações e preocupações é um dos principais motivos que hoje levam muitas pessoas a se interessarem pela ioga.
A eficácia da ioga nesse aspecto é bem conhecida. Favorece o relaxamento e o efeito pode ser medido nos níveis de cortisol, um dos hormônios relacionados à resposta ao estresse.
De acordo com estudos realizados na Universiadd Duisburg-Essen (Alemanha) e na University of South Australia, após dois meses de prática regular, foi observada redução do cortisol e da percepção subjetiva de ansiedade, fadiga e depressão.
Claro, você deve abordar o ioga sem a atitude perfeccionista e competitiva característica dos esportes ocidentais. Não há competições de ioga.
2. Menos inflamação
O efeito positivo da ioga pode ser medido pela análise de marcadores sanguíneos, como proteína c-reativa, interleucina-6 ou fator de necrose tumoral alfa.
Ao prevenir a inflamação, a ioga reduz o risco de desenvolver uma ampla variedade de doenças, incluindo câncer, algumas doenças cardíacas e diabetes.
Um dos estudos que testou o efeito antiinflamatório da ioga foi conduzido na Universidade da Califórnia em Los Angeles com sobreviventes de câncer de mama que frequentaram as aulas de Iyengar Yoga por 12 semanas.
3. Baixar a pressão arterial
Um estudo da University of Nagpur, publicado no Indian Journal of Physiology and Pharmacology, mostra que as pessoas que praticam ioga há 5 anos têm pressão arterial abaixo da média. A hipertensão (hipertensão) é uma das principais causas de problemas cardíacos.
Outra pesquisa, conduzida no Bombay Yoga Institute, determinou que a combinação de ioga com uma dieta saudável é capaz de reduzir o colesterol LDL ruim em 26% e reverter o progresso de doenças cardíacas em 47% dos pacientes.
4. Yoga combate a depressão
Os efeitos no sistema hormonal também podem explicar que os iogues e os iogues têm menos probabilidade de apresentar sintomas de depressão.
Essa propriedade está relacionada à capacidade da ioga em reduzir os níveis de cortisol e aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor associado à sensação de bem-estar.
Em um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental de Bangalore (Índia), a prática de um tipo de ioga chamado Sudarshan Kriya, que se baseia em técnicas de respiração rítmica, conseguiu mitigar a intensidade da depressão associada ao alcoolismo com apenas duas semanas de prática.
5. Alivia a dor
Para combater a dor, os pacientes costumam tomar medicamentos que não são isentos de efeitos colaterais, muitas vezes por anos. O Yoga ajuda a reduzir a dose de remédios ou até mesmo evitá-lo, principalmente se for combinado com outras terapias complementares.
A prática de ioga é boa para músculos, ligamentos e articulações. Desta forma, pode melhorar, por exemplo, os sintomas de osteoartrite do joelho (de acordo com um estudo realizado na Universidade da Pensilvânia e publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine) ou síndrome do túnel do carpo (o estudo foi realizado no mesmo centro de pesquisa e publicado no Journal of the American Medical Association).
6. Yoga melhora a qualidade do sono
Pessoas que fazem ioga adormecem mais rápido, sonham mais e acordam mais descansadas, de acordo com um estudo do Dr. Manjunath Sharma, pesquisador da Vivekananda Yoga Research Foundation (Bangalore, Índia).
Aparentemente, a ioga tem um efeito de sono por meio de sua ação no sistema endócrino, especialmente na produção de melatonina, o hormônio do sono noturno.
Sabe-se que o sono de qualidade previne obesidade, hipertensão, depressão e uma ampla variedade de doenças causadas por inflamação ou oxidação.
7. Yoga aumenta a flexibilidade e o equilíbrio
É um benefício da ioga óbvio ao observar um iogue experiente: a amplitude de movimento de suas articulações vai muito mais longe - quatro vezes mais, em média - do que a maioria das pessoas, mesmo aquelas que gostam de um excelente condição física. O mesmo se aplica ao equilíbrio.
Flexibilidade e equilíbrio corporal se traduzem em menor risco de lesões musculoesqueléticas.
Por esta razão, a ioga é especialmente adequada para atletas e idosos. Meia hora de prática por dia pode significar a diferença entre bem-estar e queixas crônicas.
8. Também fortalece os músculos
Todos os músculos de um iogue experiente são tonificados. Um estudo realizado na Gulbarga Medical University (Índia) determinou que realizar 24 saudações ao sol todas as manhãs durante seis dias por semana resulta em um fortalecimento geral do corpo, principalmente da parte superior.
As repetições da saudação ao sol também favorecem a eliminação da gordura corporal e, consequentemente, o emagrecimento.
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