Mindfulness: desligue o piloto automático

Anna R. Ximenos

Deixar que nossas emoções e pensamentos fluam sem julgá-los ou tentar evitá-los é uma forma de nos libertar do estresse e nos reconectar com nós mesmos.

Andrea foi até a cozinha e ficou um momento parada com a porta da geladeira aberta na mão: não conseguia se lembrar por que viera ali.

O apito do móbile a avisou da entrada de um wasap. Ele correu para atender e aproveitou para ler o e-mail. Depois, já que estava na cozinha, embora não tivesse fome, mordeu algumas torradas com queijo.

Em três horas eu tinha que fazer uma apresentação em uma conferência e não sabia onde havia colocado o pen drive. Novos wasaps. Ele atendeu, encontrou o lápis, vestiu-se às pressas, entrou no carro e foi para a faculdade.

"Que jeito de viver", pensou ele na rodovia, sem nem perceber que estava dirigindo. A mente de Andrea vagava de um tópico para outro, incapaz de se concentrar por causa da multidão de pensamentos e sentimentos que tentavam enfiar o caminho em sua cabeça.

Ultimamente, tudo parecia escapar de suas mãos e sua mente nunca estava onde deveria estar.

O olhar de Andrea se viu no espelho retrovisor e seu coração deu um salto: ela não se reconheceu. Quem era a mulher no espelho? Andrea? Claro, disse a si mesmo, que bobagem! Mas ele não conseguia superar a sensação desagradável que acabara de sentir.

Por que não sentir? O que aconteceu com sua vida? Por que essa angústia contínua do tempo rachado, a sensação do eu desmoronado?

"Atenção plena não é para mim"

Andrea não é um caso isolado. A aceleração do ritmo de vida aliada à profusão de novas tecnologias favorecem um contato intermitente, superficial e fragmentado com a realidade. Quando seguimos cegamente uma rotina ou executamos comandos sem sentido ou contraditórios automaticamente, acabamos agindo como autômatos .

Depois de refletir sobre a vida que estava levando, Andrea decidiu se juntar a um grupo de ajuda mútua para mulheres no centro cívico de seu bairro. Ele não se deixou seduzir pelo programa de mindfulness que estava sendo realizado, nem pelos objetivos específicos do grupo. Era uma foto: vinte mulheres de diferentes idades que deram à câmera um sorriso franco, lento e sereno.

Andrea ficou imediatamente confortável. Eles imediatamente começaram a falar sobre o tema que haviam combinado na semana anterior: o medo do futuro . Essas mulheres construíram juntas, empatizaram-se, ouviram-se com respeito e, sobretudo, deixaram que se abrissem os silêncios entre elas, silêncios sem urgência, sem exigências, amistosos.

Depois de um tempo, Mónica, a anfitriã do grupo, sugeriu que começassem a sessão. Ela começou relacionando o medo do futuro com o turbilhão do presente em que todos estavam imersos, algo que Andrea conhecia perfeitamente.

“Mindfulness ou mindfulness -explicou Mónica- consiste na presença atenta e reflexiva do que se passa no momento presente , procurando não interferir ou valorizar o que se sente. É uma experiência meramente contemplativa (próxima ao ideal Zen de viver no momento presente) aceitando a experiência conforme ela ocorre, sem julgamentos . Busca, acima de tudo, que os aspectos emocionais, e qualquer outro processo não verbal, sejam aceitos e vivenciados na própria condição, sem serem evitados ou tentando controlá-los ”.

Supere a resistência para recuperar toda a atenção

Uma das primeiras tarefas foi ajudá-los a dar âncora para suas mentes: “O mais comum é focar na respiração , centro e origem de todos os automatismos e nossa amiga mais fiel: ela nos acompanha do nascimento à morte. e regula nossos pensamentos e nossas emoções ”.

O problema para Andrea era que ela não conseguia se livrar de sua própria competitividade . Ela queria fazer isso direito, e lutar contra seu próprio fluxo, tentando dominar sua respiração em vez de deixá-la acompanhá-la, desencadeou sua ansiedade.

Demorou algumas semanas para ela entender que não estava meditando para melhorar a si mesma, mas para acabar com esse esforço compulsivo recorrente.

Ela não foi a única mulher no grupo a quem isso aconteceu; Apesar de compreenderem as armadilhas de si mesmos, era muito difícil para eles se concentrarem na respiração, então começaram a tentar meditações de natureza mais itinerante : caminhar pelos campos, tendo consciência de seus membros à medida que avançavam passo a passo …

Andrea gostou muito dessas meditações em grupo! Quando sua mente começava a vagar e se perdia em um pensamento, uma memória, uma emoção ou uma preocupação, ele simplesmente tomava nota e redirecionava sua atenção para o objetivo repetidamente, com gentileza, paciência , até mesmo com extrema lentidão em gestos.

Monica também os encorajou a encontrar um lugar seguro onde pudessem sempre se retirar , uma imagem em sua mente para se acalmar. Andrea encontrou seu lugar imaginário em um lençol de linho bordado à mão, no qual ela se enrolava sempre que precisava.

Graças ao grupo de ajuda mútua e às práticas de mindfulness, Andrea aprendeu a se relacionar de outra forma, mais lenta e autenticamente consigo mesma e com o mundo. Acima de tudo, ao se sentir sentida por outras mulheres, ela deixou para trás sua pressa e aceleração, assumindo uma margem de erro em sua vida, desativando o medo do medo e se visualizando como pessoa íntegra e dona de si mesma.

Afinal, talvez os benefícios da atenção plena sejam o que você estava procurando?