Nutrientes para melhor recuperação de uma ruptura fibrilar
Martina Ferrer
Esses tipos de lesões são muito comuns. A melhor maneira de curá-los é com repouso e com os conselhos nutricionais que lhe damos a seguir.
É uma das lesões mais frequentes entre praticantes de esportes, mas também pode ocorrer em uma pessoa sedentária ao realizar um movimento brusco.
A ruptura fibrilar ou ruptura muscular consiste na ruptura de um número mais ou menos grande de fibras do que aquelas que constituem o músculo. Esse rasgo pode ocorrer quando o músculo é esticado ou contraído de forma que sua capacidade seja excedida.
As lágrimas freqüentemente afetam as pernas
É mais comum nas pernas, sóleo, panturrilhas, isquiotibiais, adutores e quadríceps. A gravidade da lesão - leve, moderada ou grave - depende do músculo em questão e do número de fibras que foram rompidas. Isso determinará o tempo necessário para a recuperação, que pode variar de 8 dias a 3 semanas.
Os sintomas mais frequentes são:
- Dor súbita e intensa (pode causar tonturas e suor frio).
- Hematoma
- Bloqueio muscular, nos casos mais graves
Suplementos que ajudam você com uma ruptura fibrilar
Para curar, a primeira coisa é respeitar os horários e o descanso esportivo para promover a correta cicatrização do ventre muscular. Além disso, você deve incorporar o alongamento para tornar os músculos mais flexíveis. Dito isso, a dieta alimentar auxilia no processo de cicatrização do tecido muscular. As diretrizes são:
- Coma alimentos ricos em vitamina C. Essa vitamina é um antioxidante e está envolvida na formação de colágeno, uma proteína que fornece elasticidade.
- Aumente a ingestão de vitamina E. Você a encontrará no azeite de oliva extra virgem, no gérmen de trigo, nas sementes de girassol e no abacate. Ajuda a resolver a inflamação.
- Certifique-se de que tem vitamina B12. Lembre-se de que as pessoas que seguem uma dieta vegetal precisam tomar um suplemento. Esta vitamina é necessária para a recuperação muscular, pois ajuda a produzir novas proteínas musculares.
- Pegue o ômega-3. Esses ácidos graxos também contribuem para a recuperação de lesões musculares graças à sua atividade antiinflamatória e capacidade de resolver a inflamação causada por lesões e esportes. Use óleo de semente de linho extra virgem, nozes ou um suplemento de algas.
- Os minerais zinco e selênio são essenciais para a recuperação do tecido muscular. O selênio é um antioxidante e o zinco auxilia na cura.
Mas, acima de tudo, descanse. Se você sofre ou demora para se recuperar de rupturas ou lesões repetidas, certifique-se de não ter uma fonte de inflamação em seu corpo, como uma infecção na boca. Além disso, você deve dormir pelo menos 7-8 horas. O descanso é essencial para regenerar o tecido.
