Kundalini yoga reduz a ansiedade
Claudina navarro
Uma antiga prática de ioga, baseada na mobilização de energia essencial, é útil no tratamento do transtorno de ansiedade generalizada.
Kundalini yoga pode ser usado como um suplemento para tratar transtorno de ansiedade generalizada (GAD) em adultos, de acordo com um estudo financiado pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do governo dos Estados Unidos da América.
Os resultados do estudo indicam que a kundalini ioga pode produzir benefícios de curto prazo em algumas pessoas com ansiedade generalizada. O trabalho científico, liderado por pesquisadores da Grossman School of Medicine da New York University e da Boston University, foi publicado na revista JAMA Psychiatry.
Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada se sentem extremamente preocupadas com coisas como saúde, dinheiro ou problemas familiares, mesmo quando há poucos motivos para isso. Pessoas com TAG têm dificuldade em controlar sua ansiedade e se concentrar em outras coisas.
3 em cada 5 pessoas conseguem controlar sua ansiedade graças ao kundalini yoga
Embora a terapia psicológica cognitivo-comportamental possa ser eficaz, mais e mais pessoas estão buscando intervenções alternativas, como ioga, explicam os autores do estudo.
O estudo incluiu 230 adultos com diagnóstico primário de GAD, que foram divididos em três grupos por 12 semanas. Um grupo realizou ioga; outro, terapia cognitivo-comportamental e o terceiro, treinamento em gerenciamento de estresse que incluía palestras sobre a importância do comportamento, exercícios e dieta alimentar.
As sessões de ioga kundalini incluíam a realização de posturas físicas, técnicas de respiração, exercícios de relaxamento e práticas de meditação.
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No final de 12 semanas e novamente 6 meses depois, os participantes foram avaliados para ver se eles haviam respondido ao tratamento. Em 12 semanas, 54 por cento dos participantes da ioga kundalini e 71 por cento daqueles que receberam terapia psicológica responderam positivamente ao tratamento. Apenas 33% dos participantes que receberam educação sobre o estresse disseram que melhoraram.
Aos 6 meses, as pessoas que sentiram os benefícios da ioga aumentaram para 63%. Os pesquisadores concluíram que a literatura científica disponível e os dados deste estudo apóiam que a kundalini ioga pode ser uma intervenção útil para o TAG, com a vantagem de ser mais acessível a muitas pessoas do que a terapia cognitivo-comportamental.
Os autores propõem que pesquisas futuras estudem as características individuais que tornam uma pessoa mais propensa a responder à ioga em comparação à TCC para um tratamento personalizado eficaz.
Referência científica:
- Simon NM et al. Eficácia da ioga vs terapia cognitivo-comportamental vs educação contra o estresse para o tratamento do transtorno de ansiedade generalizada. Um ensaio clínico randomizado. JAMA Psychiatry.
O que é Kundalini Yoga?
Kundalini yoga é uma disciplina física, mental e espiritual baseada no texto sânscrito Yoga sutra de Patanyali (século 3 aC) que visa despertar a energia adormecida no chakra fundamental (muladhara, localizado no sacro) e trazê-la para o chakra localizado no topo da cabeça (sahasrara).
Esta disciplina foi divulgada no século 20 graças ao professor Yogi Bhajan.
A prática de kundalini yoga envolve a realização de asanas, cobertores (entonação de sons), kriyas (combinações de meditações e respirações), pranayamas (exercícios respiratórios), meditação nos chakras e mudras (gestos com as mãos).
