5 maneiras naturais de melhorar a memória
Claudina navarro
A memória é uma habilidade intelectual da qual podemos cuidar em todos os momentos. Seu bom estado depende de atitudes e decisões que tomamos continuamente. Podemos trabalhar contra a memória ou a favor dela.
O ensaísta Bruno Patino afirma em seu último livro, The Civilization of Fish Memory, que não nos lembramos do que vimos há 10 segundos. Só vencemos o peixe vermelho em um segundo. Somos tão esquecidos quando verificamos compulsivamente as redes sociais ou o e-mail. Portanto, quanto mais ficarmos presos ao celular, pior para nossa memória. Em vez disso, podemos desenvolver comportamentos que o estimulem e sentir novamente que nosso cérebro ainda está funcionando.
1. Tente se lembrar antes de pesquisar no Google
A Internet é excelente para encontrar a informação que você procura, mas não a use se essa informação já estiver em algum canto do seu cérebro. Especialistas dizem que nossa dependência excessiva da internet como memória virtual está nos causando amnésia digital: esquecemos as informações porque confiamos em recuperá-las pela internet. O problema é que se não tivermos essas informações atualizadas no cérebro, nosso pensamento não será capaz de trabalhar com elas para estabelecer relacionamentos, chegar a conclusões, tomar decisões, etc. Ou seja, nossa capacidade de pensamento racional, nossa inteligência e nossa intuição serão prejudicadas.
"O cérebro é uma máquina para usar ou perder", diz Sara Mednick, professora da Universidade da Califórnia, Irvine. Quando aprendemos coisas novas e depois nos lembramos delas, ativamos o hipocampo e o córtex pré-frontal, áreas do cérebro envolvidas na memória. Mas quando contamos com fontes externas, como nossos telefones ou a Internet, para lembrar, essas regiões do cérebro enfraquecem. Portanto, use seu cérebro para lembrar o que você sabe, não vá ao Google Maps se puder ir ao seu destino sem consultá-lo, lembre-se dos telefones (pelo menos os seus e mais alguns) sem olhar a agenda …
2. Tire uma soneca
Sono de qualidade é melhor para o cérebro. Quando dormimos, as informações recebidas do dia se consolidam na forma de memórias com as quais nossa mente pode trabalhar. Se não dormirmos o suficiente, muito do sono será perdido. A medida básica é dormir pelo menos 7 ou 8 horas à noite, mas se também tirarmos uma soneca depois de comer os efeitos podem ser surpreendentes. Mas não deve ser um cochilo curto, mas sim um cochilo do pijama original, como disse Camilo José Cela, de cerca de 90 minutos, tempo suficiente para um ciclo completo de sono. De qualquer forma, um cochilo de 30 minutos é melhor do que nada.
3. Exercite-se todos os dias
O exercício é bom para os músculos e ossos, para o coração, para os pulmões e também para o cérebro. Quando fazemos exercícios , trazemos uma dose extra de oxigênio e nutrientes para o cérebro. Um estudo conduzido na Universidade de Illinois mostrou que praticar exercícios três dias por semana durante 40 minutos aumenta o tamanho do hipocampo em 2% em um ano. A porcentagem parece pequena, mas é suficiente para reverter a retração que ocorre com o envelhecimento.
4. Não faça muitas tarefas ao mesmo tempo
Ele quer nos convencer de que fazer várias tarefas ao mesmo tempo é inteligente. Seria necessário ver os resultados desses multi-trabalhadores. A realidade é que o cérebro não foi projetado para se concentrar em várias tarefas ao mesmo tempo, então nos sentimos estressados e cometemos erros. Até mesmo são liberados hormônios que interferem na memória de curto prazo.
Para trabalhar no modo de tarefa única, coloque seu telefone fora de vista e defina uma programação para cada negócio inacabado. Se você programou um horário para ler mensagens e e-mails, não sentirá a necessidade de fazê-lo constantemente.
5. Alimente sua memória
Não é uma metáfora, não pretendemos fornecer mais dados ao cérebro, mas sim uma boa alimentação. A nutrição tem um impacto surpreendente nas habilidades de memória e concentração. São recomendados para alimentos ricos em antioxidantes e compostos antiinflamatórios como frutas vermelhas, chá verde e temperos que protegem os neurônios e suas conexões.
Também é importante se sentir saciado após as refeições para não passar fome, que nos irrita e nos distrai. Você pode conseguir isso com uma dieta à base de vegetais e frutas, grãos inteiros e leguminosas, com doses diárias de nozes e sementes.
