14 maneiras de colher os benefícios da natureza neste verão

Dr. Ramón Roselló (médico e acupunturista)

Com bom tempo, a natureza oferece um verdadeiro spa ao ar livre. Aproveite todo o seu poder terapêutico com essas propostas.

Fernando Meloni-unsplash

Uma vida longa e saudável não é acidental. Começa com bons genes, ninguém duvida, mas também depende de hábitos saudáveis. Vários estudos mostram que podemos ter uma melhor qualidade de vida se adotarmos um estilo de vida adequado.

E a fórmula para isso é mais simples do que podemos pensar. O verão está se anunciando e ganhando forma na paisagem, talvez também em nós. Começamos a saborear os longos pores-do-sol com os amigos, as frescas infusões de suco de limão e as incursões por trilhas verdes.

Com o aumento do calor e da luz é mais fácil nos relacionarmos com a natureza e desse diálogo surgem certos elementos que podem nos revitalizar: dias longos, noites curtas, aromas suaves … Saborosos alimentos sazonais despertam e estimulam a vitalidade, principalmente os da pele.

Os antioxidantes naturais são nossos aliados: o beta-caroteno da cenoura ou do damasco, o licopeno do tomate, o ácido cítrico do limão ou as antocianinas das cerejas nutrem as células enquanto as protegem contra certas doenças degenerativas. A natureza desperdiça energia por todos os lados e ajuda a reativar a circulação sanguínea. Claro, saúde física e espiritual andam de mãos dadas. De nada adianta seguir uma certa dieta, se não nos preocupamos em amolecer um caráter rabugento.

As emoções nesta época do ano são mais amigas da pele . Se os observarmos e permitirmos que se expressem com mais liberdade, eles podem dar uma nova tonalidade à nossa existência. Tudo ajuda: a natureza é um spa em si e nela encontramos muitos elementos que podem nos ajudar a ter saúde física e mental. Vamos ver alguns deles.

Tomar um banho de argila

A argila aplicada na pele é uma das práticas dermatológicas mais suavizantes que existem. Limpa os poros, absorve toxinas, cura e melhora doenças como acne ou dermatite seborreica. Ele também tem outras propriedades, pois alivia as dores nas articulações da osteoartrite, elimina o pé de atleta e melhora a psoríase .

No verão, a aplicação da argila para dores nas articulações pode ser feita ao ar livre, embora no inverno seja melhor fazê-la com calor, dentro de casa. A argila pode ser de origem natural, retirada da natureza ou adquirida em loja.

No primeiro caso, deve-se ter o cuidado de retirar apenas argila de riachos ou poças de água limpa (se apresentarem um cheiro levemente desagradável, não devem ser utilizadas):

Pegue a argila com as mãos e amasse com água até adquirir a consistência de uma pasta. A mistura não deve ser muito líquida ou tão espessa que não possa ser espalhada.
Em seguida, é espalhado por todo o corpo, atingindo bem todos os cantos e tomando cuidado para não entrar nos olhos.
Após a aplicação na pele, o sol é responsável por secá-la, enquanto ela atua.
Depois de seco - deixar por mais de duas horas pode ser agressivo para a pele - é eliminado tomando banho de rio ou de mar e pode-se desfrutar da agradável sensação de pele fina que deixa.

No caso de tomar banho em casa, deve-se ter o cuidado de colocar um pano no ralo para não obstruí-lo.

Abrace uma árvore e aproveite sua energia

Abraçar uma árvore pode ser uma experiência muito reconfortante e revigorante. Calmamente e com os olhos fechados, você pode abraçá-lo diretamente para sentir sua força, ou pode pressioná-lo de costas, de pé ou sentado, e sentir sua energia e a sua se fundirem.

Em seguida, você pode realizar o alongamento aproveitando o apoio que o tronco lhe dá , especialmente bom para alongar os músculos isquiotibiais da parte posterior das pernas.

De pé na frente da árvore, dobre o corpo para a frente na altura dos quadris e, formando um ângulo reto com o corpo, segure o tronco da árvore com as mãos.
Observe a parte de trás de suas pernas se esticar e respirar profundamente enquanto relaxa mentalmente os músculos.
Ao esticá-los, agradeça o oxigênio que as árvores fornecem pacientemente à atmosfera, graças à ação do sol, e que agora você está levando para as células.

Se a ocasião permitir, você pode relaxar por alguns momentos e abraçar uma pessoa , com a mesma sinceridade, dedicação e sensibilidade.

Faça a cura do xarope de limão e bordo

Antes que o calor fique muito quente , você pode começar uma cura de limpeza. Stanley Burroughs, um pioneiro das práticas naturopáticas nos Estados Unidos, desenvolveu uma cura de limpeza chamada master cleanser, hoje conhecida como cura de xarope de bordo e suco de limão.

Esta dieta de desintoxicação consiste em beber apenas a limonada que você propôs:

Prepare 2 colheres de sopa de suco de limão, 2 de xarope de bordo e uma pitada de pimenta caiena (páprica quente em pó) para cada copo de água (cerca de 250 ml).
Misture e beba todos os copos desta limonada que desejar, mas com um mínimo de 6 copos por dia.

Este jejum, que Burroughs explicou em seu livro O limpador mestre em 1950 (traduzido para o espanhol por Ed Obelisco: Dieta do xarope de bordo e suco de limão), é extremamente fácil de realizar e fornece muita energia durante o processo de limpeza, que geralmente leva entre 3 e 10 dias.

É importante manter os intestinos em movimento: uma colher de sopa de azeite duas vezes ao dia ou uma infusão de laxante suave pode resolver a constipação ocasional. Se você sentir um gosto ruim na boca, experimente uma folha de hortelã para amolecê-la.

Colete plantas medicinais

Muitas plantas medicinais estão prestes a ser colhidas. Erva de São João, erva-cidreira, fumitório, tomilho, camomila … não podem faltar no armário de remédios. Pegue com delicadeza, seque ao abrigo do sol e armazene em potes em ambiente seco.

Com as flores de erva-de-são-joão, você pode preparar um óleo para uso externo:

Coloque 100 gramas de flores secas em uma garrafa de vidro com um litro de um bom óleo (amêndoa doce, gérmen de trigouoliva).
Macerar a mistura ao sol e sereno por 40 dias e coar, espremendo um pouco as flores para que liberem bem seus princípios ativos.

Este maravilhoso óleo avermelhado limpa e cura feridas, acalma queimaduras e inchaços, e cura fissuras dolorosas na pele seca (dedos, calcanhares).

Faça uma pose de ioga invertida e veja o que acontece

Mesmo que você não chegue a tocar os pés, você tem que saber como chegar ao coração de todos. Yoga também é bom para isso, porque tornar o corpo flexível também tempera o caráter. Dê a volta ao mundo: deite - se de bruços na postura invertida e, por um momento, contemple o que acontece ao seu redor.

Você pode praticar sirshasana , a parada de cabeça ou padahastasana, a postura de pé sobre as mãos (em pé, inclinar-se para a frente, pés separados, até que as palmas toquem o solo).
Observe: quando caminhamos, vistos de cabeça para baixo, parecemos mais primatas do que vistos da direita, porque andamos com o eixo do corpo muito para frente.
Agora feche os olhos e observe como você está dirigindo o sangue para as diferentes áreas do corpo, graças à lei da gravidade.

A mente é movida pela respiração, assim como um cavalo puxa uma carroça, então controlar a respiração durante uma sessão de ioga é uma forma de acalmar a mente.

Tome um banho de ar

Aproveite um fim de semana que está na natureza para se despir e tomar um banho de ar puro. Os banhos de ar ativam a circulação da pele, colocando-a em contacto com o ar , o sol e a agradável frescura exterior.

Tire a roupa, ande descalço e entregue-se ao repouso totalmente imerso neste ar puro.
Com a tranquilidade de que você não sentirá frio nesta época do ano, deixe seus pulmões enviarem esse ar saudável para o último canto da pele.

Além dos benefícios emocionais de se sentir um com a natureza , os banhos de ar combinados com caminhadas revitalizam a pele e o aparelho cardio-circulatório graças à ação conjunta de oxigenação, caminhada e massagem na planta dos pés.

Use óleos essenciais e traga a natureza para casa

Além de sair para a natureza, pode ser desfrutado em casa com óleos essenciais e aproveitando seus benefícios à saúde. Em poucas gotas condensam as propriedades e o segredo de cada planta.

Os óleos essenciais podem ajudá-lo a relaxar e dormir melhor ou curar doenças comuns como resfriados, dores nas articulações, doenças da pele, celulite, hemorróidas, etc. A sua utilização é muito simples, embora possam existir várias ferramentas para a mesma indicação.

Para usá-los em massagens terapêuticas você tem várias opções:

Dilua-os em um óleo básico: você pode usar, por exemplo, óleo de amêndoa doce ou gérmen de trigo. O número de gotas necessárias é obtido dividindo a quantidade de óleo base em mililitros por dois. Para 60 ml de óleo base, por exemplo, são adicionadas 30 gotas de essência . Para a massagem facial vamos dividir por 4.

Em forma de banho: para isso, deve-se emulsionar entre 8 e 10 gotas de óleo essencial em um copo com lecitina de soja para adicioná-lo ao banho.
Na forma de vaporização: basta adicionar 3 ou 4 gotas no recipiente do vaporizador ou umidificador.
Na aplicação local direta: 1 ou 2 gotas são colocadas na área a ser tratada. Faça isso apenas se tiver certeza de que não é um óleo irritante para a pele, pois alguns óleos essenciais são tão concentrados que não é aconselhável aplicá-los diretamente.
No enxágüe: 1 ou 2 gotas em um copo de água quente.

Em caso de gravidez, lactação ou epilepsia, consulte seu médico antes de usar um óleo essencial. Estes são alguns dos óleos essenciais mais populares e suas indicações :

Alecrim: hipotensão, reumatismo, enxaquecas, vertigens.
Salvia: sudorese (mãos, pés, axilas), celulite, dismenorréia, ondas de calor da menopausa.
Árvore do chá : verrugas, herpes, pé de atleta, aftas, flemones, infecções fúngicas, hemorróidas.
Eucalipto: doenças broncopulmonares, anti-séptico ambiental.
Lavanda: queimaduras, feridas, enxaqueca, insônia, acne, picadas, dor lombar.
Manjericão: gengivite, flacidez (barriga, tórax), febre, espasmos gastrointestinais.
Gerânio: hemorragias, menopausa, drenagem linfática, dermatite seborréica, repelente.
Limão: herpes, seborréia, sangramento nas gengivas, verrugas, varizes, micose.

Massageie um cavalo

Sim, você leu corretamente: um cavalo. Encontre um cavalo com o qual você esteja em sintonia (de um amigo, de um equestre …), dê-lhe algumas cenouras ou maçãs e deixe-o aceitar você. Eles sentirão o cheiro das suas mãos primeiro: demora um pouco, eles não têm pressa. Toque-o suavemente e com firmeza ao mesmo tempo , porque se você acariciá-lo como um gato ou cachorro, seus dedos farão cócegas nele e ele não gostará.

Você tem que fazer isso com a mão toda espalmada no corpo. Muitas técnicas de massagem a cavalo têm nomes franceses , pois foram as primeiras a traduzir manuscritos chineses de três mil anos atrás (petrissage, tapotement, ef ﬂ eurage …). Mas você não precisa ser um especialista para fazer isso. Experimente descobrir a disposição dos seus músculos, massajando a favor da direcção dos seus cabelos e descobrirá a incrível sensibilidade, e simpatia, destes grandes colegas com os olhares que te dirigem.

Traga o jardim para sua cozinha: germine suas sementes

As boas temperaturas da primavera e do verão permitem que brotos saudáveis germinem com mais facilidade. Todas as sementes germinam, mas as mais utilizadas na culinária são alfafa, feijão mungo, mostarda, rabanete, ervilha ou cebola.

Coloque um punhado deles em uma jarra de vidro grande e cubra com três a quatro vezes a quantidade de água; Cubra com um pano e deixe de molho durante a noite.
Em seguida, lave e enxágue três vezes ao dia (devem estar sempre úmidos), até que os brotos tenham 1 ou 2 centímetros de comprimento.
Um ou dois dias antes de consumi-los, coloque-os perto da luz natural para que sejam enriquecidos com o verde da clorofila.

À medida que germina, a semente aumenta sua proporção de vitaminas , que são geradas no processo, enquanto o amido se decompõe em carboidratos mais simples, como ocorre no cozimento.

Na salada, as sementes germinadas são especialmente saborosas, com a vantagem de serem comidas cruas e até continuarem a crescer no prato. Os de trigo são ricos em vitaminas B e C, magnésio e fósforo ; as das lentilhas fornecem ferro, zinco e manganês; os do grão-de-bico fornecem proteínas, fósforo, cálcio e ferro. O ideal é cultivar três ou quatro variedades e misturá-las.

Coloque o seu espaço em harmonia com a natureza

O feng-shui é uma especialidade oriental milenar que se dedica a harmonizar a energia do meio em que vivemos de forma a promover a saúde, o bem-estar, o relacionamento, a criatividade e o autoconhecimento.

A natureza se harmoniza, só aprendemos com ela. As linhas retas são raras nele e, em vez disso, está cheio de sinuosidades e formas que evocam o jogo cósmico. Observe que o mundo material tem sua contrapartida em energia, e vice-versa, e que a energia que flui no universo é a mesma que está diante de seus olhos e dentro de seu corpo . O corpo sutil possui rotas internas, conhecidas como canais ou meridianos, com pontos de interconexão, acessíveis por meio de re ﬂ exoterapia, shiatsu ou acupuntura.

Muito do trabalho terapêutico tem como objetivo restabelecer o vínculo de energia que flui entre nós e o universo. E depois de sintonizar esse elo na natureza , podemos aplicar as conclusões em casa, arrumando a escrivaninha, pendurando um quadro na parede ou até mesmo colocando a cama em um local mais harmonioso.

Atenda seus olhos

O tratado é um exercício clássico de ioga que consiste em fixar o olhar em um ponto e deixá-lo imóvel. O objeto pode ser uma pequena pedra, a luz de uma vela, um ponto no papel ou qualquer outro que nos atraia.

Este exercício melhora a visão e, combinado com exercícios para mover os olhos em movimentos circulares (sentido horário e anti-horário), fortalece os músculos perioculares e alivia a dor nos olhos da fadiga . Também pode ser feito ao nascer e pôr-do-sol, mas com o cuidado de fazê-lo bem gradativamente, ou seja, primeiro por alguns instantes, aumentar o tempo bem gradativamente nos dias seguintes.

Cuide da sua saúde

No pano de fundo de uma cura, sempre encontramos aceitação, gratidão e compreensão. Existem quase tantos sistemas de cura quantas culturas e profissionais de cura; está em nossas mãos encontrar o mais adequado para nós . O continuum entre doença e saúde corre paralelo ao continuum entre confusão e clareza.

Mas passar de uma saúde fraca a um sentimento bom requer crescimento e mudança. Dor ou doença são veículos muito comuns para nos sintonizarmos com nosso eu interior, geralmente com a ajuda de um terapeuta. Mas o terapeuta é limitado pelo desejo indeciso das pessoas de curar. Se você tem uma doença, é prioritário querer ser curado e estar disposto a fazer as mudanças que forem necessárias no seu dia a dia .

Comece a meditar e acalme sua mente

A mente não é tentada a meditar , ela prefere vagar. Quando nos sentamos para meditar, todos percebemos a mesma coisa, que a meditação exige um pouco de esforço, e sempre pelo mesmo motivo: a própria mente nos distrai de um lado para o outro .

Os estágios iniciais da meditação são semelhantes aos estágios iniciais em que uma criança aprende a escrever: ela segura um lápis na mão e começa a fazer grandes voltas em uma folha de papel. No início, é o que fazemos com a mente. Mais tarde, à medida que praticamos, limitamos seus movimentos, assim como a criança aprende a manusear o lápis desenhando círculos de tamanhos diferentes.

Finalmente, conseguimos mantê-lo em um bom equilíbrio sem esforço . Portanto, fique à vontade, ceda à respiração, feche os olhos e olhe.

Aprenda a respirar mobilizando o diafragma

O abdômen, lar dos centros de energia, tende a ficar tenso e seu bloqueio impede o fluxo livre de energia do corpo. A respiração diafragmática relaxa e pode ser praticada em casa, mas também em meio à natureza.

A respiração com o diafragma ajuda a relaxar o abdômen e a desbloquear o hara , os plexos nervosos abdominais (gástrico, celíaco -ou solar-, mesentérico, hipogástrico, pélvico) e os três chakras nele localizados (muladhara, swadhisthana e manipura).

Estique-se sobre um cobertor ou tapete e afrouxe o cinto.
Relaxe o corpo por alguns segundos e coloque as mãos na barriga. Conforme você inspira, suas mãos devem se elevar, impulsionadas por seu abdômen. Este é o sinal claro de que você está respirando corretamente graças à ação do diafragma.
Conforme você expira , as mãos são abaixadas e o abdômen esvazia.
Faça entre 10 e 15 respirações profundas dessa maneira e você observará não apenas que o abdômen e todo o conteúdo abdominal relaxam; a mente também se acalma e até a pele do rosto se estica.
Agora é mais fácil relaxar.

Durante o descanso, respiramos 12 a 15 vezes por minuto. Em um estado de relaxamento profundo, essa frequência diminui ainda mais e a respiração torna-se muito profunda . Em contraste, durante o exercício, o aumento da necessidade de oxigênio aumenta a taxa de respiração.

A respiração profunda também promove o peristaltismo intestinal , que permite que o corpo elimine mais toxinas e controle melhor o muco. Conclui-se que também previne o aparecimento de resfriados frequentes.

Além disso, a respiração profunda nos distancia dos acontecimentos de nossa vida , para que possamos melhor observá-los. Sentimentos não expressos e energias criativas bloqueadas são liberados, descongestionando nosso corpo e mente.