Tonifique os braços com o elástico
A resistência à luz oferecida pela faixa ajuda a tonificar os músculos de maneira suave e sem riscos, se você seguir essas dicas de uso.
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Os elásticos são instrumentos simples, baratos e permitem um grande número de exercícios divertidos. São um bom auxiliar de tonificação, pois exercem uma ligeira resistência que força a contração muscular e são muito mais recomendados que os tensionadores .
Recomendações para usar o elástico em casa
É importante, porém, escolher a banda corretamente. Se for muito difícil, irá forçar um esforço muscular excessivo . Se for muito mole, o problema pode ser resolvido dobrando-o sobre si mesmo.
Mas é sempre melhor encontrar um meio-termo, adequado para cada pessoa. Um conselho fundamental, ao trabalhar com uma banda, é não fazer movimentos bruscos ou puxá-la ao soltar. Não tente apertar totalmente ou afrouxar completamente. O movimento deve ser leve e controlado.
Exercícios de banda elástica para tonificar seus braços
Aqui estão três exercícios fáceis, mas eficazes para fortalecer a parte superior do corpo e tonificar os braços:
- Em pé com as pernas ligeiramente afastadas, passe o elástico sob um dos pés e agarre-o pelas pontas, deixando os braços semiflexionados abaixo do abdômen.
- Inspire e, ao expirar, aperte o elástico, flexionando os braços e levando as mãos aos ombros.
- Abaixe os braços novamente. Faça 2 séries de 8 repetições, descansando 10 segundos entre elas.
- Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, a pelve inclinada para a frente e o abdômen firme, passe a faixa atrás das costas . Segure-o na altura do quadril com a mão esquerda e na altura do ombro com a direita.
- Inspire e, ao expirar, aperte a faixa levantando o braço direito ligeiramente para a frente.
- Repita 8 vezes com cada braço .
Para fortalecer as armadilhas:
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas, abdômen firme e costas retas. Segure cada extremidade da faixa com uma mão, na largura do joelho.
- Respirando, levante os braços acima da cabeça e mantenha-os firmes , embora com uma ligeira flexão no cotovelo.
- Ao expirar, aperte a faixa abrindo os braços. Certifique-se de que os ombros fiquem longe das orelhas .
- Mantenha a posição por 10 segundos e volte à posição inicial. Repita 8 vezes.