5 nutrientes e 5 plantas que aumentam sua imunidade

Dr. Josep Lluís Berdonces

A ajuda que as plantas e os nutrientes lhe dão para aumentar a sua imunidade é sempre bem-vinda e ainda mais nos tempos incertos que vivemos, mesmo sob a ameaça do COVID-19.

Existem nutrientes e plantas que podem ajudá-lo a aumentar sua imunidade. Além de seguir um estilo de vida saudável e manter uma atitude positiva, você sempre pode usá-los para obter o último empurrãozinho de que precisa para estar no topo.

Os nutrientes mais importantes

Todos os nutrientes são necessários para o bom funcionamento do organismo e, portanto, para a prevenção de doenças, mas alguns são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. Certifique-se de obtê-los para que suas defesas possam lidar com vírus (como o novo coronavírus) e outros patógenos.

Vitamina D3: sol que ajuda

Não é especificamente recomendado para aumentar a imunidade, mas de acordo com alguns estudos, pode reduzir problemas respiratórios. Só use um suplemento se tiver níveis abaixo de 10-15 ng / mL. Você o encontrará nos cogumelos secos ao sol e, acima de tudo, aumentará seus níveis tomando um pouco mais de sol. No verão, evite as horas centrais do dia.

Zinco encurta resfriados

Fazer gargarejos com produtos que contêm zinco pode reduzir a duração do resfriado (e embora o resfriado não seja COVID-19, geralmente é causado por outros coronavírus). O zinco é encontrado em abundância em alimentos como sementes de abóbora e gergelim, grão de bico e castanha de caju.

Selênio regula defesas

Este oligoelemento regula o sistema imunológico. Encontre-o em legumes, grãos inteiros, cogumelos shiitake e nozes, especialmente na castanha-do-pará (comer um terá tudo o que você precisa por dia). Se você estiver doente ou em tratamento, consulte um médico antes de tomá-lo como suplemento.

Antivírus vitamina E

Na sua forma natural (alfa-tocoferol), melhora a atividade das células imunológicas do tipo T, que diminuem à medida que envelhecemos. A suplementação com 200 mg / dia otimiza as "células natural killer" que matam os vírus. Boas fontes dessa vitamina são óleo de girassol extra virgem e nozes.

Defensor da quercetina

Era sabido que poderia reduzir o risco de infecções respiratórias, mas sua eficácia específica contra o vírus SARS-CoV-2 está agora sendo investigada. A dose mais amplamente usada em estudos é 1.000 mg diários divididos em duas doses. Você encontrará quercetina em cebolas e chalotas, laranjas e outras frutas cítricas.

Plantas aliadas da imunidade

Preparar uma infusão pode ser um ritual muito reconfortante, que também hidrata e proporciona uma ação medicinal.

Echinacea: o grande preventivo a médio e longo prazo

Propriedades: A raiz e as folhas da equinácea são consideradas úteis na prevenção de resfriados e gripes, especialmente se tomadas preventivamente (não tanto quando você está doente).

Como tomar: A dose habitual é de 20 a 30 gotas de extrato por dia diluídas em meio copo de água. Durante a gravidez e a lactação, é aconselhável consultar o médico.

Linden: sedativo e sudorífico em caso de gripe

Propriedades: Em tempos de estresse, a tília relaxa, mas também tem uma propriedade sudorífica . Ambas as condições são interessantes nas atuais circunstâncias epidêmicas.

Modo de tomar: Para febre, misture 20 g de flores de tília e brácteas com 30 g de flores de sabugueiro e 20 g de salgueiro. Coloque 2 colheres de chá da mistura na infusão. Se quiser, adoce com mel.

Sabugueiro: útil para resfriados, gripes e febre

Propriedades: O mesmo se pode dizer da flor de sabugueiro e da bráctea de tília: é suada e tem um efeito ligeiramente relaxante. Além disso, tem um sabor muito agradável.

Modo de Tomar: Uma possibilidade é usar xarope de sabugueiro concentrado. A dose recomendada é uma colher de sopa a cada 6-8 horas, se forem observados sintomas de resfriado.

Rosa selvagem: vitamínica, revigorante e de ótimo sabor

Propriedades: O cinorrodo ou rosa silvestre é uma planta que produz frutos muito ricos em vitamina C e flavonóides. Em infusão é delicioso, tem um sabor cítrico muito agradável.

Como tomar: Em decocção. É preparado a uma taxa de 30 g por litro por 10 minutos e deixado em repouso por tantos quanto. Em seguida, ele é filtrado. Existem também extratos, nebulizados, etc.

Tomilho: para peito carregado e tosse

Propriedades: Atua como antitússico, sudorífico, expectorante e peitoral, muito útil em resfriados respiratórios e asma. É um tônico geral muito interessante na convalescença.

Modo de Tomar: Pode ser tomado em infusão ou na sopa de tomilho, que ainda é um chá de ervas um pouco mais complexo. Alho e azeite costumam ser adicionados a esta sopa, que é muito saudável.