Brain Gym: 13 exercícios que facilitam o aprendizado
Claudina Navarro e Manuel Núñez
Esses exercícios físicos simples são "ginástica para o cérebro". Eles ensinam crianças e adultos a se acalmar para ganhar eficiência mental e superar pequenos medos.
A vida é um aprendizado contínuo que deve ser alegre, mas às vezes há dificuldades para se adaptar a novas situações e adquirir habilidades. A atenção é então dirigida para a mente, como se o problema estivesse se escondendo em algum canto do cérebro.
A Brain Gym ("Brain Gymnastics") propõe a utilização do movimento para aumentar a capacidade de aprendizagem, uma vez que certos gestos melhoram a coordenação entre os hemisférios cerebrais, a circulação da energia vital e a integração harmoniosa das emoções e pensamentos.
As técnicas de ginástica cerebral estão enraizadas em conhecimentos desenvolvidos por diferentes disciplinas, como cinesiologia, Feldenkrais, método da técnica de Alexander e Jin Shin Jyutsu. Reúne teorias de aprendizagem do psicólogo Jean Piaget e da educadora Maria Montessori , bem como descobertas da optometria e da neurociência.
Com eles, Paul e Gail Dennison mergulharam na chamada cinesiologia educacional , que estuda as ligações entre aprendizagem e movimento.
Ginástica cerebral para crianças e adultos
As crianças se beneficiam especialmente de técnicas de ginástica cerebral , que podem fazer parte de seus hábitos de estudo, relaxamento e brincadeiras. Os efeitos são vistos em habilidades que são necessárias para aprender com eficácia, como ler, escrever, calcular, falar, memorizar, autocontrole e atitude positiva.
Os adultos podem melhorar sua capacidade de funcionar com segurança e eficácia em atividades ou situações que apresentam dificuldades para eles.
Por outro lado, ajuda as pessoas que passam muitas horas em frente ao computador a compensar certas tensões musculares e estresse nos olhos e no sistema nervoso. Crianças e adultos fazem os mesmos exercícios.
1. Desligando I: massagem da clavícula
As sessões começam bebendo um copo de água , entre outras coisas porque é essencial para a comunicação neuronal. O estresse diário faz com que as informações do sistema nervoso não circulem adequadamente, o que causa problemas de confusão e fadiga.
Em cinesiologia , esse desequilíbrio é chamado de desligamento . Para resolvê-lo, o seguinte exercício de correção pode ser realizado em três etapas que favoreçam o fluxo da informação pelos três eixos: esquerda-direita, cima-baixo e frente-trás. Dê a cada um deles cerca de meio minuto.
Coloque os dedos de uma mão ao redor do umbigo e aplique uma leve pressão. Essa mão que está ao redor do umbigo fica parada, enquanto a outra se move e com ela massageamos um ponto diferente a cada vez.
Comece, enquanto exerce essa pressão ao redor do umbigo, massageando para dentro e para fora com a outra mão sob as clavículas : coloque os dedos indicador e médio sob uma das clavículas e o polegar sob a outra.
Por uma questão de polaridade corporal, é aconselhável repetir a mudança de mãos em cada exercício.
2. Desligando II: massagem labial
Mantendo uma mão no umbigo, com a outra esfregue um pouco acima e abaixo dos lábios .
Lembre-se de repetir a mudança de mãos.
3. Desligando III: massagem do cóccix
Finalmente, na terceira etapa de desligar, massageie o cóccix com os nós dos dedos para cima e para baixo .
Repita a mudança de mãos.
4. Massagem neurolinfática
Com as pontas dos dedos da mão direita massageie o esterno, e com as pontas da mão esquerda, a parte inferior das costelas. Os meridianos do rim e do baço , que são importantes para as funções intelectuais, são estimulados .
A massagem dura cerca de 30 segundos . Atenção: não mude de mãos, ou seja, não massageie do lado direito.
5. Dinâmica craniossacral
Este exercício atua na microcirculação sanguínea favorecendo a chegada de nutrientes e oxigênio. Coloque os dedos em cada lado da sutura sagital, no topo da cabeça. Com uma pressão firme, afaste as mãos como se quisesse separar em duas partes. É repetido 5 vezes.
6. Andar cruzado
Como se você estivesse caminhando no local, alterne dobrar e cruzar as mãos e os braços, de forma que eles cruzem o eixo lateral e o eixo ântero-posterior (como na imagem).
Este exercício permite a integração dos dois hemisférios cerebrais , ativando os neurônios do corpo caloso . Além disso, por ser dinâmico, contribui para a manutenção da forma física.
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7. Cross March II
Em uma sessão é comum realizar diferentes marchas cruzadas para reforçar a conexão dos hemisférios . A cada passo, o joelho é levantado e cruzado na frente da outra perna, enquanto o braço oposto é trazido para trás, em direção ao quadril da perna elevada.
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8. Meridiano do coração
Aplique uma leve pressão massageando o centro do tórax com uma mão e a base do crânio com a outra. Essa técnica prepara o meridiano do coração para o aprendizado . Mantenha a pressão por 30 segundos.
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9. Meridiano II do coração
As pontas dos dedos tocam levemente o ponto mais alto da cabeça . Para encontrá-lo, estenda a palma da mão apoiando a base acima das sobrancelhas até tocar a ponta do dedo médio. Em seguida, levante a palma da mão como na foto.
Este exercício fornece energia para o cérebro.
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10. Cozinhar âncora I
Cruze os braços e cruze os dedos (podemos levar as mãos ao peito), enquanto cruza as pernas. Os pés devem estar próximos um do outro em paralelo. Com a língua apoiada no palato, concentramo-nos na respiração por dois ou três minutos.
Você também pode fazer alguma visualização.
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11. Âncora Cook II
Descruze as pernas de modo que os pés fiquem paralelos. Coloque as pontas dos dedos em contato e fique aí por cerca de três minutos, respirando lenta e profundamente, também com a língua no palato. O tronco não deve cair para trás, os ombros permanecem baixos e relaxados.
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12. Liberação da tensão emocional
O objetivo desta técnica simples é aumentar a energia da parte anterior do cérebro -a mais racional-, de modo a não responder com os padrões básicos de medo, ancorados na base do cérebro.
Descanse sua cabeça nas pernas da outra pessoa e deixe-a colocar delicadamente as mãos em sua testa. Vocês dois devem se concentrar na respiração profunda e relaxada. É conveniente ficar assim por quatro minutos.
A técnica, que ajuda a integrar as emoções, também pode ser aplicada a você mesmo em qualquer posição relaxada . Enquanto faz isso, você pode visualizar o que pretende fazer bem, seja um exame, uma palestra pública ou qualquer outra atividade que a pessoa tenha em mente.
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13. Beba água
As sessões de Brain Gym terminam como começam: beber calmamente um copo de água , elemento necessário para o funcionamento óptimo do organismo e símbolo de "fluxo": queremos que a informação e as emoções fluam.
Os instrutores de ginástica cerebral alertam para a importância de realizar exercícios com intenção e concentração na respiração. O ambiente deve ser sereno . Por outro lado, você precisa se alimentar adequadamente. Nesse sentido, geralmente é aconselhável, por exemplo, moderar a ingestão de açúcares.
FlipboardComo os exercícios de ginástica cerebral funcionam no cérebro
Paul Dennison escreveu em 1986 seu primeiro livro sobre a ginástica cerebral, técnica que hoje é aplicada em mais de 80 países por terapeutas especializados, com o objetivo de introduzi-la na prática educacional, esportiva, empresarial ou em centros de saúde e desenvolvimento pessoal. . Assim como Emilia Ferraris e Vicenç Claveria , que têm consultas em Vilanova i la Geltrú e Barcelona.
Vicenç, que combina o seu trabalho como cinesiologista, professor de matemática em escolas secundárias e formador de professores, explica que utiliza técnicas de ginástica cerebral tanto em sala de aula quanto na terapia individual. Verificou-se que servem para melhorar a concentração e aliviar a tensão emocional .
Uma prova de sua eficácia é que os alunos os pegam e os colocam em prática por conta própria quando precisam deles. As crianças que procuram o seu consultório por causa da dificuldade em acompanhar as aulas tendem a melhorar o resultado dos exames, assim como a autoestima e a capacidade de expressão .
“Todos os contextos de ensino implicam estresse, porque nos sentimos julgados”, explica Vicenç. A consequência é que a pessoa pode ficar bloqueada ou incapaz. A ginástica cerebral permite desfazer bloqueios ou dificuldades durante o movimento.
Dennison elaborou 26 exercícios simples , muitos de natureza lúdica, adequados para crianças a partir dos 4 anos de idade e adultos de todas as idades, que promovem uma comunicação eficaz entre diferentes áreas do cérebro e o sistema sensório-motor. Para isso, os exercícios atuam nos três planos ou eixos onde ocorre toda a ação:
- A lateralidade trabalha a conexão entre os hemisférios cerebrais direito e esquerdo. Esta comunicação é essencial para a integração dos campos visual e auditivo e para a capacidade de acesso ao pensamento racional.
- Centralização refere-se à relação entre as partes superiores e inferiores do corpo , que tem a ver com a comunicação entre o sistema límbico - o cérebro instintivo - e o neocórtex, que desempenha papéis importantes em funções como a geração de ordens motoras , raciocínio espacial, pensamento consciente e linguagem.
- O foco , que depende da relação entre a frente e as costas do corpo, é fundamental para manter uma postura que reflita confiança e abertura para o que acontece no ambiente.
Por que isso funciona?
O efeito das técnicas é explicado pela existência de um cérebro corporal , formado pela rede de células nervosas do sistema nervoso central e periférico, que poderia ter certa ligação com o sistema muscular e meridianos energéticos descritos pela medicina tradicional chinesa. Ao estimular essa rede, os exercícios atuam não apenas nas habilidades intelectuais , mas em aspectos como o gerenciamento de emoções, estresse ou relacionamento com outras pessoas.
A repetição dos movimentos intencionais faz com que a resposta do corpo fique inconsciente, de forma que, sem saber como, a pessoa se sente mais competente em situações que antes causavam insegurança .
Uma das pacientes de Emília, após algumas sessões, ousou dirigir por uma das vias de acesso à cidade de Barcelona, experiência que até então a assustava. Agora, antes de entrar no carro, ele liga (ver exercício número 2) e a âncora de Cook (número 8) … e começa.
A Dra. Carla Hannaford explica por que os exercícios de ginástica cerebral são eficazes. A partir de pesquisas sobre desenvolvimento infantil, fisiologia e neurociência, as experiências sensoriais relacionadas ao movimento mostraram afetar a memorização de curto e longo prazo.
Por isso, propõe que os educadores insistem menos nas rotinas intelectuais e prestem mais atenção à experimentação, ao movimento físico e à expressão artística.
A grande virtude da Brain Gym é ser uma técnica acessível e amigável, muito indicada para ser realizada em grupo ou em família, que pode ajudar a funcionar melhor, com alegria e segurança, em qualquer circunstância.
Uma terapia personalizada
O Brain Gym oferece a cada pessoa a possibilidade de desenvolver todo o seu potencial, respeitando o seu ritmo e características únicas. “Por meio de testes cinesiológicos de resposta muscular, o instrutor pode escolher os exercícios que mais se adequam a cada pessoa” , explica Emília, o que permite tratamentos individualizados e eficazes.
Esses testes de reflexo permitem que surjam as causas emocionais ou inconscientes dos problemas que levam a pessoa à consulta. Portanto, além dos exercícios físicos, ocorre uma consciência nas sessões que é reforçada com a realização de visualizações.
A técnica foi criada para ajudar crianças e adultos com algumas dificuldades de aprendizagem , como dislexia ou déficit de atenção e hiperatividade, mas atualmente é mais um recurso disponível para todos os tipos de profissionais em setores como arte, negócios, esportes ou desenvolvimento pessoal.
Vicenç explica o caso de uma professora de dança que incorpora exercícios em suas aulas. Emília cita outros profissionais, como professores de desenho ou treinadores esportivos, e destaca a simplicidade dos exercícios , que podem ser realizados em qualquer lugar e em qualquer circunstância, assim como a rapidez dos resultados.
Qualquer pessoa interessada em Brain Gym, sem formação prévia, pode fazer o curso básico, ministrado por instrutores certificados por uma fundação internacional representada em nosso país pela Associação Espanhola de Cinesiologia Educacional Brain Gym. Este curso tem duração de 32 horas e é o primeiro dos quatro níveis de ensino. Emília e Vicenç recomendam o curso básico para pais e professores. Eles podem aplicar as técnicas com seus filhos, alunos ou eles próprios.
