As 9 chaves para a saúde além da dieta e exercícios
Eva Mimbrero
Uma vida saudável não é apenas comer bem e fazer exercícios regularmente. Também é influenciado por outros aspectos fundamentais aos quais normalmente não damos tanta importância.
Queremos quando espirramos, quando bebemos ou quando encontramos um conhecido na rua, mas … o que é realmente saúde? A Organização Mundial de Saúde (OMS) define-o como "um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades".
Para chegar o mais próximo possível dessa sensação de bem-estar, dois pilares fundamentais devem ser considerados.
- O primeiro, fazer exercícios, e não apenas na hora certa: a atividade física deve se tornar mais um hábito no nosso dia a dia.
- Em segundo lugar, cuidar da alimentação, apostando em cardápios ricos em frutas, verduras e grãos inteiros, e evitando as propostas que abundam em farinha refinada e alimentos ultraproceados.
Mas certas atitudes também são recomendadas para que a estrutura do prédio que se apóia sobre os pilares de uma boa alimentação e atividade física seja forte e, portanto, seja mantida em boas condições pelo maior tempo possível. São pequenos detalhes que, aos poucos, vão agregando saúde, fazendo a gente se sentir melhor.
1. Assuma a responsabilidade por sua própria saúde
Sentir-se bem física e mentalmente não é questão de sorte. Há cada vez mais estudos científicos que apóiam essa teoria. Um bom exemplo disso é um relatório publicado na revista Nature, segundo o qual alguns hábitos de vida pouco saudáveis, como fumar ou comer poucas frutas e vegetais, estão por trás de 42,7% dos casos de câncer no Reino Unido.
Assumir a responsabilidade pela própria saúde, informar- nos , reconhecer o que é bom para nós e o que nos magoa e agir de acordo, contribui para aumentar a sensação de bem-estar. Também melhora a autoestima, visto que nossas ações e decisões têm um efeito positivo em nosso equilíbrio físico, mental e espiritual.
2. Cuide dos relacionamentos …
Passar mais tempo com a família e amigos é um dos ingredientes que melhora a receita de uma vida saudável. Pode ser uma ótima opção para relaxar ou aumentar a sensação de bem-estar, pois nos conecta com os outros e nos permite compartilhar preocupações, problemas e hobbies.
Somos seres gregários, como outros animais, por uma questão de eficiência e sobrevivência, mas também porque provavelmente também sentimos uma profunda necessidade de escapar de nossa solidão e de transcender nossa própria vida individual. Reservar um tempo para participar da vida de outras pessoas enquanto permite que outras façam a nossa torna possível satisfazer essa necessidade íntima.
Portanto, vale a pena estimular momentos de contato com outras pessoas. São ocasiões que às vezes são perdidas pelo conforto ou pela inércia da rotina, mas que geralmente valem o esforço. Pode ser apenas um bate-papo com um amigo ou a comemoração do aniversário de um sobrinho. As possíveis pequenas demissões pessoais que podem acarretar são compensadas pela possibilidade de surpresas e descobertas. Compartilhar gera comunicação, riqueza, vida.
3. … mas reservando um tempo para você
Embora compartilhar seja necessário, também é preciso cuidar dos próprios espaços íntimos. A música precisa de silêncios e nossa vida também exige momentos de solidão em que passamos sem "ruídos" externos para estarmos conosco .
Não é preciso meditar em posição de lótus nem ficar em casa a descansar, vale a pena qualquer actividade que acalme e crie as condições para poder simplesmente sentir e ouvir-se.
Pode passear, praticar ioga, correr, visitar uma exposição que lhe interesse, cozinhar um prato novo, ouvir música agradável … Potenciar esses momentos de ligação com o nosso interior ajuda a melhorar a saúde física e mental , liga-nos a uma dimensão espiritual de vida e também permite estabelecer novas formas de comunicação com os outros.
Miguel de Unamuno escreveu sobre esta necessidade paradoxal de distância física para permitir uma maior aproximação interior e dos outros : “E se não sabemos nos amar é porque não sabemos estar sós (…) Não há diálogo mais verdadeiro do que aquele que estabelecemos consigo mesmo, E esse diálogo só pode começar por estar sozinho: na solidão, e só na solidão, você pode se conhecer como um próximo, e enquanto você não se conhecer como um vizinho, não será capaz de se ver nos seus vizinhos. Se você quer aprender a amar os outros, recomponha-se ”.
4. Durma o suficiente
Sentir-se um pouco mais cansado e irritado é talvez a consequência mais visível de um déficit de sono, mas não a única. Diversos estudos mostram que o não cumprimento das recomendações de sete a oito horas de descanso noturno causa desatenção, o que pode acabar afetando a memória.
Uma dessas investigações, da Universidade da Pensilvânia (EUA), também afirma que essa falta de atenção não é percebida por quem a sofre, por isso podemos estar diminuindo essa capacidade aos poucos, sem realmente perceber. .
Outro efeito prejudicial de não descansar o suficiente é uma tendência aumentada para ganhar peso. Pode ser uma conclusão surpreendente para alguns, já que anos atrás pensava-se que pouco sono poderia ajudar a perder peso. As evidências científicas atuais mostram o importante papel da leptina, que é liberada durante o sono e também conhecida como hormônio da saciedade, no controle do peso.
Outro hormônio, a melatonina, também explica o efeito benéfico de um descanso noturno correto, pois aumenta a eficácia do sistema imunológico. A melatonina é produzida enquanto dormimos e, além de regular o ciclo sono-vigília, aumenta as defesas e ajuda a combater os radicais livres. Portanto, é uma boa maneira de retardar o envelhecimento prematuro das células.
Dormir bem e o suficiente é quase tão necessário quanto respirar. Aqueles que tiveram uma noite ruim, muitas vezes viram como isso afetou seu humor e saúde. O sono tem muitas funções: é uma estratégia para conservar energia, mas também um período de restauração fisiológica, neurológica e psicológica. Ao dormir, o corpo tem a oportunidade de investir energia em si mesmo, ao invés de direcioná-la para o exterior.
É importante se preparar para o descanso antes de dormir: você pode tomar uma infusão relaxante de passiflora ou papoula e cuidar dos pequenos detalhes no quarto para promover a serenidade (uma decoração de cores suaves, uma temperatura correta …).
Ir para a cama com uma atitude de rendição a algo maior (o universo ou talvez o reino dos sonhos) também o ajuda a adormecer. Quando dormimos, parecemos plantas: optamos pela quietude, apenas respiramos … e crescemos. É uma forma de sentir que fazemos parte de um todo que nos acolhe e nos protege.
5. Encontre contato com espaços verdes
Caminhar nas montanhas, na praia ou em um parque perto de sua casa pode ter consequências positivas para a saúde. De acordo com trabalho publicado na revista científica Journal of Epidemiology and Community Health, do qual participaram mais de 250 mil pessoas, quem vive próximo a espaços verdes tem uma melhor percepção de sua saúde e bem-estar.
Respirar um ar mais limpo e fugir do asfalto, do trânsito, do ruído e da poluição luminosa … podem ser alguns dos motivos que explicam as conclusões do estudo.
Se você não mora em um ambiente natural, aproveitar o fim de semana para fazer excursões é uma ótima opção.
Os passeios na serra ou junto ao mar permitem mudar de cenário, desligue-se das preocupações do quotidiano e desfrute do contacto com a água, a terra, o sol e o ar. Quando o ser humano entra em contato com a natureza, de alguma forma ele retorna às suas origens.
6. Ajude os outros
O humor tem uma influência clara na saúde física. Realizar ações voluntárias, ou simplesmente ajudar os outros, contribui para um maior bem-estar, pois cultivar a empatia é uma excelente forma de se conhecer melhor e desenvolver uma atitude positiva para com todas as pessoas.
Um dos grandes desafios deste século é justamente tornar a vida mais humana, encontrar pontos de encontro com quem parece diferente em vez de mergulhar nas diferenças. Certamente, uma das chaves para conseguir isso é sair de si mesmo e entrar na pele das pessoas com quem você vive. Cabe a cada um de nós aprender a se abrir para os outros.
O ambiente próximo oferece muitas possibilidades de ajuda (hospitais, organizações de caridade, vizinhos, estranhos, etc.). Quanto mais abertos e altruístas formos, mais paz encontraremos dentro de nós.
A autêntica revolução surge da soma das individualidades de tantas pessoas que contribuem com seu grão de areia para o bem comum. A transformação, promovida primeiro de dentro para fora, se somará à de muitas outras individualidades e assim será possível aquela mudança de perspectiva de que a humanidade necessita.
7. Ter uma vida sexual satisfatória
A lista de benefícios de uma vida sexual satisfatória é extensa. Além de fortalecer o sistema imunológico, pode melhorar a saúde cardiovascular e, de acordo com um relatório australiano no British Journal of Urology International, reduz as chances de desenvolver câncer de próstata.
Nas mulheres, os encontros íntimos podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, pois essa área se contrai durante o orgasmo. Manter esses músculos em forma reduz o risco de incontinência urinária na idade adulta.
Além desses aspectos físicos, uma vida sexual ativa traz inúmeros benefícios para a saúde mental e emocional: diminui o estresse, aumenta a autoestima, fortalece os laços íntimos do casal e ajuda a dormir melhor.
8. Aprenda a relativizar
Observar o que nos acontece à distância ajuda a enxergar com outra perspectiva, em que os problemas e preocupações do dia a dia podem acabar não sendo tão importantes ou difíceis de resolver quanto pareciam.
Para perceber isso, basta olhar como costumamos ver ou interpretar os conflitos de familiares ou amigos: costumamos encontrar uma solução possível, uma maneira razoável ou uma maneira de agir mais rápido do que se esse mesmo problema fosse nosso. Nessa clareza de entendimento, o fato de sermos meros observadores do conflito e não seus principais atores costuma ajudar a pensar de forma mais positiva.
Aprender a relativizar e ter consciência do que podemos fazer para resolver um problema, cuidando e não nos preocupando, é uma atitude vital que reforça o bem-estar mental e, consequentemente, a saúde geral.
9. Tudo sem obsessão
A preocupação excessiva com a saúde pode ser outra forma de doença. Portanto, nossa proposta mais recente está vinculada à anterior. É uma recomendação extra, mas não menos importante: fuja dos pensamentos e atitudes obsessivas, também para ganhar saúde.
Muito podemos fazer para reduzir o risco de adoecer, mas também não há nada de errado em desfrutar de uma tarde deitado no sofá ou deliciar-se com uma guloseima específica e saborear aquela receita que pode não ser das mais leves. Alcançar o tão esperado equilíbrio é um dos principais segredos do sucesso também em relação aos hábitos de vida saudáveis.
