Bom tônus muscular prolonga a vida
Claudina navarro
Ter músculos fortes pode prolongar sua vida: previne doenças, acelera a recuperação e multiplica as chances de sobrevivência.
A boa aptidão física geralmente tem sido associada à saúde devido ao seu efeito benéfico nos sistemas cardiovascular e respiratório.
É por isso que as recomendações se concentram em exercícios aeróbicos (corrida, natação, etc.). No entanto, exercícios de força que tonificam os músculos são igualmente benéficos.
Um bom tônus muscular previne doenças e promove a recuperação
A força muscular tem um efeito positivo na expectativa de vida, mesmo em pacientes com doenças agudas ou crônicas. Isso foi demonstrado por uma meta-análise baseada em 39 estudos com dados de um total de quase 40.000 pacientes. O estudo foi publicado no Journal of the American Medical Directors Association.
O objetivo da análise, realizada por pesquisadores da Universidade de Regensburg (Alemanha), Imperial College London (Reino Unido) e do Augsburg Hospital Health Sciences Center (Alemanha), foi determinar o impacto da força muscular sobre a mortalidade de pessoas que recebem cuidados médicos.
Como Barbara Prüller-Strasser, da Universidade de Regensburg, aponta: "A má condição muscular aumenta a probabilidade de morte precoce. Pacientes com baixa força muscular têm um risco 1,8 vezes maior de morrer após a exclusão de outros fatores potenciais em em comparação com pacientes com alta força muscular ".
5 kg a mais de potência reduz o risco de mortalidade em quase 30%
Foi demonstrado que um nível de força muscular cinco quilos acima da média resulta em uma redução de 28% no risco de mortalidade por todas as causas. A força muscular pode ser medida por testes de carga muscular.
Parte dos tratamentos preventivos ou terapêuticos
Por isso, Prüller-Strasser conclui que, do ponto de vista da prevenção, “é fundamental identificar os pacientes com fraqueza muscular e tratá-los com eficácia e dentro do prazo”. Isso é especialmente importante para melhorar a resposta de pacientes idosos a doenças graves.
Por meio de dieta e treinamento de força, essas pessoas podem melhorar suas expectativas. Esse aspecto do tratamento pode ser tão importante quanto a terapia medicamentosa, segundo os pesquisadores.
Um bom tônus muscular não só melhora o prognóstico e a possibilidade de sobrevivência em caso de doença, mas também proporciona uma melhor qualidade de vida quando você está saudável: você tem mais energia, sensação de controle e eficiência.
Como é o treinamento muscular ou de força?
O fortalecimento muscular está associado a exercícios com pesos e máquinas na academia. É uma possibilidade e não é ruim, mas não é a única.
As bandas elásticas, por exemplo, têm a vantagem de aumentar gradativamente a resistência e o esforço necessário para superá-la, o que é mais natural do que a demanda de um peso. Mais importante ainda, reduz o risco de lesões. Na verdade, eles são usados na terapia de reabilitação.
Yoga, Tai Chi e Pilates também fortalecem
O ioga é popularmente associado ao alongamento, flexibilidade ou consciência corporal, mas a verdade é que existem muitos asanas cujo desempenho requer um tônus muscular significativo. Por isso é conveniente incluir essas posições nas sessões.
Da mesma forma, o tai chi fortalece os músculos, especialmente as pernas e as costas, e melhora o equilíbrio. É uma das disciplinas mais recomendadas para idosos, para evitar quedas e manter as articulações em bom estado.
O método Pilates também é muito apropriado para fortalecer os músculos, principalmente os abdominais.
Quanto treinamento muscular você precisa fazer?
As autoridades de saúde no Reino Unido recomendam que os adultos façam treinamento muscular pelo menos duas vezes por semana. Só assim o declínio da massa muscular e óssea pode ser evitado após os 50 anos de idade.
É importante que a dieta contribua para a regeneração dos músculos com um suprimento suficiente de proteínas, que na dieta vegetal se encontram nas leguminosas, nozes e sementes, e nos cereais.
É necessário consumir várias porções desses alimentos diariamente: por exemplo, uma ou duas porções de leguminosas (80 g secas ou 200 g cozidas), uma ou duas porções de nozes (30-50 gramas) e 4-6 porções de cereais.
