10 alimentos essenciais para nutrir seu cérebro

10 alimentos para nutrir seu cérebro

Kaliman Pearl

Cada um o ajuda de uma maneira particular. Inclua-os em sua dieta e potencialize seus efeitos!

Acelga

Abundante em magnésio. Sua deficiência está associada a sintomas neurológicos.

Aveia

Fornece vitamina B5, essencial para a síntese de neurotransmissores.

Caju

Fonte de zinco, que se encontra em grandes quantidades no cérebro.

Tahine

Oferece ferro, necessário para a formação de partes de neurônios.

Espinafre

Seu ácido fólico previne a perda de memória associada à homocisteína.

Arroz integral

Fornece vitamina B3, cuja deficiência está associada a transtornos mentais.

Beterraba

Fornece betaína, essencial para o desenvolvimento adequado do cérebro.

Amêndoa

Contém cálcio, essencial para a formação do tecido nervoso.

Pimento vermelho

Rico em vitamina C, que evita a oxidação das membranas neuronais.

Ginko Biloba

Estudos recentes mostram sua eficácia contra distúrbios neurológicos.

No cérebro existem mais de 100.000 milhões de neurônios e cada um tem entre 10.000 e 200.000 portas de entrada e saída de mensagens que permitem que eles se comuniquem entre si. Se fizermos cálculos, a conectividade das redes de comunicação social empalidece em comparação com a do nosso cérebro.

Um dos principais mecanismos de transmissão dessas mensagens é por meio de moléculas chamadas neurotransmissores . São mais de 50 diferentes que regulam as funções fisiológicas (apetite, movimento …) e mentais (atenção, memória, motivação), incluindo emoções e humor.

O cérebro precisa de um suprimento de nutrientes essenciais , que por definição são substâncias que nossas células são incapazes de fabricar. Portanto, uma dieta deficiente em nutrientes essenciais tem consequências graves a longo prazo e está associada a um risco aumentado das doenças crônicas mais comuns, incluindo Alzheimer e depressão.