Envelhecimento saudável
Dra. Carme Valls-Llobet
A expectativa de vida no Ocidente aumentou nessas décadas. É importante que esses anos sejam vividos com qualidade, entendendo que envelhecer é natural.
Em todos os países do mundo, as mulheres têm uma expectativa de vida maior do que os homens - cerca de dez anos a mais - embora a média varie muito de acordo com o desenvolvimento econômico dos países: varia de 50 anos na África subsaariana a 85 -90 anos no Japão.
Na Espanha, as últimas estatísticas indicam que a expectativa de vida média das mulheres é de 85 anos e dos homens, 79.
A maior longevidade está associada a uma alimentação variada , com predomínio do uso de óleos vegetais para cozinhar alimentos, como o azeite de oliva nos países mediterrâneos ou o óleo de soja no Japão. No entanto, o fato de as mulheres viverem mais que os homens não significa que esses anos geralmente sejam acompanhados por uma boa qualidade de vida: nos países desenvolvidos, os anos de vida sem deficiência são quase iguais para mulheres e homens.
Uma vez que nem a medicina nem as ciências sociais poderiam prever a longevidade que estamos alcançando, as estratégias de prevenção não foram desenvolvidas para evitar deficiências. Claro, os avanços científicos nos permitiram "colocar remendos" nos sentidos ou nas extremidades, onde a vida e o desgaste cobraram seu preço: próteses de quadril e joelho são regularmente implantadas em países desenvolvidos, elas são realizadas intervenções oculares sofisticadas que permitem resolver a perda de acuidade visual …
No entanto, os sintomas predominantes, como dor ou sensação de depressão, não podem ser corrigidos dessa forma. Apresentam uma distribuição clara: aumentam com o avanço da idade, especialmente nas classes sociais mais baixas e em áreas onde há maior depressão econômica, mais desemprego entre os homens e menor escolaridade entre as mulheres.
Transtornos comuns
- É evidente que quanto mais você viver, maior será o desgaste do seu sistema musculoesquelético , pois as articulações terão que sustentar todo o corpo por mais tempo, principalmente quadris, joelhos e coluna vertebral. Mas, na maioria das vezes , esse é um problema que não depende da natureza, mas sim de condições não ergonômicas de trabalho; portanto, é possível corrigi-lo .
- Com o avançar da idade, outros problemas de saúde podem aparecer, como hipertensão ou algumas doenças cardíacas.
- Até mesmo o rim tem mais dificuldade em produzir vitamina D de maneira eficiente (sua produção diminui aos 50 anos nas mulheres e aos 60 nos homens).
- A idade também favorece o aparecimento de mais doenças autoimunes, que podem causar dores nos músculos e nas articulações. Se ocorrer autoimunidade contra as glândulas endócrinas, como a tireoide, a tireoidite autoimune progride . O hipotireoidismo resultante causa cansaço, perda de memória e dores musculares.
Todos esses problemas não são sofridos por toda a população de forma igual, mas seu aparecimento pode estar relacionado à alimentação incorreta , excesso de sal nas refeições ou ao consumo do tabaco e certa predisposição genética para doenças autoimunes.
Mudanças de hábitos podem melhorar muitos problemas cardiovasculares, e o diagnóstico diferencial correto em ambientes de cuidados primários pode detectar problemas metabólicos que são a causa da dor, osteoporose ou deficiência de hormônio tireoidiano.
Ouça nosso corpo
Um grande número de pesquisas está em busca de um medicamento que retarde o envelhecimento celular , que agora sabemos que depende da alteração de uma parte dos cromossomos - os telômeros - e do excesso de radicais livres que se formam no processo de formação de energia de as células.
Mas não existem soluções mágicas , e tomando apenas vitaminas antioxidantes (A, C e E), nenhuma melhora foi alcançada com evidências científicas. Ao contrário, já foram publicados estudos que mostram que o excesso de vitamina E não só não serve para prevenir doenças, mas pode até ser tumor.
O poder dos derivados da uva para retardar o envelhecimento celular está sendo investigado com resultados promissores, mas ainda não conclusivos.
Também está sendo estudado o papel do hormônio DHEA (dehidroepiandrosterona), hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e gônadas (ovários e testículos), responsável pela mudança na puberdade e cujos níveis diminuem com a idade (por volta dos 80 anos). , 90%). Não foram realizados estudos epidemiológicos suficientes, mas parece que sua diminuição é mais frequente entre as mulheres e é responsável pela sensação de fadiga e tendência à obesidade .
Esse hormônio tem ação estimuladora da imunidade e pode ser fundamental em processos inflamatórios . No cérebro, tem um efeito protetor contra o cortisol como hormônio do estresse . Mas só pode ser usado sob supervisão médica: sua presença no sangue deve ser controlada antes da administração, pois a dose dependerá dos níveis hormonais anteriores.
Hábitos e dieta
Tendo em conta que o endurecimento das artérias e dos vasos sanguíneos e a formação de placas nas artérias do coração e do cérebro são a primeira causa de mortalidade nas mulheres, qualquer melhoria no equilíbrio nutricional e na diminuição da As gorduras prejudiciais à saúde são positivas.
Portanto, promover o consumo de peixes oleosos, ricos em ômega 3 , constitui uma forma de prevenção dos riscos cardiovasculares à medida que mulheres e homens envelhecem. Em geral, é necessário seguir uma alimentação balanceada , evitando gorduras e equilibrando proteínas e carboidratos , sem esquecer que um ou dois copos de bom vinho por dia têm efeito vasodilatador positivo .
Para cuidar do nosso corpo devemos planejar os prazeres, dosá-los … mas não prescindir deles um só dia de nossas vidas.
Quanto aos demais hábitos, é importante respeitar as horas de descanso noturno , evitando se preocupar com as horas antes de adormecer. Tomar um chá de ervas calmante após o jantar pode ajudar a tornar seu sono mais repousante. Para as pessoas que têm mais problemas para dormir, tomar melatonina meia hora antes de dormir também pode ajudar .
O exercício físico regular - caminhada diária de meia hora em ritmo tranquilo, sem correr, nadar ou fazer várias vezes por semana pode manter o corpo em forma.
Diagnóstico adequado
Existe uma tendência para atribuir à menopausa todos os sintomas que podem ocorrer com o envelhecimento (dores nas mãos e nos pés, cansaço …) . Ou, francamente, a culpa é da idade.
Esses diagnósticos falaciosos enganam e limitam a visão da saúde, pois promovem a resignação e impedem tanto os profissionais quanto as mulheres e homens que pedem ajuda ao sistema de saúde de obterem um diagnóstico adequado de suas enfermidades e, consequentemente, novas formas de dar vida. aos anos que eles têm de viver.
Um bom exemplo: deficiência de vitamina D
Com a idade, as mudanças na pele e o uso de proteção solar tornam difícil para a insolação dos meses de verão a produção de níveis adequados de vitamina D para sobreviver aos invernos. Assim, são frequentes as alterações no funcionamento da glândula paratireóide , que podem causar desconforto muscular generalizado e nos pontos de inserção dos tendões, favorecendo dores nos dedos, tendinite, deformação das extremidades …
Pode ser confundida com outras doenças reumáticas, mas seu tratamento é fácil se a deficiência de vitamina D for compensada.
Por outro lado, as alterações que a mucosa intestinal sofre com a idade e a administração de diuréticos para compensar a hipertensão podem causar deficiências de magnésio, vitamina B12, ácido fólico e ferro. Voltar aos níveis adequados também pode melhorar o cansaço e a dor.
Falsos mitos da menopausa
Muitas mulheres estão convencidas de que isso tem consequências terríveis para sua saúde ; algo completamente falso . Se as verdadeiras causas não forem determinadas, o sofrimento das mulheres se torna invisível e elas se tornam vítimas do sistema de saúde.
- A menopausa significa apenas a cessação da função hormonal do ovário e está relacionada apenas ao aumento do ressecamento da pele e das mucosas , incluindo a vaginal.
- A osteoporose está mais relacionada a fatores genéticos e hábitos adquiridos na juventude, como o tabagismo . Apenas 30% das mulheres terão osteoporose, e muitas delas já o tiveram em tenra idade.
- Depois dos 50, existe fadiga ou perda de memória porque foi vivida . O corpo é o mesmo de antes, mas está sobrecarregado.
