Mais calmo e menos estresse com essas 8 estratégias
Silvia Diez
Somos todos vulneráveis ao estresse, mas temos as ferramentas para superá-lo. Não apenas podemos mudar atitudes e hábitos, mas também podemos recorrer a terapias suaves e eficazes.
O estresse é um mecanismo de defesa natural que garante a sobrevivência de nossa espécie. Ele prepara a mente e o corpo para a ação, concentra a atenção e ativa todos os nossos recursos para fugir, atacar ou congelar.
Mas essa reação positiva, em uma sociedade sobrecarregada de estímulos, nos dói, pois o corpo se enche de hormônios do estresse como o cortisol, mas amarrado à cadeira. “O estresse positivo se transforma em angústia quando esse estado de alerta se torna crônico e coloca a saúde em xeque”, disse María del Tura, diretora do Instituto de Estresse (IDE) de Barcelona.
Dependendo do caráter, experiência e crenças de cada um, a mesma situação pode ser percebida como uma ameaça ou como um desafio. “Se aprendermos a dosá-lo, o estresse é positivo e valorizá-lo assim, ao invés de estigmatizá-lo, é o primeiro passo para neutralizá-lo”, diz Ana Lombard, autora de PositiveStress
Atender às nossas necessidades mais vitais, manter relacionamentos saudáveis, relativizar, pedir ajuda, aprender a dizer não com firmeza, são outras diretrizes para enfrentá-lo.
“Depois de um pico de estresse, é preciso dar um tempo sem se culpar, como faríamos depois de participar de uma maratona para se recuperar. É importante saborear cada momento (com seus filhos, seu parceiro, um parceiro …) e dizer a si mesmo: 'Vou me divertir', algo que tem mais a ver com amor do que com objetivos. A autocomplacência é outro tabu a ser superado, pois buscar o reconhecimento fora e não dentro é uma das principais causas de estresse ”, afirma Lombard.
1. Respiração Consciente de Libertação
“Respiramos como vivemos e vivemos como respiramos, por isso a respiração consciente é uma ótima ferramenta para 'digerir' o estresse, influenciando a mecânica respiratória”, explica Sílvia de la Rosa, terapeuta respiratória consciente.
“Ao tomarmos consciência da respiração, nos contatamos e, por meio de diferentes exercícios, podemos ampliar nossa capacidade respiratória, ou seja, melhorar a capacidade de pegar e liberar o que vem até nós, de nos desbloquear e revitalizar. Quando sentir estresse, levante-se. Levante-se ou deite-se e inspire pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro novamente e expulse o ar pelo nariz contando até quatro mais uma vez. Repita todo o ciclo de respiração por dois minutos, garantindo que ambos respiração e apneia conforme os músculos relaxam. Faça o exercício novamente, alongando a inspiração e a expiração até oito ”, propõe.
2. Oxigenar com banhos naturais
O corpo precisa de suas doses da natureza. “Todos os dias devemos abraçar uma árvore ou caminhar por um parque. Quando estamos rodeados de verde, o sistema nervoso relaxa porque o cérebro o associa com segurança, água e comida”, diz María del Tura, do Instituto do Stress.
Banhos florestais onde se caminha num ambiente silencioso e oxigenado enquanto se focaliza as sensações, os sons, os cheiros, a beleza da paisagem … são um bom remédio anti-stress: melhoram a oxigenação celular, diminuem os níveis de cortisol … e silenciam os pensamentos.
3. Harmonia e flores de Bach
As flores de Bach tratam as emoções que impedem a harmonia consigo mesma e com o meio ambiente, facilitando a recuperação do equilíbrio emocional, mental e físico. “É importante saber a origem do stress para encontrar a fórmula mais eficaz, mas a flor anti-stress por excelência é Elm-Elm, ideal para pessoas muito responsáveis. Pode ser acompanhada do Centaura-Centaury para quem não sabe dizer“ não "; de Verbena-Vervain quando se tende a fazer tudo, ou de Mimulo-Mimulus para superar medos", diz Ana María Santos, autora do Curso Avançado de Floroterapia (Ed. Kepler).
A fórmula é preparada em frasco conta-gotas e ingerida no mínimo 4 gotas 4 vezes ao dia. Em vez de optar pelo popular remédio Rescue, este especialista aconselha fórmulas como o Relaxflor, que relaxa a mente, o corpo e a alma; Cambiflower, se o estresse for causado por uma grande mudança; Harmoniflor, para tratar desarmonia; ou Hepta Remei, Remédio de resgate com duas flores: Noz-Noz para facilitar a adaptação, e Castanha-Doce-Castanha-Doce, que dá tranquilidade.
4. Visualize para otimizar
Nosso cérebro e organismo funcionam da mesma maneira quando confrontados com algo real e com o que imaginamos ser real, por isso as visualizações guiadas são usadas para otimizar o corpo e a mente.
Você pode gravar os que mais gosta em seu telefone ou usar as visualizações que encontrar na web. Descrevemos um básico:
- Deite-se no chão de costas.
- Coloque um cobertor enrolado nas cervicais e outro rolo sob os joelhos.
- Respire fundo algumas vezes com os olhos fechados e imagine que está em uma praia de areia branca e fina.
- Você ouve o balanço suave das ondas, o calor do sol em sua pele, a brisa em seu rosto e a areia entre seus dedos. A água é azul cristalina e existem alguns peixes coloridos que nadam calmamente. Você nada ao lado dele, sem tensão, sentindo a leveza da água.
Desfrute das sensações deste banho imaginário enquanto respira longa e profundamente.
5. Massagens relaxantes
O contato - seja na forma de abraço, carícia ou massagem - é o melhor antídoto para as contraturas causadas pelo estresse. A seguinte automassagem das mãos também o ajudará, que, como os pés, refletem todo o organismo.
- Com uma das mãos, massageie cada dedo, ponta dos dedos e junta da outra mão.
- Amasse a área entre o polegar e o indicador, aplique um pouco de pressão e belisque no centro.
- Continue pela área externa que segue o polegar e depois pela área externa que segue o dedo mínimo.
- Envolva o pulso enquanto o move, garantindo que a respiração seja sempre contínua e relaxada.
Se você massagear com óleo essencial de lavanda, os efeitos relaxantes aumentarão.
6. Exercite o relaxamento progressivo
- Para liberar a tensão, alongue-se e concentre-se nos pés, tensione-os o máximo que puder, ainda mais, conte até três enquanto mantém a tensão e, de repente, relaxe-os o máximo que puder.
- Agora coloque toda a tensão nas panturrilhas, joelhos e coxas, contraia os músculos dessas áreas o máximo que puder, conte até três e relaxe.
- Faça o mesmo com o tronco e a região abdominal.
- Repita com os braços, mantendo os punhos bem fechados.
- Vá para o pescoço e solte.
- Finalmente, tensione todo o corpo o máximo possível ao mesmo tempo, aperte, aperte, aperte e solte.
Repita o exercício três vezes.
7. Ioga para aquietar a mente
Nuria Basté, fundadora do Anura Yoga, recomenda equilibrar posturas contra o estresse, como a Árvore ou o Guerreiro; poses de relaxamento, como Savasana (pose do cadáver) e a pose do bebê; e posturas de alongamento para frente, como o triângulo e a pinça.
É altamente recomendável cantar mantras (como Sa Ta Na Ma) para aquietar a mente e diminuir os hormônios do estresse. Outros podem ser encontrados no Spotify.
8. Expresse e reconecte-se com música
O estresse nos desconecta do corpo e do presente. Podemos liberar a tensão com música e movimento:
- Coloque uma música tribal ou muito rítmica e pise para baixar a energia de sua cabeça ao solo, libere e ganhe força.
- Acompanhe seus pés batendo com os punhos no ar enquanto chora ou suspira.
- Depois de alguns minutos, em silêncio ou com música lenta, feche os olhos e tente expressar o que sente com o movimento do corpo.
