Fome emocional: quando é o coração que te faz comer

Montse Cano

Você já sentiu a necessidade irreprimível de comer alguma coisa? A comida cobre outras necessidades e nos satisfaz, mas o efeito é de curta duração. É um mecanismo emocional que você pode identificar e usar a seu favor.

Se comêssemos apenas quando sentíssemos fome fisiológica, ou seja, quando os estoques de energia estiverem baixos e o corpo enviar sinais ao cérebro de que precisa de mais "combustível", não haveria problema de excesso de peso.

Para bebês e crianças pequenas, a intuição diz a eles o que comer e quanto, mas, quando passamos pelo crivo da socialização, nossa relação com a comida se torna muito mais complexa.

Como detectar fome emocional

Jan Chozen Bays, professor de meditação e autor de Eat attentive (Kairós, 2013), garante que existem pelo menos sete tipos de fome:

• visual
• olfativo
• bucal (buscando prazer)
• estômago (altamente orientado por hábitos e horários)
• celular (que pede certos nutrientes, como o desejo por chips porque nos falta sal)
• mental (quando o pensamento prevalece)
• do coração

Este último tipo, a fome do coração, pode nos fazer comer mais do que o organismo exige, pois precisamos sentir "algo" que não encontramos em nosso meio e recorremos à comida como um substituto rápido .

Em alguns casos, são alimentos que evocam emoções de calor e alegria , como o chocolate, que nos remete quase que imediatamente à infância. Em outros casos, o alimento é usado porque algo está faltando.

Como diz Chozen, "muitas pessoas estão cientes de que estão tentando preencher um buraco , não no estômago, mas no coração. Comemos quando nos sentimos solitários. Comemos quando um relacionamento termina. Comemos quando alguém morre e levamos comida para casa para aqueles que estão de luto."

“São maneiras de tentar cuidar de nós mesmos e dos outros, mas devemos entender que a comida que colocamos no estômago nunca preencherá esse vazio ou acalmará aquela dor no coração”, acrescenta Chozen.

Observe suas emoções

Se nos observarmos e prestarmos atenção a nós mesmos, descobriremos que, pouco antes de sentirmos a necessidade de morder, o que nos invade é um sentimento de frustração, tristeza, tédio, confusão, irritação, ansiedade, rejeição, raiva, nojo, insegurança, impaciência …

Muitas vezes temos uma necessidade urgente de comer que surge repentina e fortemente. Peça alimentos muito específicos, como doces, refrigerantes ou sorvete. Você come sem realmente prová-la, mas fica insatisfeito mesmo quando se sente satisfeito.

Mais do que vir do estômago, é como uma obsessão mental que o incita a sair e comprar o que quiser, mesmo em horas prematuras. Outra característica é o sentimento de culpa que se segue.

Alimentos como anestésico ou distração

A necessidade de comer está, portanto, principalmente relacionada a sensações desagradáveis, e ocorre porque a comida relaxa e acalma .

Comer pode ser uma forma de silenciar emoções desconfortáveis ​​por um tempo , como raiva, medo, tristeza, ansiedade, solidão, ressentimento ou vergonha. É um anestésico que apazigua as emoções que não queremos sentir.

O tédio também causa fome: você tenta se estimular com comida e se distrair das insatisfações em sua vida.

Como conter a vontade de comer

A prática alimentar consciente pode ajudá-lo a detectar a fome emocional e a remediá-la. Basicamente, trata-se de seguir estas quatro diretrizes:

1. Reconheça como você se sente

O primeiro passo para superar a fome que nos leva a comer compulsivamente sem nunca atingir a satisfação é aprender a reconhecer esse tipo de fome , diz Jan Chozen.

Observar a emoção que nos leva a comer e ter consciência de como nos sentimos é o próximo passo para evitar o desvio da emoção para a comida. “A maioria das relações desequilibradas com a comida é causada por não estarmos cientes da fome do coração. Para satisfazê-la, devemos aprender a alimentar nossos corações”, conclui Chozen.

Mantenha um diário para anotar o que você come quando se sentir sozinho, triste, com raiva ou nervoso.

2. Dê uma boa olhada em si mesmo antes e depois

Antes de morder, o que acontece? Quando você sentir vontade de comer algo fora do horário normal das refeições, observe como você se sentiu antes. E pergunte-se se aquele lanche ou bebida conseguiu mudar seu humor.

3. Conforte a fome do seu coração

Quando sentir fome , tente descobrir de que tipo é. Se for emocional, escolha aquele alimento que o conforta. Mas apenas uma pequena porção, como um pedaço de chocolate, uma única trufa ou uma única colher de sorvete.

Sente-se e contemple a comida com amor . À medida que você mastiga cada mordida bem devagar, imagine que você a envia para o seu coração, colocando todo o seu amor e carinho nessa imagem.

4. Não negue suas emoções: dê-lhes uma saída

A melhor maneira de lidar com suas compulsões é dar uma saída real para as emoções vividas: se você está deprimido, triste ou solitário, primeiro pode chorar, desabafar, mas depois é conveniente sair com os amigos, inscrever-se em workshops para fazer novos amizades ou ir ao cinema ou ao teatro. Se você tem ansiedade, caminhar ou praticar esportes ajuda a superá-la. Se você está entediado, procure um hobby e explore todas as suas possibilidades (tocar um instrumento, escrever …).

Trata-se, portanto, de buscar atividades que "alimentem" você como pessoa quando sentir esse tipo de fome: fazer coisas que alimentem seu coração, conversar com alguém que você ama, brincar com seus filhos ou com seu animal de estimação, trabalhar um tempo no jardim ou pomar, ouça sua música favorita ou faça um pequeno presente.

É importante sempre buscar atividades voltadas para a satisfação da emoção , mas não para negá-la.