9 alimentos contra a depressão

Seu humor pode melhorar com sua dieta. Nós lhe damos as chaves!

Mudamos o relógio e os dias ficam mais curtos. O fato de escurecer mais cedo e termos menos exposição ao sol pode ser um fator que contribui para o agravamento dos estados de depressão .

Mais e mais pessoas que tomam medicamentos antidepressivos vêm ao meu consultório . E é que, de acordo com um estudo realizado pela Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico em 2013, a Espanha dobrou o consumo de antidepressivos em 10 anos, tornando-se o 7º país com maior consumo desses medicamentos na União Europeia.

Sentir-nos deprimidos nos faz comer mal, mas comer mal também pode nos deixar deprimidos . É um peixe que morde o rabo.

Pessoas deprimidas tendem a ficar acima do peso e, quando isso dura com o tempo, surge a obesidade. Quando nos sentimos mal, tendemos a preencher o vazio da raiva, solidão, estresse ou depressão com alimentos que nos dão prazer momentâneo.

Os alimentos aos quais recorremos nos momentos difíceis geralmente são ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, que estimulam as vias de ativação da dopamina e da serotonina, dois neurotransmissores associados ao estado de felicidade. É por isso que nos fazem sentir bem no momento , mas não pensamos no peso, nem no remorso que isso nos dá quando ocorre a queda de glicose, não valorizamos sentir cansaço e parecer mal diante do espelho.

Mais uma vez “nós somos o que comemos” e não queremos sentir-nos como um bife picado, ou um pão completamente anti-nutricional de posto de gasolina.

Os melhores alimentos para combater a depressão naturalmente

Mas não vamos representar nenhum problema para você sem oferecer uma solução! Existem alimentos saudáveis ​​e nutritivos que podem nos ajudar a sair do ciclo vicioso da depressão . Anote.

Comer carboidratos complexos e inteiros pode aumentar os níveis de serotonina. O segredo é consumir carboidratos que sejam o menos processados ​​possível e que não causem níveis altos ou baixos de açúcar no sangue .

Algumas opções são arroz integral, arroz selvagem, quinua, milho, aveia ou amaranto.

Um déficit de selênio pode causar depressão, irritabilidade e problemas de tireoide. Grandes quantidades deste mineral não são necessárias e suas necessidades são facilmente alcançáveis ​​consumindo alimentos ricos em selênio, como cogumelos, castanha do Brasil, frutos do mar, atum, cereais, sementes e outras nozes.

O déficit de folato está relacionado à depressão , pois pode reduzir os níveis de serotonina no cérebro. Comer alimentos ricos em vitamina B9 pode restaurar os níveis e melhorar o humor.

Alguns alimentos ricos em ácido fólico são vegetais com folhas verdes, especialmente verduras escuras como couve, acelga e espinafre, e legumes como ervilhas, lentilhas e feijão.

Um estudo da Universidade de Pittsburg mostrou que pessoas com baixos níveis de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 tinham maior risco de depressão leve e mau humor.

Portanto, para melhorar nosso humor, podemos ingerir superalimentos vegetais ricos em ômega-3, como sementes de linho, sementes de chia, cânhamo, nozes e algas marinhas.

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. No inverno, e principalmente nos países nórdicos, grande parte da população corre o risco de sofrer carências dessa vitamina, fato que está relacionado a problemas de depressão e altos sinais de suicídio.

É por isso que muitos especialistas em nutrição recomendam tomar suplementos de vitamina D e comer alimentos ricos nela, especialmente durante os meses de inverno.

Os alimentos veganos que fornecem vitamina D são cogumelos.

O cérebro precisa de gordura para funcionar corretamente. Infelizmente, parece que a sociedade tem certo ressentimento ou medo do consumo de gorduras, o que pode levar a um déficit de macronutrientes necessários ao bom funcionamento do sistema nervoso central. Além disso, as gorduras poliinsaturadas que encontramos no reino vegetal são fatores responsáveis ​​por uma pele bonita, limpa e jovem.

Incorpore em sua dieta alimentos ricos em gorduras vegetais como azeitonas, abacate, nozes, sementes e óleos vegetais como coco e azeitona.

Alimentos picantes com efeito termogênico podem aumentar a circulação, fazendo com que o cérebro libere mais endorfinas que irão melhorar nosso humor. Experimente incorporar pimenta em seus pratos e temperos como gengibre em suas preparações culinárias.

Muitas pessoas têm deficiência de magnésio devido à pobreza nutricional cada vez mais exagerada de nossas dietas. Este mineral essencial tem propriedades relaxantes musculares, pode reduzir o estresse e melhorar o humor .

Para obter mais magnésio , tente aumentar a ingestão de vegetais, legumes, nozes e superalimentos, como o cacau cru.

A anemia ou a falta de ferro no sangue podem causar fadiga crônica ou cansaço, irritabilidade e depressão . Manter uma dieta com níveis adequados de ferro é essencial para manter uma boa saúde emocional.

Os alimentos ricos em ferro incluem algas, legumes, vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e superalimentos, como o cacau cru.