Pensamentos positivos: 4 chaves para atraí-los para sua vida
Rosa Casafont
Boas vibrações são contagiosas. Explicamos como melhorá-los com quatro chaves psicológicas.
O equilíbrio pessoal depende da capacidade de harmonizar o que pensamos, o que sentimos e o que fazemos . Alcançar este estado de harmonia será mais fácil se iniciarmos as mudanças do corpo, com práticas como exercícios, ouvir música ou rir, que liberam em nós neurotransmissores de felicidade e favorecem um estado mental positivo.
Chaves para atrair as "boas vibrações"
Além de hábitos saudáveis, como uma alimentação saudável e balanceada que forneça os nutrientes necessários para o correto funcionamento do nosso sistema, um sono reparador e tendo o nosso correto posicionamento corporal, a nossa respiração e a capacidade de salivar treinados, é essencial ter outros recursos que possam ativar facilmente o sistema e influenciar de maneira rápida e direta o reino do sentimento.
1. Exercício físico
O exercício é uma dessas "ferramentas rápidas" . O exercício produz efeitos no corpo e na mente que conduzem direta e indiretamente ao pensamento positivo . Durante o exercício:
- Realizamos movimentos de coordenação em que participam os dois hemisférios cerebrais.
- Aprimoramos nossa memória de trabalho.
- Realizamos um alongamento e tonificação muscular que transmite informações saudáveis ao nosso cérebro
- Facilitamos uma estimulação cardiocirculatória que favorece uma melhor perfusão dos tecidos e um melhor suprimento de oxigênio.
Quando nos exercitamos, liberamos neurotransmissores positivos (endorfinas, dopamina …) e diminuímos os efeitos de neurotransmissores como o cortisol, substância P e glutamato.
2. Visualização positiva
Outra ferramenta importante é a prática da visualização positiva, seja visualizando lembranças agradáveis ou visualização criativa (projeção, imaginária, energética ou de ancoragem).
Por meio da visualização positiva, vivemos um presente que favorece a química saudável, estimula os circuitos do pensamento positivo e potencializa o nosso sistema imunológico, além de favorecer a capacidade desses circuitos para o futuro.
3. Risos
É difícil sorrir e rir quando mais precisamos! O riso tem um efeito terapêutico surpreendente.
Estudos de neuroimagem mostraram que, quando rimos, certas estruturas de nosso sistema límbico (emocional) são ativadas, certos parâmetros relacionados ao estresse diminuem e secretamos endorfinas que melhoram nossos sistemas imunológicos celular e humoral.
Se sorrir e rir são consequência de um estado de bem-estar mental, quando sorrimos ou rimos (uma ação do corpo), damos informações ao cérebro, que reage quimicamente, facilitando o bem-estar.
4. Música
E se o riso é importante, a música também é . A música nos afeta sem pedir nossa permissão.
Produz uma modificação de nossos padrões rítmicos internos associados a uma experiência emocional.
Devemos percebê-lo de forma satisfatória para que o efeito neurobiológico seja saudável.
Se eu quiser favorecer meu pensamento positivo e verificar que meu sentimento é positivo quando ouço um determinado estilo em um momento preciso, meu estado mental e físico melhorará em poucos minutos.
Como criamos pensamentos positivos
Olhando fixamente e fascinado pela cena que está contemplando, Marc se prepara para pegar seu equipamento e entrar na água. A brisa e o sol acariciam seu rosto e ele sente o gosto do mar nos lábios antes que seus pés entrem em contato com a espuma que se funde suavemente com a areia.
É leve e, ao mesmo tempo, com força e energia para pegar as primeiras ondas. Eles são todos para ele. Ele foi o primeiro a chegar à praia esta manhã. Eles entram cambaleantes, perfeitos e altos o suficiente para apreciá-los. Remando com harmonia, ele avança até o ponto onde nasce a onda.
Ele espera sentado em sua prancha e, sintonizado no mar, sabe que chegou o momento certo de começar, remar novamente com todas as suas forças e se juntar à onda. Ele desliza sobre ela, deixa-se envolver pela água e, à medida que avança, suas sensações agradáveis se intensificam.
Dois estados de ativação consecutivos são refletidos nesta cena:
Um estado de “ativação moderada” de estresse fisiológico, ao qual se soma uma “ativação sustentada” dos núcleos envolvidos no sistema de recompensa , que Marc percebe como um estado de bem-estar cada vez mais intenso e que pode atingir um clímax emocional quando se sente abraçado pela água e se junta a essa dança em sua prancha.
As estruturas, sistemas e neurotransmissores que intervêm na ativação moderada inicial - fisiológica ou eustre - de Marc são idênticos, quer este mais tarde entre em um estado agradável ou progrida para uma ativação sustentada estressante ou sofrimento.
A diferença básica entre angústia e experiência gratificante ocorre quando pensamentos positivos conscientes ou inconscientes são gerados, dando lugar à ativação dos núcleos de recompensa.
- Marc já está imerso em um estado agradável quando está prestes a entrar na água e está recebendo estímulos inconscientes e conscientes que ativam sua amígdala (estrutura emocional) em milissegundos.
- A amígdala dá informações imediatas ao hipotálamo (estrutura que iniciará a ativação do corpo), preparando os órgãos internos para agirem e permitindo seus movimentos.
- Por sua vez, a amígdala passa informações para o córtex pré-frontal, seu "simulador virtual", uma estrutura que pensa, prevê, planeja, decide e gera a sensação de felicidade que Marc experimenta ao integrar a emoção percebida do corpo e os pensamentos positivos que ele é gerado em seu córtex pré-frontal.
Esse estado é ainda alimentado por neurotransmissores liberados nos núcleos de recompensa , que regulam a intensidade do prazer.
O sistema de recompensa do nosso cérebro
Alguns dos principais centros de recompensa são:
- Os núcleos da rafe, que produzem serotonina.
- A área tegmental ventral e a substância negra , que produzem dopamina.
- O nucleus accumbens, que medeia a liberação de dopamina e desempenha um papel importante na recompensa, riso, prazer, vício e emoções induzidas pela música.
- Sem esquecer o sistema límbico, a hipófise e o hipotálamo , produtores de endorfinas e encefalinas, também envolvidos na função de reduzir a dor (por fazerem parte do sistema opioide endógeno) e que são capazes de exercer uma ação analgésica cem vezes maior que morfina.
- E a hipófise também secretará oxitocina, o hormônio responsável por facilitar e fortalecer as relações de apego interpessoal.
Os hormônios da felicidade
Os efeitos que são produzidos no corpo e na mente por esse estado mantido de ativação positiva são percebidos como um estado de bem-estar contínuo por nosso protagonista.
Gera quantidades moderadas de adrenalina, noradrenalina e cortisol, que mantêm o corpo ativo.
E uma chuva contínua de neurotransmissores da felicidade como a oxitocina, endorfinas, dopamina e serotonina, que mantêm o estado de bem-estar e melhoram a atenção, a memória e o aprendizado a curto, médio e longo prazo .
As endorfinas - além de exercerem uma ação analgésica - promovem o sistema imunológico , diminuem a SP (pró-inflamatória) e o glutamato nas células (o assassino de neurônios por excelência) e estimulam a liberação de dopamina (um neurotransmissor motivador).
Positivo em 3 etapas
Cada experiência possui três áreas que a constituem: pensar, sentir e agir.
Um pensamento positivo gera um sentimento positivo e, conseqüentemente, um comportamento positivo.
Por sua vez, os sentimentos positivos facilitam pensamentos e comportamentos positivos, e os atos saudáveis geram pensamentos e sentimentos saudáveis.
As três áreas de experiência podem ser influenciadas bidirecionalmente e, se insistirmos em estimular essas influências saudáveis, estaremos ajudando a automatizar hábitos saudáveis de pensamento, sentimento e comportamento.
Nosso corpo e mente são um e, para progredir nessa transformação saudável e criar hábitos, devemos começar onde for mais fácil para nós.
Lembremos que nosso corpo é holístico, que cuidar do corpo é cuidar da mente e que uma mente sã favorece um corpo são.
Portanto, será mais fácil para nós produzirmos mudanças mentais e emocionais se inicialmente "agirmos" sobre o corpo. Dessa forma, são geradas informações cerebrais que se traduzem, em questão de segundos, naquele "chuveiro químico" favorável.
Neurotransmissores de felicidade que irão modificar imediatamente nossos sentimentos e facilitar a predisposição para fazer outras mudanças que são mais difíceis de aplicar.
