Meditar melhora sua saúde física e emocional: comece agora!

Alejandro Chaoul

Os benefícios da meditação para a saúde estão mais do que comprovados e é uma maneira universal de se sentir bem e se conhecer mais.

Hoje já falamos de medicina mente-corpo no Ocidente, embora nas tradições de alguns países orientais - como Índia, China e Tibete - falemos de corpo-energia-mente , o que significa que a energia é o espaço de conexão entre corpo e mente. mente, e sua expressão como respiração e palavra ou som.

Vencendo essa distância, houve dois pioneiros - ambos no estado americano de Massachusetts - que abriram caminho para que as práticas de meditação fossem integradas como seculares à cultura ocidental, com suporte científico.

Herbert Benson reconheceu a "resposta de relaxamento" do sistema parassimpático para controlar nosso estresse ou reação de "lutar ou fugir" de sua pesquisa sobre meditação transcendental na Harvard Medical School (1975).

Benson observou que, no estado de relaxamento meditativo, há uma desaceleração do metabolismo , da frequência cardíaca e da respiração, o que afeta positivamente a atividade cerebral.

Jon Kabat-Zinn abriu uma clínica de redução de estresse em 1979 na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts. Com base na prática tradicional budista de meditação mindfulness e renovando o aspecto budista, em 1988 ele criou o sistema MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), um programa de meditação que comprovadamente reduz o estresse e a dor , e aumentou a sensação de bem-estar.

Em 1993, ele apresentou seu trabalho no especial de televisão da rede pública PBS "Healing and the Mind", de Bill Moyers, e despertou o interesse pela meditação mindfulness , de Kabat-Zinn e, em em particular, para seu sistema MBSR.

Os muitos benefícios da meditação

Nas décadas seguintes, práticas de meditação levar mais fortemente na consciência pública, apoiada por numerosos estudos acadêmicos e científicos s ocorrendo.

No MD Anderson Cancer Center, onde trabalho como pesquisador, em 1999, começamos a oferecer meditação para todas as pessoas afetadas pelo câncer (pacientes, familiares e pessoas de apoio).

No ano seguinte, começamos a usar técnicas de meditação e investigar -a mindfulness e meditação tibetana - como um complemento para o Purif ou e prevenção do câncer e como um método para parar de fumar.

Além da pesquisa mencionada, e graças a ela, oferecemos atualmente meditação focada na respiração para reduzir o estresse , com sons tibetanos para problemas cognitivos após sessões de quimioterapia e com movimentos para ajudar na insônia e problemas de sono.

No último ano, analisamos os benefícios dessas aulas de meditação respiratória tibetana, com sons tibetanos e com movimentos de ioga tibetanos, e observamos que, após uma única sessão, pessoas com câncer relataram uma redução clinicamente significativa em seus sintomas de fadiga , ansiedade e depressão, e uma maior sensação de bem-estar.

As técnicas de meditação também ajudaram os cuidadores. Após uma sessão de meditação, uma redução clinicamente significativa dos sintomas de fadiga, falta de ar e ansiedade , além de uma maior sensação de bem-estar.

Também examinamos os efeitos da meditação guiada durante a biópsia da mama e descobrimos que ela ajuda a reduzir a ansiedade durante o procedimento, e atualmente estamos vendo que práticas como a hipnose também podem reduzir o estresse e a ansiedade durante procedimentos com cateter. .

Graças ao caminho traçado por pioneiros como Herbert Benson e Jon Kabat-Zinn há quase quatro décadas, e também graças ao apoio da mídia de Bill Moyers, seguiram-se estudos científicos de várias universidades e diferentes centros de pesquisa.

E essas técnicas antigas de seguidores budistas vêm para o Ocidente atualmente em uma forma secular para beneficiar milhões de pessoas s , em sociedades onde o estresse diário , e suas muitas ramificações, está aumentando.

Comece a meditar agora

Se você deseja começar a meditar e não tem acesso a uma aula, recomendamos o site do Centro de Medicina Integrativa do MD Anderson Cancer Center , onde você tem áudios e vídeos de meditação e outras práticas mente-corpo em inglês e espanhol. acessível gratuitamente.

E se você não quiser esta rota, você pode começar agora:

1. Espere um momento.
2. Respire profunda e conscientemente.
3. Então veja como você se sente.
4. E continue com um pouco mais de atenção ao momento presente e às suas ações.

4 mitos sobre o que significa meditar

Existem alguns mal-entendidos sobre o que a meditação realmente é. Nós os esclarecemos:

1. Mais que relaxamento. Embora seja um componente-chave da meditação, não deve ser o único objetivo ao praticá-la.
2. Você não entra em transe. Pode ser verdade para alguns tipos de meditação, mas não para a meditação da atenção plena. Em vez de se tornar menos consciente, você está mais consciente de seu corpo, de suas emoções e de seus pensamentos passageiros.
3. Você ganha lucidez. Você não foge da realidade, aprende a se ver exatamente como você é e a aceitá-la completamente.
4. Uma panacéia? Em qualquer caso, não rápido. As mudanças são sutis e você só vai notá-las constantemente.