7 chaves para alcançar o seu máximo bem-estar pessoal
Eva Mimbrero
Incorporá-los à rotina habitual contribui para aumentar nossa autoestima e saúde emocional.
Clay Banks-unsplash
Existem duas maneiras de enfrentar um novo dia: com estresse e relutância ou com calma e harmonia. Se você é daquelas pessoas que se levanta pensando "uff, volte ao trabalho!", Deve implementar ações para alcançar um maior bem-estar diário.
Para conseguir isso, existem ferramentas e mecanismos, como os mostrados nas seções a seguir. Se praticado de forma consistente, o que a princípio são pequenos esforços se transformarão em hábitos que aumentam o bem-estar pessoal.
Conforme afirma o Guia Prático de Psicologia para o Cotidiano , coordenado pelo psiquiatra e psicoterapeuta Christophe André , a sensação de bem-estar pessoal "não cai do céu, mas sim, na maioria das vezes, é o resultado de pequenos esforços diários" .
1. Uma mente sã em um corpo são
Mens sana in corpore sana , a famosa frase do poeta latino Juvenal, ainda é válida séculos depois. E embora a teoria seja totalmente aceita, geralmente é mais difícil colocá-la em prática. Todos sabem que certos hábitos como fumar ou seguir uma dieta rica em gorduras saturadas prejudicam a saúde e isso pode acabar afetando a sensação de bem-estar.
Em vez disso, algumas pessoas relutam em abandonar esses hábitos. Por que isso está acontecendo? A recompensa imediata, na forma de prazer ou evitação, fornecida por fumar ou provar aquele alimento calórico e intensamente saboroso pode anular a força de vontade. Mas aprender a transformar a necessidade de recompensa imediata em uma de longo prazo torna mais fácil terminar o desejo pelas coisas certas para o bem-estar holístico do corpo e da mente.
A prevenção pode, assim, tornar-se uma nova forma de viver e valorizar o corpo, sentindo-o como um bem precioso que deve ser cuidado . Essa mudança de atitude e modo de ver as coisas não acontece da noite para o dia. A chave para isso está na persistência, que possibilita transformar essa nova forma de agir em uma mudança de estilo de vida.
2. Viva no presente sem pressa
A correria impede o desfrute do presente , focando a atenção em um futuro que ainda está por vir. Nas situações descritas no início deste artigo, por exemplo, os dois protagonistas têm o mesmo objetivo: levantar-se e ir para o local de trabalho.
Mas a forma como lidam com isso é diferente, principalmente pelo tempo que investem nisso. Enquanto a correria faz com que o primeiro não goste de acordar, tomar banho ou ir para o escritório, o segundo pode focar no que está vivendo, no presente, pois não precisa estar um passo à frente. Isso permite uma atitude muito mais receptiva aos pequenos prazeres diários e ao bem-estar que eles trazem.
“Se estamos imersos em atividades que melhoram a vida e as desfrutamos com entusiasmo positivo, então estamos vivendo o momento . Esta é uma dimensão de bem-estar que nunca conheceremos até que cultivemos a consciência de viver no agora”, diz Greg Anderson. em seu trabalho já mencionado.
Reservar o tempo necessário para cada atividade e planejar uma agenda diária , com as obrigações que realmente podem ser atendidas, respeitando um ritmo natural, são duas boas medidas que facilitam o desfrute do presente.
3. Desfrute de não fazer nada
Contemplar o céu estrelado, o horizonte íngreme de uma colina, as ondas suaves do mar ou a beleza de uma pintura traz paz, serenidade … Mas nem sempre há espaço para a contemplação, devido ao desejo de ocupar o nosso tempo com obrigações infinitas. e atividades. Como a contemplação externa, a meditação também ajuda a focar em si mesmo , no aqui e agora, para viver cada momento.
A consistência é essencial para começar a perceber seus efeitos. Tudo o que você precisa fazer é gastar alguns minutos por dia (ao se levantar, um pouco antes de ir para a cama …). Para começar a meditar, você deve sentar-se em uma postura confortável, com as costas retas e os músculos relaxados. Os olhos podem estar fechados ou semiabertos e é ideal focar a atenção na respiração, deixando os pensamentos passarem como nuvens no céu , sem alimentá-los ou agarrar-se a eles.
Somos simplesmente testemunhas do nosso ser e dos sentimentos que surgem (inquietação, paz …) enquanto respiramos com calma. Cada vez mais estudos confirmam os benefícios dessas práticas no bem-estar físico e mental . Uma pesquisa publicada na Psychiatry Research conclui que oito semanas de meditação mostram mudanças nas regiões do cérebro relacionadas à autoconsciência, empatia e estresse.
4. Sinta o corpo
É a ferramenta de contato com o meio ambiente : permite observar, provar, tocar, ouvir, cheirar … São sentidos capazes de proporcionar infinitas sensações de bem-estar. Prestar a atenção necessária aos seus cuidados faz você se sentir melhor. Também nos movemos graças a ele, e o movimento é uma das principais ferramentas para senti-lo.
Praticar técnicas que promovam o diálogo consciente com os músculos e outros órgãos, como Pilates ou ioga , aumenta a comunhão entre corpo, mente e espírito.
Joseph Pilates , criador da disciplina que leva seu nome, afirmou que "estar em boa forma física é o primeiro requisito para a felicidade".
5. Tenha uma boa noite de sono
Passamos um terço da vida dormindo, fato que revela a importância de um descanso correto para o bom funcionamento e bem-estar do corpo. Um sono reparador aumenta a regeneração celular , ajuda a manter um peso correto e fortalece as defesas e o coração.
Mas não é tudo: um estudo do European Journal of Preventive Cardiology afirma que, quando combinados com outros hábitos, como exercícios, não fumar ou uma alimentação saudável, os benefícios cardiovasculares são maiores .
Depois de uma noite ruim, ficam mais cansados e muito mais irritáveis, incômodos que freqüentemente sofrem 30% dos espanhóis que, segundo a Sociedade Espanhola de Neurologia, têm problemas de sono e insônia .
Felizmente, certos hábitos de vida promovem um sono harmonioso .
- Praticar exercícios à tarde (não antes de dormir).
- Jantar leve e cedo.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama.
- Preparar o quarto para uma boa noite de sono (sem aparelhos eletrônicos) são requisitos para um sono bom e tranquilo.
6. Gerenciar emoções
Aprender a aceitar as emoções classificadas como "negativas" é outra etapa essencial para aumentar a sensação de bem-estar pessoal, embora a princípio possa parecer contraditório. Raiva, tristeza, raiva, medo … nos alertam que algo está acontecendo que nos afeta, seja externa ou internamente.
Se você souber ouvir e aceitar melhor esses sentimentos, poderá encontrar uma possível solução para superar os obstáculos que impedem o crescimento.
“ Tememos tanto o sofrimento que nos tornamos especialistas na sua negação e na arte de o esconder”, comenta Mónica Esgueva no seu trabalho Quando estou feliz, onde acrescenta: “aceitando o que nos acontece, em vez de cedendo à rebelião ou ao desespero, recuperamos a força necessária para buscar soluções. "
As técnicas corpo-mente, como dança livre ou linguagem corporal , facilitam o fluxo dos sentimentos, sejam eles positivos ou negativos. Se não tiverem voz, podem acabar causando dor crônica e depressão.
7. Identifique pensamentos limitantes
Os pensamentos estão diretamente envolvidos em como você interpreta e julga o que sente e faz. “Não nos perturbamos com os acontecimentos, mas com a interpretação que fazemos deles”, lembra Stéphane Roy no manual prático de psicologia, coordenado por Christophe André, já citado.
Vamos imaginar a seguinte situação: vemos um amigo na rua, mas ele não nos diz olá. Qual é o primeiro pensamento que vem à mente? "Ele está com raiva de mim", "ele está sempre com pressa" ou "esse menino vê cada vez menos" são algumas das interpretações que manifestam diferentes padrões mentais.
Na primeira a culpa está presente, há a crença de que algo foi feito e o amigo está zangado, e isso pode causar desconforto; nas outras duas, porém, é dada menos importância e tudo é descrito como um simples erro. A situação acima é apenas um verdadeiro reflexo de como os padrões de pensamento acabam diminuindo a sensação de bem-estar.
A maneira como nos expressamos fornece pistas sobre padrões mentais e pessoais . Frases como "Eu tenho que", "Não sou capaz", "É minha culpa", "Não tenho sorte" indicam distorções de pensamento que o impedem de se sentir bem. Estar ciente deles ajuda a corrigi-los. Escrever o que você sente e pensa sobre um fato e analisá-lo à distância, como se a situação estivesse acontecendo com outra pessoa, ajuda a identificar nossas falsas crenças .
Aprender a identificar essas situações e mudar a forma de nos avaliarmos, sem dúvida, nos ajudará a alcançar um maior e mais autêntico senso de bem-estar pessoal.
