Como controlar o medo em tempos de adversidade

Como controlar o medo em tempos de adversidade

Begoña Odriozola

O medo pode ser um companheiro permanente, mas nem sempre é desejado e ainda menos compreendido. Senti-lo e usá-lo na medida certa é uma arte. Assuma e enfrente, um presente da humanidade.

Desde o medo mais atávico, ligado à sobrevivência, às pequenas e grandes angústias cotidianas, o medo está presente em todas as fases da vida . Pode se tornar um inimigo ou um aliado, é uma fonte de sofrimento e um motor de esperança, e pode inspirar os atos mais cruéis e altruístas.

O medo nos leva a enfrentar a adversidade e crescer com ela, nos nutre e nos endurece. E, no entanto, como é difícil! O medo não pode ser superado ou desaparecer, mas é possível aprender a conviver com ele em paz.

Medo natural

Os seres humanos sempre sentiram essa emoção poderosa. Diante de qualquer ameaça, o medo coloca o corpo em alerta vermelho e o ativa , por assim dizer, para lutar ou fugir, embora também possa surgir uma reação de paralisia ou inibição se a experiência for muito intensa.

O medo é responsável por:

• aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial
• respiração acelera
• aumento da tensão muscular e suor
• processos digestivos param
• mente esteja mais alerta

Os mecanismos fisiológicos que governam essa resposta residem na parte mais primitiva e instintiva do cérebro e do sistema nervoso. Portanto, eles não estão sob controle consciente.

Este conjunto de reações permite que você não apenas enfrente um inimigo, por exemplo, mas também dirija com mais cuidado, ande com sabedoria na beira de um penhasco, mude a calçada quando um pedestre parecer suspeito, faça um exame ou faça uma apresentação pública .

Este medo natural se manifesta, da mesma forma, associado à perda importante -de partes de si mesmo ou de alguém muito querido-; Também aparece quando uma pessoa está oprimida e teme que a ansiedade, o terror ou a loucura se apoderem dela.

A dúvida como companheira vital

O medo nos ensina a ser humildes da melhor maneira. Sonhamos com a tranquilidade que uma vida nos daria sem dúvida . E ainda a dúvida é talvez nossa única certeza, uma vez que todos os seres humanos podem:

• Caia e levante-se; descer e subir.
• Sinta-se perturbado e recupere o equilíbrio.
• Saboreie o sucesso e sofra o fracasso (ou sofra o sucesso e saboreie o fracasso!).
• Ter muita saúde e, ao mesmo tempo, ser capaz das neuroses mais extremas.
• Tenha momentos de medo e lapsos de coragem.

A vida é agridoce. Entender que a experiência humana é muito variada e confiar que se pode vivê-la, estar consigo mesmo e também com as outras pessoas é a chave para o equilíbrio interior.

Benefícios do medo

Ao contrário dos animais, que só reagem com medo a situações de perigo iminente e costumam resolvê-las rapidamente, o ser humano é capaz de prever ou imaginar ameaças futuras ou hipotéticas . E essas preocupações intangíveis desencadeiam as mesmas respostas fisiológicas no corpo que o medo associado à sobrevivência.

Hoje existe o medo da possibilidade de sofrer danos ou de que entes queridos sofram; Assusta o fracasso, não estar à altura da tarefa, não ser valorizado, ser despedido do trabalho, abandonado pelo parceiro, contrair uma doença … Às vezes o medo pode surgir fortemente na forma de uma crise de ansiedade ou paralisia ; outras vezes se transforma, de forma mais ou menos sutil, em obsessões, fobias, dúvidas e constantes inseguranças, dependências ou problemas de relacionamento.

Mas o medo é, acima de tudo, uma questão de medida. Um pouco de medo permite ser prudente e saber antever e evitar riscos reais. É um poderoso estímulo para o desenvolvimento e amadurecimento pessoal.

Também fornece o grau de ativação fisiológica necessário para enfrentar os desafios e as circunstâncias da vida . Se um ator, por exemplo, não sentisse o medo certo antes de entrar no palco, sua atuação perderia intensidade, não seria tão boa quanto poderia ser. No entanto, se o medo for excessivo, a pessoa não terá energia suficiente para fazer bem o seu trabalho.

Medo de mudança

Se o medo natural é o mais relacionado à sobrevivência, o medo da mudança deriva da tendência de aderir ao prazer que vem de conseguir o que deseja - um parceiro, um emprego, um veículo ou, em geral, uma experiência positiva -.

Um prazer obtido de fontes externas a si mesmo é temporário e evanescente por natureza. Apegar-se a ele como se sua própria estabilidade dependesse dele pode, portanto, ser um esforço inútil. Um relacionamento, uma situação, um novo emprego parecem ideais a princípio, mas depois de um tempo a ilusão tende a desaparecer: não é mais tão ideal, fácil ou estimulante.

O retorno ao estado anterior então parece difícil de suportar e a mudança é experimentada como uma perda com a qual não se pode ou não se quer resolver. Isso faz com que a pessoa continue procurando talvez outro relacionamento, outro emprego, outra ilusão com a qual continuar no esforço de obter a satisfação "definitiva" .

Nesse caso, o paradoxo está em tentar encontrar satisfação, conforto, segurança ou prazer em objetos, pessoas ou situações que, por definição, estão destinadas a mudanças. Essa abordagem também implica uma visão muito condicional do ser humano. É como se alguém dissesse a si mesmo: "Vou ficar bem enquanto tiver isso ou aquilo, enquanto isso ou aquilo acontecer." No entanto, a vida e as circunstâncias têm suas próprias leis e maneiras; raramente chove para agradar a todos.

Medo de fundo

Mas mesmo quando as circunstâncias externas atendem às nossas expectativas, pode faltar satisfação. Uma pessoa que está aproveitando o que deseja na vida pode sentir uma pontada de desconforto ou desconforto . Você tem medo de algo e não se permite sentir ou reconhecer totalmente.

Isso nos leva ao mais existencial dos medos: o medo subjacente que nos confronta com a falta básica de estabilidade permanente .

Os elementos que constituem a experiência humana estão em constante mudança. O ambiente, os pensamentos, os sentimentos, as sensações corporais flutuam e mudam sem que um único momento possa ser estabelecido quando este não é o caso.

Cada pensamento, cada decisão, desencadeia uma série de eventos que geram uma cadeia ininterrupta de efeitos. O processo é tão sutil e complexo que o sonho de alcançar a estabilidade prevendo o futuro ou "parando" o tempo se desvanece quando a areia desliza pelos dedos.

Goste ou não, o medo faz parte da vida. Não se trata de erradicá-lo, mas de administrá-lo, encontrando a medida certa de sua intensidade . Porque o medo tem dois lados: é uma ferramenta poderosa para sobreviver e se adaptar às intempéries físicas, pessoais e sociais, mas, ao mesmo tempo, pode levar à agressividade se for conduzido nessa direção.

Entender o que aumenta o medo e o que ajuda a aprender a conviver com ele é uma arte e também uma das chaves para a felicidade.

A forma que o medo assume em um determinado momento pode variar, assim como os motivos que podem desencadear uma reação mais ou menos intensa de medo, insegurança ou ansiedade .

Nestes casos, a parte mais primitiva do cérebro apresenta apenas duas tendências vivenciadas com urgência: evitar as situações que são objeto de medo pela fuga , ou combatê-las de frente. E embora essa reação biológica seja totalmente válida em face de um perigo patente, não é quando o medo foi gerado pela própria mente e não corresponde à realidade.

Quando se trata de controlar o medo , não permitindo que ele interfira na vida, ou faça perder oportunidades de melhoria, a primeira coisa a fazer é, justamente, parar de fugir .

A evitação é o que alimenta o medo, o corrige e o amplifica; sem dúvida, constitui o principal obstáculo.

E ainda assim é o que você tenta primeiro: libertar-se à força de pensamentos e sentimentos incômodos, erradicá-los, anestesiá-los, analisá-los para transformá-los em "pensamentos positivos" , ocupar o máximo de tempo para se distrair e não pensar, se agarrar a a esperança de que um dia você consiga viver sem medo, tente mudar as circunstâncias para evitá-lo …

Todas essas estratégias, embora sejam compreensíveis, constituem a grande armadilha que nos mergulha ainda mais na experiência do medo e que, paradoxalmente, o intensifica.

Como lidar com um ataque de pânico

Não entrar em pânico! Os ataques de pânico geralmente ocorrem de forma inesperada, acompanhados por uma necessidade urgente de fuga. Os sintomas somáticos de um ataque de pânico geralmente são:

• Palpitações
• Suando
• Tremores
• Sensação de asfixia, falta de ar
• Sensação de asfixia
• Aperto ou desconforto no peito
• Náusea ou desconforto abdominal
• Instabilidade ou tontura
• Sensação de irrealidade ou de que você não é você mesmo, de estranheza
• Sensações anormais na pele (formigamento, dormência, queimação …)
• Calafrios
• Asfixia

E do ponto de vista psicológico : medo de perder o controle ou enlouquecer e medo de morrer. O que fazer?

1. Respire por alguns minutos. Lembre-se de que a ansiedade intensa não dura para sempre; esteja preparado para esperar que remeta quando chegar a hora. Não lute, não corra; deixe a ansiedade correr pelo seu corpo.
2. Esperar. Quanto mais você tenta evitar ou controlar a ansiedade, mais ela se inflama. Portanto, espere que seu corpo recupere o equilíbrio por conta própria.
3. Admite. Reconheça que você está tendo um ataque de ansiedade. Você passa maus momentos, mas não morre nem enlouquece por isso.
4. Ajuda. Se estiver com alguém, peça-lhe que aperte a sua mão e o acompanhe em silêncio ou lembrando que pode passar por uma ansiedade intensa.

Respiração anti-pânico

Feche os olhos e respire fundo pelo nariz, contando até dois. Prenda a respiração por oito segundos . Sem perder o foco, comece a expirar lentamente, contando até quatro.

Repita este exercício quantas vezes você quiser e se sentir confortável.

Como viver com medo

Trata-se de compreender que o medo não é um inimigo nem uma ameaça ; isso faz parte da experiência humana, mesmo que às vezes se manifeste de forma tão dura ou dolorosa. Não é útil nem bom rejeitá-lo ou render-se a ele.

Para transmitir essa ideia, são utilizadas diferentes metáforas: "fazer amigos", "aprender a conviver", "convidar o medo a ir com você" … A verdade é que a melhor forma de ganhar terreno do medo é enfrentá-lo sem resistência , olhe para ele diretamente, receba-o -como se faria com um bebê assustado-, segure-o e pergunte-lhe com ternura: "O que você está querendo me dizer?", "O que você está me enfrentando?"

E, ao mesmo tempo, lembre-se de que, como todas as emoções, o medo também surge e desaparece até que a pessoa seja capaz de recuperar o fôlego. Se é verdade que o medo não pode desaparecer da videira , não é menos verdade que a capacidade de enfrentamento do ser humano é ainda mais poderosa.

A força das pessoas está em sua capacidade de enfrentar adversidades quando se trata, de resolver conflitos, de se adaptar às novas circunstâncias, de se antecipar e se preparar para muitos perigos, de colaborar com outras pessoas para ampliar os recursos individuais, para observar seus próprios medos e decidir como reagir aos eventos.

Mas, acima de tudo, de parar, mergulhar por dentro e descobrir que já está completo em si mesmo , que não precisa de nada de estranho para sentir uma verdadeira plenitude, segurança ou estabilidade subjacente à constante mudança e transformação.