Hormônios: eles controlam você ou você os controla?

Hormônios: eles controlam você ou você os controla?

Claudina Navarro e Manuel Núñez

Os hormônios influenciam o bem-estar físico e emocional. Também depende em parte de seu equilíbrio se envelhecemos com saúde melhor ou pior. Descubra como regulá-los naturalmente em todas as idades.

Mais de uma centena de hormônios conhecidos administram amplamente o corpo. O fluxo dessas substâncias depende da preservação da saúde e do bem-estar, ou de que escorregemos para a doença e as alterações associadas ao envelhecimento precoce .

Algumas medidas naturais, de simples execução, podem promover o equilíbrio do sistema endócrino , principalmente em mulheres de 30, 40 e 50 anos.

Os hormônios são frequentemente definidos como substâncias mensageiras que desencadeiam uma série de processos fisiológicos, como regeneração óssea ou ovulação . Eles também regulam a distribuição de fluidos no corpo, o acúmulo de gordura ou as respostas físicas e emocionais em períodos de estresse.

Eles estão até relacionados à maneira como você reage aos cheiros.

São secretados por diferentes tipos de glândulas - espinhal, pâncreas, tireóide, hipotálamo, ovários - ou por células especializadas localizadas em tecidos internos e podem atuar em células vizinhas ou em partes distantes do corpo, de onde chegam pelo sangue.

Sua produção responde a mecanismos complexos, muitos dos quais ainda não são bem compreendidos, embora se saiba que alguns comportamentos diários podem desencadear ou inibir a secreção hormonal. Adotar alguns hábitos de estilo de vida simples também é conhecido por ajudar a controlar seus níveis.

Alterações hormonais em mulheres

Uma jovem gera oxitocina durante a relação sexual, amamentação ou após uma conversa agradável com um ente querido. Esse hormônio - que também é secretado pelos homens - aumenta a generosidade, a empatia e a confiança em si mesmo e nos outros, e reduz o medo social.

No entanto, nem todos os hormônios têm efeitos tão bonitos ou podem ser ativados por esses comportamentos específicos. Na mulher, um leve excesso de testosterona - um hormônio masculino - faz com que a pele apresente impurezas na forma de espinhas.

Um estilo de vida harmonioso que atenda às necessidades físicas e mentais torna mais fácil para os hormônios recuperarem o equilíbrio ou não perdê-lo.

E uma deficiência da mesma substância faz com que a pele se repare com menos eficácia, levando a uma aparência envelhecida. Também pode estar relacionado ao aumento dos níveis sanguíneos de LDL ou colesterol "ruim". Entre as mulheres altamente ativas, picos de adrenalina e cortisol , os hormônios do estresse , são comuns .

Uma ansiedade crônica pode acabar alterando sua produção e agravando os sintomas nervosos. Por outro lado, a falta de melatonina - hormônio que é liberado durante o repouso noturno - aumenta as falhas nos processos de reparo celular, o que favorece o aparecimento e o desenvolvimento de diversas doenças.

Como recuperar o equilíbrio hormonal

Visto que os efeitos dos hormônios são tão importantes, pode-se perguntar se eles não poderiam ser administrados como drogas na forma de comprimidos ou injeções. Em alguns casos, foi demonstrado que pode ser eficaz e seguro, como a insulina que os diabéticos injetam para regular os níveis de açúcar no sangue. No entanto, a maioria dos hormônios não pode ser administrada dessa forma porque não tem o efeito desejado ou porque as reações adversas são graves.

A boa notícia é que certos alimentos, plantas e terapias naturais podem promover a produção de alguns hormônios e o equilíbrio entre eles. Aqui estão algumas dicas:

• Durma e descanse melhor

As moças muitas vezes dormem pouco devido ao trabalho e às ocupações familiares, e também por sua vitalidade, por quererem aproveitar ao máximo suas horas. Mas o descanso é importante.

Dormir por um período mínimo de 7 a 8 horas de cada vez aumenta a circulação da melatonina . Para aumentar sua produção pela glândula pineal, pode-se preparar um sono de qualidade reduzindo a intensidade da luz de duas ou três horas antes de ir para a cama - por exemplo, usando apenas velas - e realizando alguma técnica de relaxamento , como exercícios. respirar ou ouvir música em ritmo lento.

Dessa forma , a liberação de melatonina pode ser aumentada em até cem vezes , o que não só permite acordar mais descansado, mas também melhora o estado da pele irritada, diminui o aparecimento de rugas e, acima de tudo, previne muitas doenças, inclusive o câncer. .

• Pratique relaxamento

Para prevenir o excesso de hormônios do estresse, é aconselhável praticar técnicas de relaxamento e controle da ansiedade, bem como algumas medidas nutricionais.

Os alimentos ricos em vitaminas do grupo B - os grãos inteiros, levedura legumbresy favorecem o equilíbrio na produção desses importantes hormônios que influenciam o comportamento. Quanto às práticas de relaxamento, meditação , técnica de relaxamento progressivo ou treinamento autogênico são eficazes .

Uma técnica de acupressão para reduzir o fluxo de cortisol e que pode ser feita no meio da jornada de trabalho consiste em pressionar com os dedos indicador e anular sobre o plexo solar, logo abaixo do esterno. A pressão é repetida cinco vezes enquanto respira lenta e profundamente.

• Exercite seus músculos

Fazer pesos ou outros exercícios anaeróbios, que demandam esforço dos músculos, favorece a síntese do hormônio do crescimento. Esta é uma substância muito complexa e muitas de suas funções ainda são desconhecidas, mas sabe-se que aumenta a retenção de cálcio e a mineralização óssea .

Também aumenta a massa muscular , reduz o tecido adiposo e estimula o funcionamento do sistema imunológico. Com a produção adequada do hormônio do crescimento, as mulheres jovens podem prevenir a osteoporose e, ao mesmo tempo, melhorar sua condição física e a sensação de vitalidade.

• Use chasteberry

Chasteberry é a planta medicinal mais eficaz para combater a síndrome pré-menstrual que em maior ou menor grau, e com maior ou menor freqüência, afeta 95% das mulheres.

Não está claro se o desconforto é consequência de um aumento de estrogênio ou de uma deficiência de serotonina, mas esta planta parece influenciar o equilíbrio hormonal de alguma forma , pois alivia o inchaço e a sensibilidade das mamas e previne alterações na o Estado de ânimo.

Você pode tomar a decocção de seus frutos (três vezes ao dia) ou em cápsulas (300 mg três vezes ao dia) durante os quinze dias anteriores ao período.

Saúde hormonal em homens

Os homens também sofrem alterações hormonais ao longo da vida. Seguir algumas orientações favorece o equilíbrio.

• A testosterona aumenta com a puberdade, mas seus níveis começam a diminuir entre 0,3 e 1% ao ano a partir dos trinta anos de idade. Essa diminuição pode causar uma grande variedade de desconfortos, como irritabilidade, insônia, depressão, fadiga, diminuição da libido e da potência sexual , pele seca ou problemas circulatórios .
• Certos alimentos contêm substâncias semelhantes à testosterona ou estimulam sua produção. O aipo é um dos alimentos mais recomendado porque ele contém Androstenol que, juntamente com a 3-cetona , funciona como um testosterona suave. Essas mesmas substâncias são encontradas na pastinaga e nas trufas . Por outro lado, outra substância presente no aipo, a apigenina , inibe a conversão da testosterona em estradiol.
• Outro alimento indicado para homens maduros é o milho . O smoothie de grãos de milho doce estimula a produção do hormônio luteinizante, que por sua vez promove a síntese do hormônio testosterona nos testículos.