Teletrabalho: como evitar problemas visuais associados
Jaume Pauné (optometrista)
Para começar a cuidar dos olhos, não espere se sentir cansado ou dolorido. Os hábitos adequados e os exercícios diários simples ajudam a mantê-los saudáveis e a evitar as doenças mais comuns.
Apostolos Vamvouras-unsplash
Nossa visão é adaptada a espaços abertos, a fim de sobreviver no ambiente natural e não no mundo moderno. O problema hoje é que o ambiente mudou substancialmente. Movimentamo-nos em espaços confinados, com luz artificial, e realizamos trabalhos em que a visão é utilizada quase exclusivamente em curtas distâncias e que requerem esforço mental.
As condições visuais podem reduzir drasticamente a qualidade de vida das pessoas.
Quem mora na cidade também denuncia a poluição. Se hábitos inadequados são adicionados a isso, isso é acentuado. Portanto, é necessário tomar consciência, mudar hábitos e realizar exercícios diários simples para manter a visão em boas condições.
Como combater olho seco
As pálpebras, os cílios e a glândula lacrimal e o ducto são importantes, pois protegem os olhos da poeira, vento, microorganismos e substâncias nocivas. Blink é um movimento reflexo que mantém a superfície ocular hidratada. A lágrima não apenas mantém a córnea limpa, mas também aprisiona e carrega partículas que entram no olho e, ao mesmo tempo, é rica em anticorpos.
Ele também contém uma parte gordurosa, secretada pelas glândulas meibomianas localizadas na extremidade interna da margem da pálpebra. Quando estes estão obstruídos, a camada de gordura diminui, a lágrima evapora e o olho seca. Massagear e limpar a margem da pálpebra restaura sua funcionalidade e reduz os sintomas.
O olho seco - habitual se as lentes de contato forem usadas em pessoas idosas, especialmente mulheres, pode causar ardência, ardência e coceira. Esses sintomas podem ser aliviados com lágrimas artificiais, umidificadores localizados perto do local de trabalho e uma boa higiene das pálpebras.
Nesse sentido, a blefarite ou inflamação da borda livre das pálpebras é comum . A borda da pálpebra fica vermelha e irritada, causando queimação ou coceira. A higiene das pálpebras é fundamental para evitá-lo. Por outro lado, aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3 e 6 melhora os sintomas.
Evite conjuntivite
A conjuntivite é, em essência, uma inflamação da superfície ocular: a conjuntiva. A autodefesa da mucosa ocular consiste em aumentar as proteínas defensivas da lágrima , que são muito grandes; Isso produz resíduos viscosos, legañas, que seriam como muco no nariz.
Os sinais de conjuntivite são olhos vermelhos e feridas, e os sintomas mais comuns, sensação de fricção, coceira, ardência ou peso, dependendo da causa e da intensidade. O tratamento varia em cada caso.
As causas vão desde olhos secos e irritações temporárias até processos mais intensos ou de longa duração, como na conjuntivite infecciosa. Estas, produzidas por bactérias ou vírus, são geralmente agudas, de intensidade variável e se espalham facilmente, embora passem em dias ou semanas. Existem também os do tipo alérgico, em que é preciso eliminar os alérgenos .
Para prevenir a conjuntivite, é importante tratar as causas. Portanto, é básico:
- Higiene pessoal, principalmente das mãos.
- As toalhas não devem ser compartilhadas com pessoas com conjuntivite e devem ser secas com toalhas de papel descartáveis.
- Se os olhos estiverem muito vermelhos e com dor forte ou a conjuntivite piorar após dois dias, é necessário ir ao oftalmologista.
- Para irritação ocular ou conjuntivite leve, recomenda-se lavar os olhos duas ou três vezes ao dia com infusão de centáurea e sobrancelha (uma colher de chá da mistura por copo de água mineral), com um pouco de sal.
Dicas para olhos cansados
A principal queixa em relação aos olhos costuma ser o cansaço visual , decorrente tanto do tipo de tarefa quanto da forma como é realizada. A tensão mental se reflete nos olhos e a chave para torná-los menos cansados é realizar as tarefas com o máximo relaxamento.
Estas são algumas dicas se você estiver trabalhando à distância:
- Para ler , por exemplo, é conveniente sentar-se em postura relaxada e ereta , com o livro ou revista a 40 cm dos olhos, e piscar uma ou duas vezes por linha. Você deve concentrar seus olhos no texto, mas ao mesmo tempo ativar sua visão periférica.
- A luz deve ser adequada , com a fonte para um lado e atrás do ombro. Não deve haver reflexos ou lâmpadas acesas no campo de visão.
- Ler cansa seus olhos, então você tem que relaxá- los de vez em quando . As regras de ouro são: piscar com freqüência e conscientemente e , a cada dez minutos, olhar para cima e fixar em um objeto o mais distante possível por cinco ou dez segundos.
Por outro lado, a presbiopia - comumente chamada de "fadiga ocular" - é a dificuldade de ver de perto porque a lente perde a capacidade de se ajustar devido à idade. Este problema geralmente se torna aparente de 40 a 45 anos. A terapia da visão pode retardar a necessidade de óculos, mas não evita.
Dor de cabeça por forçar seus olhos
Pessoas que passam muitas horas em frente à tela do computador tendem a sofrer de dores de cabeça , irritação nos olhos, visão embaçada … Cefaléia frontal, que está associada à visão, geralmente se deve à dificuldade de manter um objeto em foco, como texto ou tela - devido à estimulação insuficiente do músculo ciliar de forma imperceptível, mas constante.
Essa dificuldade exige esforço e concentração extras, o que, a longo prazo, produz a dor de cabeça. A realização de exercícios de foco simples não apenas permite que você seja mais eficiente, mas também evita dores de cabeça. Um optometrista pode indicar a terapia de visão apropriada.
Às vezes, ajustar a visão pode atenuar ou resolver o problema . Em qualquer caso, é recomendado:
- Melhore a iluminação evitando reflexos na tela
- Mantenha com ele uma distância mínima de 50 cm
- Adote uma postura adequada sem forçar o pescoço ou as costas
- Fazer pausas para focar em um objeto distante por alguns segundos enquanto inspira e expira totalmente
Um bom método é, por exemplo, virar um livro para nos lembrar de olhar para um objeto distante ou pôster que já foi verificado que parece bom. Isso deve ser visto como no início e, uma vez focado, você pode continuar. Se não enxergar direito, ele descansa alguns minutos procurando o mais longe possível.
Miopia, o defeito visual mais comum
Em geral, é um defeito refrativo adquirido, associado a tarefas visuais de close-up. O grande problema é que tem tendência a aumentar, o que faz com que o olho míope tenha maior risco de sofrer doenças oculares.
A relação entre miopia e visão de perto é clara e estima-se que pessoas com míopes a usem duas vezes mais que pessoas sem miopia. A distância de trabalho também influencia, por isso é muito importante seguir os conselhos acima.
O sistema de correção mais aconselhável é a ortoceratologia ou orto-k e, nos óculos, os bifocais. Ortho-k é a modificação programada da forma da córnea - a primeira lente do olho - para reduzir ou corrigir a miopia.
É feito com lentes especiais que são utilizadas durante o sono e que permitem uma visão clara e livre durante o dia. Como a córnea é moldável e parcialmente elástica, as lentes devem ser usadas todas as noites para manter o efeito; caso contrário, a córnea sempre retorna à sua forma original.
Isso garante a segurança da técnica, pois todos os efeitos são reversíveis. Estudos mostram uma desaceleração de 50% na progressão , tornando-o o método de correção mais eficaz.
