Se aprendermos a ficar tristes, evitamos a depressão
Alexandre Napolitano
A vida é cheia de pequenas e grandes perdas … você tem que aprender a aceitá-las. Aceitá-los é a maneira de viver bem a tristeza
Paradoxalmente, a melhor maneira de não ficar deprimido é aprender a arte de ficar triste. Ou seja, fazê-lo de forma lúcida, decisiva e geradora de novos recursos.
Aprender a viver a tristeza é uma das chaves para prevenir ou "curar" a depressão. E aceitar perdas é uma das principais formas de aprender a viver na tristeza.
Aprendendo a gerenciar perdas: a boa tristeza
Não é um assunto fácil ou banal. Embora nossa vida não seja particularmente difícil ou dramática, ainda passaremos por muitas perdas.
Cada vez que escolhemos, cada vez que tomamos uma decisão, retemos, ganhamos algo e, também, deixamos ir, perdemos outras opções. A vida está cheia de pequenas e grandes perdas, elas são inerentes à nossa existência.
O luto é um processo semelhante à cura de uma ferida física
Perdemos o que amamos devido às vicissitudes da vida, à passagem do tempo, aos ciclos da vida. Perdemos a infância e a juventude, perdemos os pais da infância e, também, a doce infância de nossos filhos. Perdemos alguém que amamos e, com ele, perdemos nossas ilusões.
Passe em pequenos e grandes duelos
A perda da pessoa amada, seja inevitável ou escolhida, causa uma dor psíquica muito específica chamada luto . Todo luto requer um trabalho psicológico de reparação, restituição e fechamento que exige tempo, dedicação e energia.
É um processo muito semelhante à cura de uma ferida física, de um tecido danificado: se não curarmos completamente, a ferida permanecerá aberta, ou fechará "falsamente" escondendo uma infecção.
Em termos psicológicos, se eu não detectar a dor e a ferida , e se eu não proceder à elaboração do luto, seja porque me faltam os recursos emocionais necessários ou porque fico indiferente à minha dor ou porque a nego, essa ferida não sarará bem E vai se resolver de alguma forma doentia A depressão é uma dessas maneiras.
Já sabemos que crescer, amadurecer, desenvolver-se como indivíduos e fazer nossas próprias escolhas inclui sofrer perdas valiosas. Mas cada um de nós tem ferramentas úteis para lidar melhor com essa dor.
1. Dê a si mesmo tempo para chorar
Às vezes, rejeitamos tanto a dor da perda que nem mesmo nos damos tempo suficiente para lamentar genuinamente o que perdemos. Caso tenhamos sofrido uma perda, é necessário nos darmos esse espaço com clareza, pelo tempo que for necessário, para podermos avançar na elaboração do evento.
2. Aceite a perda sem renúncia
Quando algo sai da nossa vida, seja porque nos deixou ou porque o deixamos ir, devemos aprender a aceitar sua partida e não apenas nos resignar a ela.
A resignação carrega uma dose de ressentimento que convém atravessar para chegar à aceitação.
Responder a essa bateria de perguntas nos guiará, nos ajudará a pensar.
- O que ele deixou para mim mesmo depois de ter partido?
- O que eu mantenho apesar de não ter mais?
- O que tenho que aprender com essa experiência?
- O que ganho com o que perco?
- O que eu preciso para reparar essa dor?
- Essa dor me torna mais hábil em ajudar os outros?
3. Use o limite de tempo
O escritor britânico Matt Ridley, em seu belo livro Genome, desenvolve uma ideia que nos é útil para o que estamos propondo: “Em 4.000 milhões de anos de história terrena, tenho a sorte de estar vivo hoje. Entre cinco milhões de espécies, tive a sorte de nascer um ser humano consciente. "
Recebemos um legado, uma oportunidade, um presente ou como você quiser chamá-lo . Essa oportunidade é limitada em suas próprias diretrizes operacionais e inclui o tempo, que é mudança e crescimento, mas também conclusão e fim. Não podemos tomar uma parte e ignorar o resto. Todos eles vêm juntos.
A sabedoria consiste em aprender a surfar a onda do tempo, não a nadar contra ela
Vivemos no tempo e os eventos acontecem nele. Eles se desdobram e chegam ao fim, e assim como há um tempo para se desdobrar, há outro para retirada .
4. Redefina os valores
As situações de luto, bem administradas, favorecem muito o retraimento sobre si mesmo , o que por sua vez facilita o retrabalho das circunstâncias. É nesses momentos que muitos dos valores sobre os quais construímos nossa existência costumam ser revistos em profundidade. Alguns vão sair mais fortes do exame e outros serão descartados.
5. Detecte os perigos da ilusão
Se pecamos em alguma coisa na sociedade em que vivemos, é para estar delirando. Muitos de nós estão cheios de fantasias infantis sobre como a vida funciona, o que seria divertido se não fossem os graves perigos para nossa saúde mental.
Múltiplas ilusões - visões exageradas de si mesmo e recompensas imaginárias - bloqueiam nossa visão do mundo real. Mais tarde, quando a vida não coincide com o que nossas fantasias esperavam dela , em vez de nos perguntarmos o que há de errado conosco, que não percebemos as coisas como elas são, repreendemos e processamos quem sabe quem por nossa frustração e nossas ilusões perdidas .
Tratamos as ilusões perdidas como realidades e, assim, as lamentamos, enquanto estamos cheios de ressentimento
Temos a tendência de acreditar que coisas desagradáveis acontecem devido a algum tipo de administração imediata da justiça que existiria em ninguém sabe em que nível de organização da realidade. Assim, quando algum infortúnio nos acontece, clamamos ao céu: "O que eu fiz para merecer isso!?" Nunca ouvi, entretanto, de alguém se perguntar a mesma coisa depois de ganhar o prêmio principal da loteria.
Da mesma forma, muitas vezes admiramos - ou invejamos - quem obteve isso ou aquilo, sem incluir em nossas considerações os esforços ou sacrifícios envolvidos em tais conquistas.
Por esta razão, sugiro que você procure no peito de suas próprias quimeras por meia dúzia de idéias desse tipo. À distância, eles parecem inofensivos, mas vistos com esses olhos, eles mostram claramente seus perigos.
Diante das perdas e em muitos casos de depressão, há um autoengano em segundo plano . Recusamo-nos a aceitar a realidade como ela é, e isso inevitavelmente nos leva à frustração. Superar essas quimeras é amadurecer e finalmente encontrar uma serenidade real e duradoura.
Nós, pessoas, geralmente vivemos em um mundo abarrotado de fantasias. E quando esse excesso de fantasia substitui a realidade, quando nos impede de enfrentar o nosso presente e assumir o controle da nossa vida, nos garante um certo bem-estar momentâneo, mas ao mesmo tempo nos desarma diante dos desafios do mundo.
Ao contrário do que você possa pensar, desejar não é de graça, tem um preço . Desejar mais do que pode ser alcançado ou o que se deseja alcançar com esforço está abrindo a porta para a frustração. E da frustração à depressão não há muita distância .
Saber ficar triste, dissemos antes, paradoxalmente nos protege da depressão. E isso porque saber estar triste é aceitar que as coisas nem sempre correm como se deseja , nem se pode ser feliz ou ter esperança em todos os momentos. Além disso, essa faceta de nossa personalidade é nossa e devemos necessariamente conviver com ela e aprender suas lições.
