11 exercícios para colocar seu cérebro em forma
Llorenç Guilera
Manter o cérebro jovem, em forma e funcionando é tão fácil quanto trocar o relógio. Aqui estão os exercícios para treinar todas as capacidades de sua mente
Os elementos que mantêm um cérebro jovem são muitos e interdependentes, e uma diminuição em qualquer um deles pode causar um efeito de envelhecimento rápido .
Para evitar isso, podemos fazer exercícios para manter e melhorar a capacidade de observação (percepções, atenção e capacidade de concentração); as diferentes memórias (sensoriais, geográficas, prospectivas …); a intuição; o raciocínio; a conexão entre os dois hemisférios cerebrais; capacidade de planejamento; gerenciamento de estresse; a creatividade…
Como manter seu cérebro jovem e em forma
Com esses exercícios simples, podemos manter nosso cérebro em forma e treinar suas diferentes capacidades.
1. Vire o usual
Faça a ginástica de Larry Katz para manter seu cérebro em forma. São exercícios neuróbios que consistem em mudar completamente o que sempre fazemos, nossas rotinas.
Foi demonstrado que fazer exatamente o oposto de nossas ações automáticas força o cérebro a criar novas sinapses e permanecer jovem. Tão fácil quanto trocar o relógio de pulso, trabalhar de maneiras diferentes ou escrever com a mão desajeitada são apenas algumas propostas. Você pode inventar o seu
Você também pode optar pela ginástica cinesiológica de Paul Dennison, que propõe movimentos que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhoram a comunicação entre os hemisférios.
2. Escreva suas intuições
Este é um talento que aumenta com a experiência, mas também pode ser praticado. Um bom exercício para observar o perfil psicológico de figuras públicas, nossos parentes ou conhecidos para tentar fazer previsões sobre suas intenções e seu comportamento futuro.
Mantenha um "diário das intuições" que surgem para evitar possíveis interpretações a posteriori. Verifique os sucessos e tente refinar seu objetivo revisando seus erros.
3. Treine sua memória geográfica
Você pode treiná-lo aprendendo redes de transporte: visualize a planta das linhas do metrô ou das estradas em seu ambiente e tente desenhá-las. Ou faça um esboço da distribuição dos edifícios que frequenta ou coloque no mapa a localização de todos os estabelecimentos do seu bairro …
4. Memória prospectiva
Se você já tem o hábito de anotar em que dia e horário pretende fazer suas tarefas pendentes, aproveite e, antes de consultar o que está escrito , esforce-se para lembrar sem olhar . Se você for consistente, sua capacidade de retenção melhorará.
5. Melhore a sua capacidade de atenção e concentração
Ambos são mantidos em forma - junto com memórias sensoriais - com jogos e hobbies : quebra-cabeças de sudoku, palavras cruzadas, paciência, jogos de cartas, dominó … Pessoas que vivem sozinhas têm um mundo de possibilidades de relacionamentos à distância com jogos de todos os tipos que oferece Internet.
6. Treine sua memória sensorial
Entre todos os seus sentidos, descubra qual o tipo de memória mais confiável para você (visual, auditiva …) e dê prioridade a ela, mesmo que a acompanhe das demais. Quando você tiver que se lembrar de listas ou referências complicadas, recorra a um truque de indexação.
7. Capacidade de raciocinar
Faça exercícios de treinamento cerebral; discutir assuntos atuais com sua família e amigos; leia e escreva suas reflexões; participar de um clube do livro …
8. Capacidade de planejar
Treine-o escrevendo as etapas planejadas para seus projetos e viagens. Fuja das improvisações e é essencial que você analise as falhas de previsão posteriormente.
9. Gerenciamento de estresse
Não se intimide com o estresse positivo (eustress); não é necessariamente ruim, vai mantê-lo jovem se ficar no limite correto de ativação de suas energias. Claro, elimine o excesso (angústia) com meditação, ioga ou controles de variáveis fisiológicas.
10. Criatividade
É uma característica essencial de um cérebro jovem e vem da curiosidade , de estar aberto a novidades e mudanças. Portanto, busque novos aspectos no que você vive, imagine novas formas de fazer as coisas. Embora nem sempre funcionem, você terá o prazer de abrir novos caminhos e isso é mais do que suficiente. Treine este tipo de prazer
11. Otimismo
A característica mais marcante de um cérebro jovem é o otimismo, a visão de um futuro promissor, a famosa resiliência de Boris Cyrulnik: superar as frustrações e os maus-tratos da vida; não fique lambendo feridas; digerir o trauma e colocá-lo de lado para que você possa olhar para a frente com esperança, alegria e bom humor.
