Como cultivar serenidade

Margaret Tarragona

Estar atento aos momentos que proporcionam serenidade e cultivá-los é a melhor forma de caminhar para uma vida mais harmoniosa.

A serenidade é uma daquelas emoções que parece estar “em perigo de extinção”. Nosso ritmo acelerado de vida torna difícil encontrar aqueles momentos de tranquilidade e paz de espírito em que nos sentimos relaxados e à vontade com nós mesmos, mas só da serenidade as coisas boas da vida podem florescer. A psicologia positiva nos oferece as ferramentas para obter nossa melhor colheita de serenidade.

A serenidade é, hoje, rara em nossas vidas.

Temos tanto a fazer, tantas atividades e compromissos, tão pouco tempo, que a tranquilidade parece um luxo, algo reservado para algumas ocasiões especiais, para lugares remotos ou para pessoas iluminadas como iogues ou santos. Mas tanto a sabedoria tradicional quanto a ciência atual nos dizem que serenidade e saúde mental são algo muito importante para todos e que devemos cultivá-las em nossa vida diária.

Podemos alcançar momentos de serenidade?

A psicologia positiva estuda os fatores que permitem às pessoas viver mais plenamente. Uma das pesquisadoras mais importantes neste campo é a Dra. Barbara Fredrickson, da University of North Carolina em Chapel Hill (EUA). Ela descobriu que existem dez emoções positivas fundamentais que ajudam as pessoas a "florescer", não apenas a sobreviver, mas a funcionar de maneiras extraordinárias, tanto pessoal quanto socialmente. A serenidade é uma delas.

O Dr. Fredrickson observou que as pessoas experimentam serenidade se seu ambiente for seguro e familiar.

A serenidade é semelhante à alegria, mas é mais calma e ocorre sem tentar alcançá-la. Sentimo-nos serenos ao descansar depois de um dia de trabalho, dar um passeio pelo campo, aninhar-se junto à lareira para ouvir a nossa música preferida …

Barbara Fredrickson ressalta que a serenidade, a paz de espírito, nos fazem querer ficar onde estamos e absorver o momento, saborear nossas circunstâncias e, posteriormente, integrá-las mais plenamente em nossas vidas. A pesquisadora comenta que, quando dizemos para nós mesmos "eu deveria fazer isso com mais frequência", provavelmente o que estamos sentindo é justamente serenidade. E há muitas coisas que podemos fazer no nosso dia a dia para ficarmos mais tranquilos. Este são apenas alguns:

• Fazer exercício. A cada dia, há mais evidências dos grandes benefícios do exercício em nossa saúde física e mental. O psiquiatra John Ratey, da Harvard University (EUA), descobriu que os exercícios podem ter efeitos comparáveis ​​aos de alguns medicamentos contra a ansiedade e a depressão: elevam os níveis de endorfinas e dopamina no cérebro, que melhoram nosso humor.
• Viva conscientemente. Trata-se de colocar toda a nossa atenção no que estamos fazendo, não nos distrair ou tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Você não pode prestar atenção simultaneamente a várias atividades. Embora pensemos que somos multitarefas, na verdade estamos pulando de uma tarefa para outra, mudando rapidamente nossa atenção de um lugar para outro.

Somos mais produtivos e mais calmos quando atendemos a apenas um assunto de cada vez e lhe damos toda a atenção.

• Para meditar. Todas as tradições espirituais incluem uma forma de meditação, seja sentar-se em silêncio por um tempo, repetir mentalmente uma prece, frase ou mantra, ou observar nossa respiração. A maioria deles envolve fixar sua atenção em algo e, ao mesmo tempo, estar aberto à experiência. As neurociências atuais estão corroborando os benefícios da meditação, que algumas tradições antigas conhecem desde sempre. Barbara Fredrickson conduziu várias investigações nas quais descobriu que as pessoas que meditam, mesmo sendo iniciantes, experimentam emoções mais positivas e que, quanto mais meditam, mais altos são seus níveis de "positividade".
• "Desconectar". Podemos estar em contato com dezenas de pessoas todos os dias, nos comunicar instantaneamente com pessoas de diferentes países e estar sempre atentos ao que está acontecendo no mundo. Mas essa conexão permanente também tem suas desvantagens. Uma delas é que nos sentimos sempre alertas, sempre disponíveis. Antes, quando você chegava em casa, podia esquecer o escritório até o dia seguinte, mas hoje nossos escritórios virtuais nunca fecham e temos que fazer um esforço para separar os espaços da nossa vida e nos desconectar para recarregar as baterias físicas e emocionais.
• Esteja em contato com a natureza. Se eu lhes pedisse que evocassem uma imagem associada à serenidade, provavelmente pensariam em um lago calmo, um pôr do sol no campo … Está comprovado que o contato com a natureza eleva nossos níveis de "positividade".

Os pesquisadores sugerem que é porque sua vastidão nos fascina e ocupa completamente nossa atenção, o que nos ajuda a nos sentirmos mais serenos.

• Aprenda a dizer "não". O Dr. Ned Hallowell, professor da Universidade Harvard, estudou os efeitos de nossas vidas ocupadas. Principalmente se estivermos muito entusiasmados, tendemos a aceitar todos os pedidos e, no final, sobrecarregamo-nos. Aprender a selecionar permite que nos concentremos no que realmente queremos e podemos fazer.

Explore seu conhecimento sobre você …

Estas são algumas das recomendações que considero mais valiosas. Mas também gosto de pensar que cada pessoa é especialista na sua própria vida e consequentemente pode encontrar o que gosta e o que funciona para ela. É por isso que gostaria de convidá-lo a explorar seu próprio conhecimento respondendo às seguintes perguntas feitas pelo Dr. Fredrickson:

• Quando foi a última vez que você sentiu serenidade?
• Onde estava?
• Que estava fazendo?
• Com quem você estava?
• Que outras ou outras coisas me dão essa sensação de serenidade?
• O que posso fazer no presente para cultivar a serenidade em minha vida?