Emoções e estômago: 9 ajudas naturais para equilibrá-los

O cérebro e o sistema digestivo estão conectados e mensagens nervosas são enviadas: um problema mental pode causar um distúrbio digestivo, mas uma boa digestão pode contribuir para o equilíbrio mental.

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Quando surgem problemas de alteração das emoções ou do aparelho digestivo , a maioria dos pacientes consulta, por um lado, o psicólogo ou psiquiatra e, por outro, o especialista em digestão. Ambos tentarão buscar danos físicos reparáveis ​​e, caso contrário, classificarão o distúrbio como uma doença funcional de difícil classificação ou tratamento, talvez devido à mesma inter-relação dos dois campos.

Como médicos, estamos começando a nos surpreender com o fato de que os medicamentos destinados a tratar a insônia, a ansiedade ou o estresse melhoram os problemas digestivos. Mas, na verdade, os plexos das células nervosas no intestino contêm os mesmos transmissores que as células nervosas usam para se comunicar.

Muitas queixas intestinais podem ser explicadas pela interferência entre o cérebro e os intestinos.

Os plexos nervosos do abdômen ajudam a conectar os intestinos às emoções. A complexa rede de plexos nervosos intestinais influencia não só a digestão, mas também a felicidade ou o infortúnio de muitos pacientes, ajuda a digerir bem os alimentos, a entrar em contato com o mundo exterior e aproveitar o melhor dele, ao mesmo tempo que contribui para nos defendemos de suas agressões acionando os mecanismos imunológicos e mantendo o equilíbrio de toda a flora intestinal.

No pensamento linear, acredita-se que o cérebro controla os intestinos através do nervo vago , mas não há controle ou comando, ao contrário, há uma inter-relação de coordenação e equilíbrio entre os dois, ou um desequilíbrio que faz com que os pacientes procurem o psicólogo e o psiquiatra para o especialista em sistema digestivo.

Doenças digestivas funcionais, como cólon irritável e dor abdominal em crianças, costumam apresentar ansiedade, fadiga, agressividade e distúrbios do sono.

Equilíbrio entre emoções e digestão

Um dos neurotransmissores mais ligados às emoções é a serotonina . É sintetizado em neurônios serotonérgicos no sistema nervoso central (10%), mas especialmente em células enterocromafins do trato gastrointestinal de animais e humanos (quase 90%).

Está envolvida na inibição da raiva e da agressividade, na regulação da temperatura corporal, humor, sono, vômito, sexualidade e apetite. Sua inibição está diretamente relacionada aos sintomas de depressão. Na verdade, os antidepressivos são responsáveis ​​por modificar os níveis de serotonina na pessoa.

Outras drogas psicotrópicas que causam alterações no cérebro podem causar náuseas, diarreia ou constipação. Um opióide pode ser usado para acalmar a dor e atuará nos receptores intestinais causando constipação.

É verdade que o relaxamento, qualquer técnica que promova a calma e medicamentos psiquiátricos como os ansiolíticos, pode ser usada para tratar problemas digestivos, mas poucos psicólogos e psiquiatras pensam em tratar seus pacientes cuidando do sistema digestivo, proporcionando-lhes uma alimentação saudável. equilibrado e agradável.

Se nossos intestinos produzem benzodiazepínicos para controlar a insônia e o estresse, isso provavelmente significa que esses distúrbios também dependem da barriga.

Não é de surpreender que na medicina oriental tradicional, como a chinesa, a japonesa ou a Ayurveda, o centro de controle do corpo esteja localizado na barriga, no chamado Dan Tien ou Hara .

A partir daí, o equilíbrio do corpo é regulado para ficar em pé ou sentar, mas também o equilíbrio psicológico. A partir desse vórtice, da mesma forma, o corpo se coordena com a energia que o cerca. A comida chega lá e é assimilada, a energia é capturada e distribuída e, ao mesmo tempo, cria-se equilíbrio ou desequilíbrio emocional .

Problemas digestivos que afetam sua saúde mental

Uma boa digestão também é sinal de uma mente clara e psique equilibrada. Comer bem e defecar com tranquilidade promove o equilíbrio mental. Além disso, o humor afeta a parte digestiva .

Os órgãos digestivos às vezes refletem problemas psíquicos não resolvidos que se manifestam de diferentes formas, de desconforto a doenças. Essas condições psicossomáticas incluem muitos casos de inflamação do estômago, úlceras duodenais e estomacais, bem como vários problemas de fígado, vesícula biliar e intestino e colite.

Isso é claramente experimentado por pacientes que se sentem oprimidos por problemas de humor , situações de conflito, incertezas e insegurança. Pacientes que controlam mal suas emoções ou sofrem de alexitimia (incapacidade de identificar e expressar emoções) apresentam mais problemas digestivos.

Nestes casos, o diálogo com o médico pode proporcionar clareza e mostrar caminhos benéficos, tanto na resolução de problemas emocionais quanto no cuidado com a alimentação.

Uma olhada no intestino irritável

Na medicina convencional estão surgindo grupos de especialistas em distúrbios digestivos que buscam praticar a medicina integrativa, já que muitos pacientes não encontram uma causa orgânica para seus problemas.

A psiconeuroimunologia é um campo científico interdisciplinar que investiga os mecanismos de interação e comunicação entre o cérebro (mente, comportamento) e os sistemas responsáveis ​​pela manutenção homeostática do corpo, o sistema nervoso (central e autônomo), imunológico e neuroendócrino e suas implicações clínicas.

Os distúrbios digestivos funcionais e, em particular , a síndrome do cólon irritável e poderiam ser explicados a partir desta perspectiva. Nessa síndrome parece haver alteração da motilidade intestinal e da sensibilidade visceral, aparentemente sem qualquer alteração orgânica.

Na endoscopia, a mucosa intestinal é normal. No entanto, existem fatores celulares que sugerem inflamação intestinal de baixo grau. Além disso, outros elementos são adicionados, como a comunicação do intestino com o sistema nervoso, o aumento da permeabilidade intestinal e as alterações na microbiologia intestinal, que aparecem nesses pacientes.

Todos esses aspectos são influenciados pelo elevado número de linfócitos T. Foi sugerido que alterações nos níveis desses linfócitos poderiam levar a uma atividade pró-inflamatória subjacente. O corpo está tentando reagir e algo o está impedindo, provavelmente relacionado ao estilo de vida do paciente . E, acima de tudo, com o que você come e como você come.

O estudo dessas pessoas que não encontram grandes alterações orgânicas é complicado, mas novas formas de abordar seu diagnóstico e tratamento estão sendo cogitadas.

Uma vez descartadas as patologias orgânicas, propõe-se cuidados psicológicos e dietéticos e, em geral, um estilo de vida mais saudável.

Auxiliares naturais para conectar a digestão com as emoções

Entre as técnicas terapêuticas que podem ajudar a conectar a parte digestiva com a emocional estão:

• A massagem

Ele pode aliviar a dor ao aliviar a estimulação do sistema nervoso simpático, que geralmente ocorre em problemas gastrointestinais. Seja no abdômen ou por reflexologia, é muito útil no alívio do íleo e da constipação e, em geral, muito confortante. É uma das terapias básicas da cura Mayr.

• Manipulação Terapêutica

A liberação de alguns pontos da coluna e dos grandes músculos das costas e do tronco reduz seu efeito reflexo na região abdominal e reduz a dor. medicina tradicional chinesa e acupuntura, acupressão e fitoterapia. Eles demonstraram em um estudo duplo-cego sua utilidade para o cólon, com melhora significativa nos sintomas de meteorismo e no bem-estar geral dos pacientes.

• Reiki e toque de cura

Vários estudos indicam que a cura energética é eficaz para dor, ansiedade e depressão.

• Relaxamento e psicoterapia

Dado o conhecimento atual sobre o eixo cérebro-intestinal e as interações associadas, é lógico que o tratamento mente-corpo seja usado. O relaxamento muscular progressivo e os exercícios respiratórios, individualmente ou em conjunto, ajudam a diminuir a estimulação simpática e promovem o conforto .

Ao reduzir a ansiedade relacionada à dor, demonstram o fenômeno psicossomático e a capacidade de autorregulação que a pessoa possui. Com a imaginação dirigida, um estado de atenção concentrada é alcançado no qual a mente é mais receptiva à sugestão. É usado para reduzir o desconforto intestinal.

A intervenção familiar de psicoterapia cognitivo-comportamental geralmente inclui o ensino de habilidades de enfrentamento e relações sociais.

• Nutrição

É aconselhável reduzir a ingestão de alimentos altamente processados , principalmente aqueles que contêm carboidratos refinados (doces, biscoitos …). Se os sintomas forem sugestivos ou houver uma história familiar de intolerância à lactose, ele é testado por 2 a 4 semanas eliminando todos os laticínios da dieta para ver se ocorrem mudanças. Se não acontecerem, eles se reúnem.

• Estilo de vida

Os médicos podem ajudar a mudar hábitos, oferecendo uma explicação detalhada do diagnóstico, fisiopatologia e possíveis tratamentos, o que tranquiliza o paciente e ajuda a aumentar a conscientização. descanso. Ajuda a elaborar estratégias para promover um sono reparador .

• Emoções

Emoções e reações instintivas podem ajudar a mente quando ela está perturbada. Você pode assumir o controle sentindo e pensando com seu intestino , recuperando a respiração abdominal, sentindo a importância de ter a capacidade de respirar. Essa atenção à barriga permite que se ponham em movimento centros neurotransmissores que secretam a celebração e a alegria de se sentir vivo.

Comer, um ritual

Qual é o valor dado ao ato de comer? Pode ser um procedimento simples ou se tornar um ato ritual transcendente. Você pode comer em pé e com pressa, sem parar de se mover, como se um problema pendente tivesse sido resolvido. Ou reserve um tempo para preparar comida, cozinhar, arrumar a mesa e transformar o ato de comer em um ritual, que também inclui lavar a louça e limpar. Cada refeição pode se tornar uma pequena ou grande festa .

Pode ser consumido sozinho ou acompanhado , e em ambos os casos a experiência pode ser muito satisfatória (se a companhia não estiver incomodada ou tensa). Foi demonstrado que as refeições em família fornecem suporte psicológico e ajudam a resolver conflitos emocionais . Em geral, parece que as pessoas que comem sozinhas são mais vulneráveis ​​a problemas emocionais. Pior ainda se todas as refeições forem feitas ouvindo as notícias.