Por que a luz azul impede você de dormir (e como evitá-la)
Claudina navarro
É difícil para você adormecer à noite ou você fica com sono pela manhã? A culpa é da cor ciano nas telas de celulares, computadores e televisões.
Não importa se você estava assistindo a um documentário sobre a natureza ou um filme escuro, a tela emitia ciano, uma mistura de azul e verde. Precisamente esta cor o mantém acordado porque inibe a produção do hormônio do sono, a melatonina.
Para evitar esse problema, geralmente é recomendável parar de olhar para as telas duas horas antes de dormir, mas a verdade é que elas são tão viciantes que poucas pessoas voluntariamente as desligam para fazer outras coisas.
Por isso, pesquisadores da Universidade de Manchester se propõem a fabricar as telas com uma tecnologia que permita que a cor ciano seja exibida ou eliminada à vontade.
É possível dormir bem novamente removendo o ciano das telas
Alguns dispositivos atuais têm um "modo noturno" que tenta reduzir o efeito insone da luz azul, mas a imagem parece laranja e na verdade continua a emitir uma dose de ciano.
Isso porque as telas atuais funcionam com o sistema RGB, que mistura três cores (Vermelho, Verde, Azul). Os pesquisadores britânicos, que publicaram seu trabalho na revista Sleep, propõem a mudança para um sistema de quatro cores que permite a eliminação do ciano sem mostrar alteração na imagem.
A mesma tecnologia permitiria que o ciano fosse ativado pela manhã, quando estamos interessados em estar acordados.
Reduzir o ciano aumenta a secreção de melatonina, o hormônio do sono
Os cientistas descobriram que poderiam efetivamente reduzir ou aumentar a secreção de melatonina aumentando ou diminuindo o ciano nas telas com a nova tecnologia.
Pesquisa da Universidade de Manchester chama a atenção para os efeitos da luz. A tecnologia pode ser melhorada, mas também é importante que adaptemos o nosso modo de vida, os nossos hábitos, às condições naturais que estabelecem, através da luz, um ritmo biológico de atividade e descanso.
Melhor: mais luz natural e menos telas
Para evitar distúrbios do sono, é aconselhável acordar cedo e receber a intensidade da luz natural o mais rápido possível. Uma caminhada logo pela manhã pode eliminar a sonolência e pode nos deixar com sono à noite.
À tarde também é aconselhável reduzir a intensidade da iluminação e aquecê-la. É uma luz adequada para relaxar, conversar e nos introduzir gradualmente no mundo do sono.
E à noite, enquanto dormimos, a escuridão completa deve reinar no quarto. Também é altamente recomendável eliminar qualquer interferência de ondas eletromagnéticas artificiais: telefones celulares e telefones sem fio ou rádio-despertadores conectados.
