5 chaves para começar a se exercitar (para o seu coração)
Existem maneiras originais de incorporar o exercício físico em sua vida diária para melhorar sua saúde cardiovascular. Explicamos um deles.
O estilo de vida predominante convida você a ser sedentário. As novas tecnologias e as crescentes instalações de transporte reduzem a necessidade de movimentação e o seu sistema cardiovascular, amigo da atividade, sofre.
Se você deseja mantê-la saudável, é importante encontrar uma forma criativa de incluir a atividade física em sua vida diária. Oportunidades não faltarão e pode ser divertido descobri-las e aproveitá-las dependendo da sua condição física e do seu desejo.
Um dia você pode ir a pé para o trabalho, outro dia você pode dançar um pouco antes do jantar e no fim de semana você tem a opção de encontrar um amigo para uma corrida ou passeio de bicicleta, por exemplo. Você deve descobrir o que o motiva. A chave é tornar a atividade física palatável e permitir que você seja flexível e varie.
Efeitos do exercício na sua saúde
O exercício regular fortalece os músculos, incluindo o coração. E um coração treinado pode bombear mais sangue para o corpo a cada batida, trabalhar com mais eficiência e melhorar a circulação sanguínea.
O esporte também é importante para os seus vasos menores, porque eles recebem melhor suprimento de sangue quando você se movimenta e a absorção de oxigênio aumenta em todas as regiões do corpo. Os danos aos vasos sanguíneos podem até diminuir com a atividade física regular!
Além disso, exercícios suficientes protegem você de doenças como diabetes e obesidade. Seu corpo usará mais energia, pois estimula o metabolismo de gorduras e açúcar. O exercício regular com intensidade moderada pode ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, bem como câncer.
5 chaves para se motivar
O obstáculo que impede muitas pessoas de se exercitarem regularmente é a falta de motivação. Você pode culpar a má condição física ou a falta de tempo, mas a verdade é que você prefere fazer outra coisa em vez de colocar seu corpo em marcha. Para encerrar, mantenha estas cinco chaves em mente:
- Escolha atividades divertidas e acessíveis para você.
- Comece devagar e aumente o tempo gasto movendo-se para os trinta minutos ideais por dia.
- Seja flexível. Se você não consegue se exercitar um dia, tente fazê-lo no dia seguinte.
- O tipo de exercício varia de acordo com a sua vontade: pode correr, andar de bicicleta, dançar, andar de skate, pular …
- Convide sua família e amigos para acompanhá-lo. Será mais agradável e vocês vão estimular um ao outro.
Meia hora por dia
A American Heart Association explica que o ideal é fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, mesmo que seja somando atividades breves de 10 minutos cada. Tudo é válido, desde subir escadas até limpar a casa ou acelerar o passo, desde que exija um esforço cardíaco e respiratório, e possa fazer transpirar, será bom porque o corpo terá sido ativado.
Em caso de excesso de peso, problemas cardiovasculares ou alguma doença crónica, é necessário consultar o médico sobre qual o exercício mais adequado. Também não se esqueça de usar roupas confortáveis e calçados adequados, e não fazer exercícios logo após as refeições, se estiver muito calor ou se sentir fraco.
