7 meditações anti-stress a qualquer hora do dia
Laia Montserrat
Quando você vive sem prestar atenção ao que faz, a energia se perde e a tensão é alimentada. Essas curtas meditações o ajudarão a limpar sua mente e a recuperar a calma.
Acordei hoje de manhã e antes de colocar os pés no chão já havia organizado o café da manhã para as crianças, conversei com meu companheiro, fiz parte do relatório e fiz a lista de compras. Com isso senti saudades de coisas como: esticar e sentir meu corpo acordar, dizer bom dia ao meu marido de forma carinhosa ou sentir a alegria de acordar para um novo dia.
Vivemos a vida muito preocupados com as coisas que temos que fazer. O tempo parece estar se esgotando e a mente está ocupada com constantes preocupações e tarefas. Às vezes você até pensa em algo repetidamente, dando origem a loops de pensamento que nos prendem e nos impedem de pensar em coisas realmente úteis.
Por muitos séculos, as técnicas de meditação forneceram soluções para as tolices do dia a dia. Essas soluções passam por exercícios, são treinamentos.
Há alguns anos, estudos científicos mostram que algumas dessas técnicas, tiradas de seu contexto espiritual, são muito eficazes no combate ao estresse e à ansiedade . Mindfulness ou mindfulness baseia-se nesses estudos e propõe a utilização de diversos exercícios na vida cotidiana.
Consciência para viver com mais calma
O Zen sempre enfatizou que é preciso viver a vida de outro ponto de vista , mais integrado. Agora sabemos cientificamente como suas instruções são corretas.
Um dos segredos para viver mais tranquilo e com menos estresse é viver mais o momento presente. Certamente você se lembra de uma época em que esteve focado em uma atividade. Quero dizer muito concentrado, sem sentir o tempo passar.
A experiência é muito agradável. Tudo flui, você se sente bem, confortável com o que faz, mesmo que seja difícil. Sua energia interna está focada em um alvo.
Nessas horas, não há dispersão. O que você faz o relaxa, ou melhor, você não se estressa com isso. Pode ser ler um livro emocionante, faça você mesmo, jardinagem ou qualquer atividade que você goste. Você deve aprender a ampliar essa experiência para obter o máximo do seu dia a dia. Isso é o que a atenção plena ensinou para melhorar o estresse.
Para isso, é conveniente buscar momentos diários para treinar-se para sentir o que já sente espontaneamente nesses momentos de concentração. É importante manter o estresse baixo para que não seja prejudicial à saúde. O estresse é uma das maiores causas de sofrimento e está na raiz de muitos problemas psicofísicos.
Vamos ver como realizar alguns exercícios diários que ajudam a ser mais serenos e a reduzir o estresse.
Meditações curtas para superar o estresse
Proponho dois tipos de exercícios . Algumas para fazer a qualquer hora do dia: você decide quando. Outros, associados às atividades diárias.
Os primeiros são para você usar sempre que puder e integrá-los ao seu dia a dia, na medida que precisar. Os segundos são usados para aproveitar momentos que parecem triviais para você e obter o máximo deles.
1. Deixe seus pensamentos irem
Sente-se por dois ou três minutos e observe o que acontece em sua mente. Certamente o que você vê vai te aborrecer, já que geralmente há muitos pensamentos pulando loucamente e incontrolavelmente …
Não se desespere nem fique com raiva. Olhe para eles com carinho. Como crianças travessas. Não se julgue nem analise o conteúdo. Treine-se para assistir sem participar …
Por exemplo, você se pega pensando no que dizer ao seu chefe, respire fundo e não comece a conversa! Relaxe e deixe o pensamento passar . Então aparecerá outro, por exemplo, que você tem que comprar coisas para o jantar. Faça o mesmo: não comece a escrever a lista de compras. Respire fundo e deixe passar, sem narrar ou acrescentar nada. Reconheça isso e libere-o.
Esta é uma técnica poderosa para acalmar a mente, embora exija prática. No Zen, dizemos que é ver os pensamentos como nuvens passageiras. Anime-se! Vale o esforço.
2. Respire
Parar de respirar parece uma coisa pequena … você está respirando o dia todo! Mas é precisamente por isso que o proponho. Você faz isso automaticamente e, muitas vezes, superficialmente.
Reserve alguns momentos para respirar fundo algumas vezes , três ou quatro. Depois é só sentir a sua respiração, o ar que entra e sai, sem mais delongas, sem querer fazer nada com ele … curtindo o fato de estar vivo e respirando. Desfrute da influência de seu movimento. Sem julgar se você respira bem ou mal, sem querer seguir nenhuma técnica. Sinta todo o seu corpo respirar.
Este exercício ajuda a controlar o estresse . Quando você se sentir confortável fazendo isso, ele será seu grande aliado. Você pode usar antes de uma reunião, quando sua filha derrama o purê no carpete, quando seu encontro está atrasado … É útil em muitas circunstâncias. Para isso!
3. Vá devagar
Já sei. Você está com pressa e muitas coisas para fazer. Mas certamente nada de ruim acontecerá se você se permitir alguns minutos de caminhada lenta . Apenas diminua sua marcha. Se você estava na velocidade 10, vá para 6; se você ousar, a 4. Por três minutos, experimente sua marcha.
Sinta o movimento, o ritmo, sua própria cadência. Observe seus passos no chão e o ar em seu rosto, ou o sol, ou o frio, ou o que quer que naquele momento você sinta, mas sinta. Caminhar devagar é se reconectar com a terra e com o céu, é estar presente novamente no seu gesto.
Você pode fazer este exercício em qualquer ocasião , desde que se lembre. Quando você tiver prática, poderá usá-la em momentos importantes, quando estiver abordando algo importante.
4. Antes de se levantar
Ao acordar, naturalmente ou com o despertador, reserve três minutos antes de se levantar. Deite-se de costas, sentindo os lençóis e seu corpo repousando confortavelmente na cama. Respire fundo várias vezes, exalando totalmente, sem reter nada.
Não pense no que você tem que fazer durante o dia, não deixe nenhum pensamento roubar de você esse momento. Apenas Respire. Sinta seu corpo bem vivo. Agradeça a vida pela possibilidade de viver este novo dia. Sorriso.
5. Ao escovar os dentes
Você faz isso automaticamente todos os dias, várias vezes. No entanto, é muito importante para a sua saúde e bem-estar. Por que não fazer isso com consciência e prazer?
Escovar os dentes começa quando você pega a escova de dentes e coloca um pouco de pasta de dente nela. Respirar Sinta o pincel em sua mão. Coloque a pasta de dentes necessária, nem mais nem menos. Respirar Sinta a escova em sua boca. Respirar Sinta seus movimentos e cada um de seus dentes e molares. Não tenha pressa, reserve um tempo para cuidar de você e da sua boca.
Escove também a língua, delicadamente. Observe o que você sente. Respirar O gosto da massa, a espuma que se formou, suas gengivas, sua língua. É um mundo de sensações. Enxágüe com cuidado. Respirar Sinta o frescor da água e o frescor da sua boca limpa. Respirar Ao fazer este exercício, não permita que seus pensamentos o levem a qualquer lugar além da boca e da escova de dentes. Sinta … e respire.
6. Coma com cuidado
Pegue uma tangerina nas mãos e feche os olhos. Sinta sua textura e peso. Descasque sem abrir os olhos. Observe como a pele sai e a textura dentro dela emerge. Cheire isso. Separe uma fatia, sinta. Observe como você tem que morder na boca para liberar o suco.
Mastigue calmamente, saboreie. Coma cada segmento, deixando-se surpreender a cada vez pelo seu sabor.
7. Quando você tira os sapatos
Você chega em casa após um longo dia e quer tirar os pés dos sapatos . Não faça isso de qualquer maneira. Reserve um tempo para olhar para os pés com os sapatos enquanto tosse. Pegue um sapato em sua mão e tire-o. Sinta a liberação. Faça o mesmo com o outro.
Os sapatos estiveram com você o dia todo: guarde-os com respeito . Sente-se e massageie suavemente cada pé. Respirar profundamente, descansar as plantas, acolhê-las em suas mãos e dar-lhe amor. Agradeça aos seus pés por terem apoiado você durante o dia e permitido que você andasse. Cinco minutos bastam para tudo e você pode calçar os sapatos sabendo que seu dia de trabalho realmente acabou.
