Podemos nos esticar até na cadeira
Longas horas de inatividade e trabalho sentado causam dores nas costas e no pescoço. Mas você pode ganhar flexibilidade com exercícios muito simples.
O corpo humano não tem uma disposição anatômica natural para ficar sentado por longos períodos de tempo. O corpo foi projetado fundamentalmente para o movimento (caminhar, correr, pular …), bem como para descansar ao nível do solo.
Um estilo de vida sedentário e má higiene postural causam uma perda de flexibilidade muscular que se acentua com o tempo, pois seus efeitos são cumulativos e difíceis de perceber.
Estudos recentes revelam que 55% das pessoas que trabalham sentadas apresentam desconforto na região do pescoço e ombros (43%), dorso-lombar (46%) e na cabeça (16%).
Os músculos das costas flexíveis irão reduzir sua dor
Desempenhar tarefas em posturas sedentárias sobrecarrega o sistema nervoso central. Um músculo subutilizado perde flexibilidade porque ele apenas se contrai e não se estica.
A contração dos músculos da perna e do quadril reduz o movimento da parte superior do fêmur e, quando a mobilidade é restrita, as articulações lombar e sacroilíaca têm que trabalhar, algo para que não estão condicionadas. O resultado são lesões por esforços repetitivos e dores nas costas e no pescoço.
Recupere o tom vital
Usar a cadeira para fazer posturas de ioga pode restaurar a flexibilidade dos músculos , por exemplo, graças aos asanas de alongamento como Garudasana e Salamba Uttanasana, duas boas ferramentas que relaxam e tonificam o sistema nervoso central.
1. Garudasana
- Sente-se em uma cadeira e mantenha a coluna estendida e os ombros relaxados.
- Passe o braço esquerdo por baixo do direito e cruze-os nos cotovelos.
- Junte as mãos , certificando-se de que os dedos da mão esquerda se apoiem na palma direita.
- Solte os braços e sacuda-os suavemente.
- Repita a troca de braços.
2. Salamba Uttanasana
- Coloque os pés no chão ligeiramente mais afastados do que os quadris.
- Relaxe a coluna e abaixe a cabeça no chão com os braços tocando o solo. Certifique-se de que a caixa torácica repousa entre as pernas.
