6 poses de força que aumentam sua energia
Gerard Arlandes
Posturas de força favorecem a habilidade de se adaptar com sucesso a qualquer circunstância. Eles lhe dão segurança e aumentam seus níveis de energia e bem-estar.
1. Alinhe seus órgãos com harmonia
- De pé, abaixe o centro de gravidade do quadril dobrando ligeiramente os joelhos e visualizando um caminho que o conecta ao centro da Terra.
- Dê um passo para o lado e centralize a sensação de peso que está distribuído entre os dois pés. Ao inspirar, coloque as mãos e os antebraços na frente do corpo, como se reunisse energia, até o nível do peito.
- Gire as mãos até que as palmas fiquem voltadas para o céu, com os polegares para fora, e estenda os braços. Tente não deixar a cabeça ir para frente ou o tronco para trás (você pode apoiar as costas contra a parede para não perder o alinhamento).
- Respire três vezes nesta posição.
- Desça com os braços cruzados e as palmas das mãos estendidas.
- Nesta posição , que é chamada de "segurando o céu", respire três vezes .
- Repita o exercício três vezes , adicionando três respirações a cada vez: na primeira você fará três respirações; o segundo, seis; e o terceiro, nove.
- Uma vez que a posição esteja estabelecida , respire 3 minutos por dia sentindo o céu e a terra.
2. Obtenha mais força emocional
- Coloque uma ou duas almofadas sob as nádegas e sente-se com as pernas dobradas de forma que caiam em cada lado da almofada.
- A partir dos pés, sinta os ísquios pélvicos, percebendo como eles formam um triângulo básico. E nos ísquios, alinhe bem as costas, tronco, ombros, orelhas e coroa.
- Coloque as palmas das mãos no colo , voltadas para o céu, com um dedo indicador na outra e depois a palma de uma mão na outra, e deixe as pontas dos polegares se tocarem.
- Os olhos ficam com as pálpebras voltadas para baixo a cerca de 30 °.
- Ouça a respiração , sem manipulá-la, sentindo como ela vai e vem. Você pode realizar o exercício sentado em uma cadeira.
3. Respire mais plenamente
- Sentado em uma cadeira, ouça a respiração enquanto ela ocorre.
- Com as pernas afastadas , levante uma delas e segure-a com as mãos abaixo do joelho, cruzando os dedos.
- Gire as omoplatas para a frente, para cima e para trás e, a partir daí, abra-as para os lados.
- Sinta o tórax aberto e o tronco e a cabeça ligeiramente inclinados para trás em um ângulo de cerca de 90 ° com a coxa da perna que você segura com as mãos.
- Ouça a respiração e observe se abrir um espaço que não existia antes.
- Repita o exercício , conhecido como "a balança", com a outra perna.
4. Sinta a gravidade e se acalme
- Se você estiver sob estresse , em uma esteira ou cama e com os braços e as pernas abertos, levante partes do corpo e, em seguida, solte-as como chumbo. É a posição da "estrela", ela o desconecta experimentando a gravidade no corpo.
- Comece com o pé esquerdo , levante-o cinco vezes cerca de 2 cm do chão e solte-o. Em seguida, faça isso com o pé direito. Continue com as pernas, mãos, ombros e braços (o esquerdo ou o esquerdo sempre primeiro). E termina com a cabeça.
- Termine com 5 respirações e visualizando as boas - vindas da terra .
5. Abra suas costas e relaxe
- De joelhos, sentado nas panturrilhas , deixe o tronco apoiado nas coxas e a cabeça nos braços. A princípio deixe as pernas se tocando nos pés e separadas nos joelhos.
- Ouça o ar por sete respirações e observe que ele encontra uma abertura na parte inferior do abdome.
- Feche os joelhos e ouça a respiração novamente por sete respirações. Você sentirá que o ar abre suas costas .
- Observe as partes das costas que estão se abrindo . Essa abertura nasce de um centro que se estende por quase todas as costas e passa por ela.
- Tente perceber o movimento mínimo que ocorre devido à respiração, e assim você o fará se abrir para mais partes das costas e do corpo. A atenção ajuda muito a abrir cada vez mais o corpo.
6. Pense sem ser perturbado por nada
- Enrole-se de lado como uma bola, com os braços em volta das pernas. Você pode fazer no colchonete ou na cama: o importante é que você esteja confortável. Imagine que você focalizou um ponto de luz interior.
- Ouça a respiração . Depois de cinco respirações, solte as mãos das pernas e imagine que o braço e a perna estão presos como a capa de um livro.
- Abra-se para cima e para o lado ao mesmo tempo ao inspirar e volte para a bola ao expirar. Sinta como o ponto de luz se abre e se expande quando você se abre e como ele se concentra e se retrai quando você expira. Faça cinco vezes de cada lado.
- Em seguida, coloque-se em uma posição confortável no chão e respire mais cinco vezes.
Que a força esteja com você … com essas posturas e exercícios que aumentam a energia!
O corpo adapta a respiração para que possamos superar situações estressantes ou qualquer dificuldade. Muda a posição que mantemos em momentos inesperados para que possamos pensar ou nos concentrar, suportar uma reunião interminável ou dormir. Isso é o que chamamos de posição de força.
Quando, por exemplo, em uma reunião de trabalho algo nos incomoda, podemos cruzar os braços de uma certa forma, ou segurar o polegar com os outros dedos ou morder o lábio.
Precisamos de uma mudança de disposição para combater o mal-estar que sentimos, para nos ajudar a enfrentar a realidade imediata com palavras ou ações. Este novo arranjo está numa posição de força que possui duas grandes qualidades: permite respirar adaptável a qualquer circunstância e faz com que a gravidade atue sobre o nosso corpo de forma generosa.
De forma confortável e agradável, a posição de força permite que a respiração mude sem colapsar quando queremos iniciá-la, podendo mover-se livremente no espaço respiratório para que possamos realizar qualquer ação.
Existem inúmeras posições de força, mas podemos dividi-las em dois tipos: espontânea ou aprendida . Entre as primeiras, a mais fácil de encontrar é a que fazemos quando vamos dormir.
