Cheire e durma: 5 óleos essenciais para adormecer
Antonia Jover
A aromaterapia é um remédio muito eficaz contra a insônia porque atua diretamente no sistema nervoso. Resultado: relaxe em minutos.
No reino animal somos quase os únicos que sofrem de distúrbios do sono, como insônia, seja pela dificuldade em adormecer, por acordar com frequência durante a noite ou por se levantar cedo.
O estresse é o grande responsável e lidar com isso é essencial. Abaixo, você também encontrará óleos essenciais relaxantes específicos para reduzir seus níveis de estresse.
5 óleos essenciais para dormir melhor
Mas também existem óleos essenciais relaxantes que atuam no sistema nervoso autônomo e ajudam a restaurar um sono reparador . Descubra os cinco com maior valor terapêutico.
1. Desconecte com óleo essencial de tangerina
Este óleo essencial, muito suave, é interessante no caso de insônia temporária, quando é difícil desligar, parar e relaxar. Também é benéfico para crianças hiperativas.
- Modo de Usar: em difusor (15-20 gotas) à tarde ou antes de deitar, ou por via oral (2 gotas diluídas em azeite) de manhã e à noite.
2. Lavanda, o melhor relaxante completo
A Lavanda é a estrela da aromaterapia e também a grande especialista do sistema nervoso . Graças à sua riqueza em moléculas calmantes, relaxantes e sedativas, tem uma eficácia inegável para o adormecimento.
- Modo de Usar: em difusor (15-20 gotas) à tarde ou à noite, ou como massagem na pele (2 gotas diluídas) a partir do meio da tarde para relaxar.
Se você não gosta do cheiro, experimente o óleo essencial de laranja amarga.
3. Camomila romana para casos de hipersensibilidade
O óleo essencial de camomila romana é especialmente recomendado para pessoas hipersensíveis ou para aquelas que são perturbadas por algum evento. Também é útil para pessoas com pressão alta que não conseguem relaxar. É muito eficaz com crianças que não dormem de medo ou que acordam com pesadelos.
- Modo de Usar: massajar na pele à noite ou simplesmente cheirar a mamadeira antes de dormir ou se acordar no meio da noite.
Neste outro artigo, você encontrará outros remédios naturais para melhorar o sono das crianças.
4. Lemongrass em face da angústia
É um analgésico poderoso e muito útil em casos de hiperexcitação, angústia, ansiedade ou depressão.
- Como Usar: Via oral. Se a insônia estiver associada a problemas de ansiedade, você pode tomar 2 gotas do óleo essencial diluído em azeite de oliva três vezes ao dia até melhorar.
5. Tangerina Petit grain para dissipar a tensão
Este grande hipnótico é extraído das folhas da tangerina. Seu efeito terapêutico é semelhante ao da camomila, embora seja muito mais poderoso. É também um relaxante muscular, eficaz para quem não consegue dormir porque está muito tenso.
- Modo de Usar: massageie ou cheire, como camomila romana, ou por via oral, 2 gotas diluídas antes de deitar em caso de insônia severa.
Regime de aromaterapia durante o dia para reduzir a insônia
Durante o dia, siga uma rotina de aromaterapia para descansar à noite.
- De manhã : tomar 2 gotas de essência de tangerina diluída num pouco de azeite. Se sua insônia é persistente e você tem medo de dormir, tome 2 gotas de capim-limão.
- Durante o dia : faça micro-pausas de 5 a 10 minutos para se desconectar. Para ajudar, coloque uma gota de óleo essencial de lavanda nos pulsos, feche os olhos e respire fundo.
- Em casa : em um difusor, coloque óleo essencial de tangerina , de 15 a 20 gotas, por meia hora. Para insônia persistente, misture 10 gotas de lavanda e 5 de tangerina no difusor.
- À noite : tomar 2 gotas de essência de tangerina diluída em azeite. Em seguida, dilua 2 gotas de camomila romana ou tangerina petit grain e massageie seus pés, braços e peito .
Mantenha o estresse sob controle com óleos essenciais
O estresse é um dos maiores inimigos do sono. Por isso é muito importante reduzi-la e a aromaterapia pode ajudá-lo.
De respiração em certos compostos de óleo essencial tem sido mostrado para reduzir o cortisol . A liberação constante de cortisol afeta a saúde e, à noite, dificulta o sono.
Você pode colocar um difusor de perfume em casa ou no trabalho para ajudá-lo a ficar relaxado. Não é um luxo, mas sim um elemento que favorece a sua saúde e a dos seus entes queridos.
Outro gesto que você pode transformar em rotina é uma automassagem diária nos pés, braços e mãos, pescoço e pescoço, rosto … O estímulo à pele ativa nossa farmácia interna, e alguns óleos essenciais induzem a liberação de hormônios de bem-estar.
Experimente um bom tônico contra o estresse . Proponho uma combinação de óleos essenciais que fortalece o sistema nervoso :
- Manjericão santo (2 ml)
- Murta Verde (2 ml)
- Abeto vermelho preto (2 ml)
- Verbenona de alecrim (1 ml)
- Katrafay (1 ml)
- Jacarandá (1 ml)
Use regularmente tanto no difusor (15 a 20 gotas) quanto na pele (4 a 5 gotas diluídas em óleo vegetal).
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