Você toma banho com água fria? Ouse e revitalize seu corpo
Dr. Pablo Saz
Os benefícios de um banho frio são numerosos. Com um pouco de treino pode ser incorporado na rotina diária para avançar para um estilo de vida otimista e saudável.
Esta manhã tomei um banho frio. Tive vontade de escolher a água fria , senti-a na pele e percebi que é agradável.
Sequei bem com a toalha, senti a reação ainda mais agradável do calor e da energia que o corpo exala , da respiração profunda que ele gera e esperei que se abrisse uma janela de frescor e clareza.
Espero que esta maneira de começar o dia lhe agrade, pois traz tantos benefícios à saúde !
Tomar banho com água fria?
Só de pensar nisso já estremecemos, principalmente no inverno. Mas é precisamente sobre isso, para chegar a compreender que até os arrepios podem ser um exercício magnífico : é uma contração muscular acelerada para produzir o máximo de calor possível no corpo.
O nosso objetivo não será propriamente atingir os irritantes calafrios, mas sim fazer do banho frio uma experiência natural e agradável com possibilidades higiênicas e terapêuticas.
A mesma água, com a mesma pressão e temperatura, pode ser recebida de forma irritante (como quando alguém joga água fria em você sem avisar) ou de forma agradável (se você se mentalizar para aproveitá-la). O efeito placebo e a produção de neurotransmissores são muito diferentes.
Os benefícios de um banho frio
Os principais promotores dos banhos frios terapêuticos na Europa foram Vincent Priessnitz e Sebastian Kneipp. Sua aposta era principalmente para banhos parciais de pés, mãos e braços, ou para fricção geral, e sempre muito breve. Leva apenas alguns segundos para provocar uma reação geral.
Comenta-se que Priessnitz não admitia pacientes se eles não apresentassem uma boa resposta ao banho frio , visto que essa era a chave da terapia, na reação de calor e bem-estar ocorrida após o tratamento de hidroterapia.
No banheiro da nossa casa você precisa de decisão, coragem, vontade, entusiasmo e acima de tudo otimismo para escolher a água fria , senti-la e aproveitá-la, entendendo que não é só uma necessidade higiênica, mas uma oportunidade de treinar o sistema termorregulador e imunológico e para se fortalecer física e mentalmente.
Se não desenvolvemos esta capacidade de tomada de decisão, podemos sempre começar a treinar com o frio depois de usar o quente.
Em outras tradições culturais ou terapêuticas, o banho é apresentado como um ritual de limpeza e purificação . O samurai anterior e os monges xintoístas hoje desfrutam sob as cachoeiras de água fria e milhares de peregrinos mergulham nas águas do Ganges.
Melhore a sua saúde física e mental
O treino progressivo com água fria produz um fortalecimento geral ao nível físico: estimula a circulação, consome calorias, revigora os nervos e fortalece o sistema imunitário.
Também melhora o sistema termorregulador , o que permite uma melhor adaptação ao calor e frio ambiente. Isso aumenta a tolerância ao frio e é mais resistente às mudanças climáticas.
Também tonifica e reafirma a nível emocional e mental: ajuda a despertar, a desfrutar, a ser mais otimista, a reagir e a recuperar a capacidade de viver no presente. Afaste o medo da água fria e estabeleça as bases para superar outros medos.
A experiência física e psicológica de viver e desfrutar da água fria nos ensina a transformar as dificuldades em desafios a superar.
Auxilia no aspecto preventivo , pois melhora a síndrome da fadiga crônica, substitui neurolépticos e sedativos, prepara a musculatura antes do exercício e promove recuperação após uma sessão intensa, além de prevenir resfriados.
Como treinar para tomar banho com água fria
Comece pequeno:
- Tome o banho quente e no final direcione a água fria por alguns segundos aos pés. O pré-banho quente dura de 1 a 3 minutos. O banho frio completo é mantido por 1 a 3 segundos dependendo do treinamento; no verão, pode ser apreciado por 15-30 segundos.
- Nos dias seguintes acrescente braços, peito e costas até o banho completo.
- Em seguida, seque-se rapidamente e vigorosamente. Para aumentar o efeito de aquecimento da fricção, você pode usar uma toalha de linho. É importante que você imediatamente se arrume bem.
Em relação às temperaturas , a água quente não deve ultrapassar 38ºC e a água fria deve estar a 18ºC ou menos.
Você pode fazer isso com as crianças , colocando-o como se fosse um jogo divertido e desafiador. Para que o efeito seja positivo, a criança tem que curtir o banho e a reação.
