Sono desintoxicante: dormir para rejuvenescer

Ana M. Oliva

A ciência nos revela como os efeitos do sono, em nosso cérebro e em nosso corpo, são nossa melhor terapia "anti-envelhecimento".

Durante o sono, o cérebro não descansa, muito pelo contrário . Ele ativa todos os mecanismos de autocura e permite que suas células se regenerem. Seu cérebro está em constante atividade para permitir que você retorne às suas atividades pela manhã, totalmente renovado.

Melatonina, a chave para um sono reparador

Este hormônio funciona para você enquanto você dorme . Sua secreção está relacionada à regulação de nosso relógio biológico interno e costuma ser chamada de "hormônio do sono".

A melatonina é ativada quando começamos a ficar no escuro, convidando-nos gentilmente a dormir.

As pesquisas mais recentes mostram que não pára por aí, mas promove várias formas de saúde e desempenha um papel muito importante em diferentes funções metabólicas:

Protege você de problemas cardiovasculares
Prevenir diabetes
Cuide dos nossos ossos
Previna a obesidade
Proteja nossos genes
Retarda o envelhecimento
Tem funções antioxidantes
Ativa a neuroproteção
Tem função antiinflamatória
Suporta o sistema imunológico

Mas um dos problemas é que a secreção de melatonina parece diminuir com a idade.

Você precisa chegar à fase REM mais vezes

Durante a noite, cada uma das fases do sono se repete entre 4 ou 5 ciclos, se dormirmos bem. Mas, se não o fizermos, chegaremos à fase mais importante com menos frequência, que é REM.

As 4 fases do sono

Sonolência. É a primeira fase em que fechamos os olhos e sentimos sono.
Sono leve . Os músculos relaxam (e às vezes se contraem) conforme entramos em um sono mais profundo. É o início do ciclo do sono e geralmente dura quase 50% do tempo.
Sono profundo ou Delta . É um sono curto, mas muito profundo.
Sono REM . É quando sonhamos. É a fase mais necessária para o anti-envelhecimento.

Se não dormirmos bem, os níveis de leptina diminuem e os níveis de grelina aumentam, o que nos dá mais vontade de comer.

Manter o equilíbrio hormonal

Durante a fase REM , o hormônio do crescimento é secretado , o que desempenha um papel importante no reparo celular e tem um papel anti-envelhecimento proeminente.

A testosterona é secretada enquanto você dorme , se não descansarmos bem, seus níveis na corrente sanguínea são reduzidos. Este hormônio nos ajuda, entre outras funções, a:

Desenvolver corretamente nossa massa muscular.
Reduza a gordura corporal.
Mantenha a densidade óssea em todas as idades.

A pele também se repara à noite

A pele faz um ótimo trabalho de reparação e renovação enquanto você descansa.

Estrogênio

É um hormônio essencial que intervém em vários processos e ajuda a manter a saúde da pele. Nas mulheres, tem seus níveis mais elevados no sangue precisamente durante a fase de sono REM.

É responsável pelo crescimento do cabelo. Está associada a níveis baixos, tanto de perda de cabelo quanto de unhas quebradiças.
Mantém a pele macia e ajuda a reter a sua firmeza.
Previne o aparecimento precoce de rugas e manchas senis, ou seja, o envelhecimento precoce.

Colágeno

O sono também induz a produção de colágeno, que é um ingrediente chave para manter a pele firme e jovem.

Ele forma uma barreira contra substâncias tóxicas ambientais e células cancerosas.
Também é responsável pela firmeza e elasticidade da pele.
Também afeta a capacidade da pele de reter água , por isso é importante mantê-la hidratada.

Sem dormir você ganha mais peso

Embora possa parecer surpreendente, o sono também nos ajuda a perder peso . Os hormônios leptina e grelina são os que controlam a sensação de fome e ansiedade. E são responsáveis pelo efeito ioiô que ocorre depois de muitas dietas para perder peso, que também sofrem desequilíbrios quando não dormimos o suficiente.

A grelina é responsável por estimular o apetite e a leptina envia o sinal ao cérebro quando nos sentimos saciados. Se não dormirmos bem, os níveis de leptina são reduzidos - o sinal de saciedade não é enviado - e os níveis de grelina aumentam, o que nos faz sentir mais vontade de comer.

No sono REM é quando o corpo queima mais calorias do que em qualquer outro estágio das horas de descanso.

Portanto, se não dormirmos o suficiente e não conseguirmos chegar e permanecer em REM, ganharemos mais peso.

O sono insuficiente também interfere na capacidade de metabolizar carboidratos ou causa altos níveis de glicose no sangue, que aumentam o armazenamento de insulina e gordura corporal.

Rotinas para o seu sonho de "desintoxicação"

Precisamos aprender a criar rotinas que o favoreçam:

Tente não comer depois das oito da noite e isso dará ao seu corpo tempo para se recuperar dos excessos do dia. Quanto mais horas você passar em jejum entre o jantar e o café da manhã, melhor.
Evite telas noturnas , especialmente telefones celulares e iPads. Sua luz azul, de acordo com especialistas, diz ao nosso cérebro que ainda não é hora de dormir e depois de usar levamos mais tempo para adormecer. Se você optar por assistir TV, basta fazer (e não assistir na cama), evitar múltiplas interações com seu celular, evitar e-mail e redes sociais antes de ir para a cama.
Procure ter ótimas condições ambientais: uma sala devidamente ventilada e limpa de substâncias invisíveis, tóxicas para o seu corpo, suspensas no meio ambiente.
Você pode escolher ou combinar a automassagem com exercícios suaves. Massageie seus pés com um hidratante de textura grossa e de cheiro doce antes de se acomodar e desligar a luz.

Evite radiação artificial

Coloque o celular no modo avião se for usá-lo como alarme. Dessa forma, ele não emitirá radiação próximo à sua cabeça. Mas é melhor deixar em outra sala. Tente ter um mínimo de aparelhos elétricos na sala.

Você pode medir os níveis de radiação da fiação elétrica e dos aparelhos da sala e do outro lado da parede.

Tente não ficar, principalmente à noite, próximo a transformadores , roteadores ou aparelhos elétricos como a geladeira. Eles geram radiação que pode ser outro fator de estresse para sua saúde.

Melhor dormir do lado esquerdo

Dormir de lado , em vez de de barriga para cima ou de costas, não só promove um sono melhor, mas também evita doenças graves, como Alzheimer e outras doenças neurológicas.

O motivo é que essa postura permite a abertura do canal linfático que elimina resíduos potencialmente tóxicos para o cérebro, segundo pesquisadores da Stony Brook University (Estados Unidos). Na verdade, essa seria a explicação de por que a maioria das pessoas e dos mamíferos escolhe dormir de lado.

Durante o sono, o cérebro se banha em líquido cefalorraquidiano e líquido intersticial . Isso limpa-se dos resíduos metabólicos produzidos durante o dia em pé. A pesquisa foi realizada em animais de laboratório, mas a confirmação precoce em humanos é aguardada.

Os especialistas em posturologia recomendam dormir do lado esquerdo porque:

Portanto, seu coração bate com menos esforço.
Você também ajuda seu corpo a drenar o sistema linfático.
Por sua vez, você facilita a digestão e evita o refluxo.
Seu pâncreas funciona melhor e mantém bem o seu metabolismo.
Seu cérebro é melhor oxigenado e você acorda mais claro.