"Emoções positivas protegem nosso sistema imunológico"
Os estados emocionais são imediatamente traduzidos em estado físico. A angústia, aquela sensação permanente de inquietação, altera as funções hormonais e cerebrais.
Mario Alonso Puig é especialista em cirurgia geral e aparelho digestivo há mais de 25 anos, mas esconde um espírito multidisciplinar que lhe permite dedicar-se ao mesmo tempo à medicina e ao estudo das interações entre os processos psíquicos e seu impacto na saúde e emoções. Essa mesma preocupação o levou a escrever e ministrar conferências e cursos sobre comunicação, criatividade e gestão do estresse. "Seja corajoso e mude sua vida." Esta é a mensagem que Mario Alonso Puig nos transmite em seu livro El Cociente gallas (Espasa).
Os perigos são criados na imaginação
Seu livro nos convida a uma jornada cujo destino é mudar nossas mentes e nossas vidas. É uma viagem perigosa, como a dos colonos americanos na conquista do Oeste, ou é um cruzeiro tranquilo onde tudo é previsível e calmo?
É uma viagem corajosa ao nosso interior, para explorar um novo território, o das nossas verdadeiras potencialidades, e é uma viagem mais semelhante à dos colonos, cheia de desafios e desafios, com a diferença de que não temos que eliminar nenhum. Indiano a caminho, mas muito pelo contrário. Devemos entender por que esses índios se opõem a nós, saber entender este novo mundo e descobrir o que é necessário para uma vida mais plena.
Nesta aventura, que atitude deve ser adotada?
Quando alguém sai em uma viagem de aventura, ele deve estar ciente de que contratempos vão surgir. Se antes do primeiro obstáculo - um rio caudaloso, por exemplo - os colonos tivessem recuado, nunca teriam chegado ao destino. Esta viagem será repleta de noites escuras, desertos inóspitos e falésias profundas. E só a nossa determinação nos permitirá chegar ao destino e, mais importante, crescer e amadurecer ao longo do caminho.
Quais são os obstáculos mais comuns ao tentar crescer humanamente?
A maioria dos perigos e impedimentos não vêm precisamente de fora, mas de nós mesmos. Freqüentemente, têm a ver com o medo do desconhecido e com nossas exigências de perfeição. Um fragmento da Viagem a Ítaca, de Konstantin Cavafis, contém uma verdade esclarecedora sobre o assunto: “Quando você está a caminho de Ítaca, quer que seja um caminho cheio de aventura, de conhecimento. E não tenha medo dos Ciclopes e Poseidon. Você nunca os encontrará se mantiver seu pensamento elevado. " E é que às vezes os perigos residem e são criados na imaginação.
O que devemos levar em nossa mala de viagem e o que devemos esquecer?
Teremos que deixar de lado esses preconceitos que temos de nós mesmos, esses preconceitos que nos cercam e que não nos permitem avançar. E precisaremos de uma boa dose de humildade, para reconhecer que precisaremos aprender coisas novas. Também precisaremos de uma atitude positiva para descobrir, e de coragem e ousadia para ousar penetrar em terrenos pouco conhecidos. Mas, acima de tudo, devemos encher a mala da confiança. Confie que a vida nos conduzirá a um bom porto, a um destino onde conheceremos a nossa verdadeira natureza.
Você afirma que esta jornada tem três etapas. Quais são?
A primeira é conhecer e compreender a si mesmo. O segundo, para superar. E a terceira, transcender para se descobrir. Três etapas que nos revelarão como mudar a mente para transformar nossa vida. Enquanto dura a viagem, devemos mudar aspectos profundos para explorar o território de nosso verdadeiro potencial.
"Conheça a si mesmo", o famoso aforismo grego, não parece ter perdido sua validade …
Sim. E para nos entendermos temos que saber como trabalhamos. Descobrir por que as coisas acontecem é importante se quisermos mudá-las. Muitas das respostas às nossas dúvidas são encontradas no cérebro. O cérebro está ligado ao corpo por cerca de 45.000 quilômetros de nervos, o que torna difícil explicar seu impacto total em poucas palavras. O que está claro é que os cem bilhões de neurônios afetam diretamente cada uma das células. As descobertas da neurociência mostram que é interessante entender onde as emoções são administradas e os sentimentos são mobilizados para se ter um maior autogoverno.
O fato de novos neurônios se formarem no cérebro pode nos ajudar?
Agora sabemos que o processo de neurogênese (a formação de neurônios a partir das células-tronco) pode ocorrer ao longo da vida e que é uma ferramenta para aumentar as capacidades. Se ocorrer em qualquer idade, significa que poderemos nos adaptar melhor às mudanças. Embora a neurogênese não seja imediata, ao aumentá-la podemos desenvolvê-la. Por exemplo, exercícios físicos, meditação e aprendizado de coisas novas favorecem.
Como funciona o cérebro das emoções
Para se conhecer é importante estar atento às suas emoções. Existem estruturas cerebrais com papel relevante no que sentimos?
Sim. Por exemplo, o hipocampo. Eles estão localizados em ambos os lados dos hemisférios cerebrais e têm várias missões: controlar o medo, construir confiança e intervir nos processos de aprendizagem. Um hipocampo saudável e eficaz nos ajuda a ter muito menos medo, aprender mais rápido e ter mais entusiasmo.
E podemos estimulá-los?
O hipocampo também é suscetível a exercícios físicos, visualização e é sensível a estados emocionais. O exercício físico produz a liberação de uma substância chamada BDnF, que promove o crescimento. Pessoas que usam frequentemente sua memória visual também têm seus hipocampos fortalecidos.
E o que os machuca?
Centenas de estados emocionais, como raiva, frustração ou ressentimento, reduzem o hipocampo e estão associados à elevação de um hormônio chamado cortisol e de um neurotransmissor excitatório, o glutamato. A combinação de glutamato e cortisol produz um forte influxo de cálcio no neurônio e o danifica. Quando essas emoções negativas persistem de forma constante, elas produzem uma redução no hipocampo.
Existem outras estruturas cerebrais para destacar em um nível emocional?
Claro. A ínsula de Reil é o que chamo de "a ilha onde vive a intuição" porque recebe informações das vísceras e, por sua vez, envia ordens e informações. São palpites, ou intuições viscerais que vêm de dentro de nós. Quem tem uma ínsula funcionando bem pode sentir o que está acontecendo dentro dela, entender e administrar tudo melhor.
E o núcleo accumbens?
É de grande importância em termos de motivação para realizar aquelas coisas que são valiosas para nós. Quando queremos ver alguém por quem sentimos carinho, ocorre uma ativação do nucleus accumbens que produz aquela sensação, pela qual sabemos que teremos uma experiência agradável. Pessoas com este circuito em perfeitas condições encontram motivação sustentada para atingir seus objetivos. Sem essa agradável expectativa, é difícil embarcar em novos projetos ou desfrutar do espírito empreendedor.
Como as várias ondas cerebrais influenciam a consciência e as emoções?
A atividade elétrica do cérebro responde a vários ritmos de onda que influenciam as emoções: beta, relacionado a estar alerta; alfa, que se identifica com estados de serenidade e tranquilidade em que há maior atividade do sistema nervoso parassimpático que favorece a recuperação física e mental; a batida zeta, que é uma batida mais hipnótica; e o delta, presente no sono profundo. Há outro novo ritmo, descoberto mais tarde: o gama, mais rápido que o beta e associado a um estado de alerta extraordinário, mas com uma calma profunda.
E de onde vem a inspiração para nos melhorarmos?
Curiosamente, existe uma área do cérebro, na região do lobo temporal, em que algo interessante ocorre pouco antes de uma pessoa ter um momento de inspiração ou fazer uma descoberta inesperada. E em neurônios neste nível, ocorre a atividade da onda gama. Este ritmo gama é algo excepcional que também foi registrado entre os monges budistas quando estão em um estado de meditação profunda.
E podemos ativá-lo?
Este estado combina serenidade extraordinária e grande clareza. Por esse motivo, não é incomum ter ideias brilhantes quando estamos dando um passeio ou tomando banho. Vale a pena ficar relaxado, porque quando você menos esperar, surgirão ideias ou revelações para seguir em frente.
As emoções negativas também influenciam nossa saúde?
Um estado de espírito positivo não está apenas associado à serenidade e paz interior, mas também promove a saúde e prolonga a vida. Quando uma pessoa está ancorada no ressentimento, raiva ou angústia, o tipo de hormônios que ela libera no sangue são completamente diferentes daqueles quando ela está calma e alegre. Não deveria nos surpreender que os estados emocionais tenham uma tradução imediata no estado físico.
Isso foi provado?
Sim, estudos têm mostrado que as emoções positivas ajudam a ativar o sistema imunológico e também produzem, entre outros benefícios, um aumento no sangue do hormônio do crescimento, prolactina e ocitocina, importantes para a manutenção dos tecidos, o estimulação da ação dos glóbulos brancos que nos defendem contra infecções e a proteção do sistema cardiovascular.
Pensamentos positivos são muito poderosos …
Mas ainda há mais. Vários estudos também mostraram que um único pensamento negativo mantido por um minuto é capaz de colocar nosso sistema imunológico em uma situação delicada por algumas horas. E a angústia, aquela sensação permanente de inquietação, também pode causar alterações nas funções hormonais e cerebrais.
Somos positivos ou negativos por natureza?
As descobertas científicas colocam as emoções negativas na região pré-frontal direita, com sentimentos como raiva, desconfiança, ansiedade ou medo. À esquerda, os positivos predominam: confiança, alegria … Pessoas que nascem com atividade muito mais intensa na região anterior do hemisfério cerebral esquerdo tendem a ver o copo meio cheio. Já as pessoas que têm atividade mais intensa na região certa tendem a ver o copo meio vazio.
E podemos mudar isso?
Na prática, se tendemos a ficar preocupados ou desanimados em nosso dia-a-dia, teremos que procurar coisas que acrescentam e não subtraem.
Saia da zona de conforto
Às vezes, não seguimos em frente porque não temos o suporte necessário. Ladrões de sonhos costumam aparecer …
Sim, é assim. Como todos sabem, existem ladrões que roubam bancos. Mas existem outros ladrões que são igualmente perigosos. Eles são os ladrões de sonhos, pessoas que são especialistas em nos dizer tudo o que nunca alcançaremos, em nos lembrar freqüentemente que somos inúteis para o trabalho ou em cortar as asas dos sonhos que temos.
Em vez disso, sempre se diz que, para atingir nossos objetivos, devemos deixar nossa zona de conforto …
Sim, de fato, temos que deixar aquele espaço onde estamos à vontade e confortáveis, e abraçar a incerteza da vida. Nossa zona de conforto parece um vaso de flores e nós somos a pequena árvore por dentro. Como qualquer planta, chegará o dia em que para que suas raízes continuem crescendo, continuem a ganhar tamanho e a desenvolver seu potencial, ela terá que ser trocada de vaso e movida para um espaço maior.
É hora de ser corajoso, do que você chama de "o agora eu"?
Sim, você tem que ousar se aprimorar, quebrar o pote e crescer. Uma vez fora da zona de conforto, a princípio, nos sentiremos vulneráveis, expostos ao sofrimento e talvez à necessidade de voltar rapidamente para onde não nos sentimos desamparados.
E o medo aparece …
Como disse o filósofo Ralph W. Emerson: "Não conheço nenhum oponente que tenha derrotado mais seres humanos do que o medo." Sim, quando nos atrevemos a mudar e quando saímos dessa zona de conforto, nossa toca, experimentamos o medo. Essa situação desconfortável se intensifica quando a imaginação entra em ação.
Como lutar contra isso?
Fundamentalmente, com alguma estratégia para evitar que a imaginação intensifique o medo. Devemos ser capazes de enfrentá-lo no presente, sem projetá-lo em nossa vida futura. Dessa forma, o medo será limitado apenas ao aqui e agora. Também pode ser combatido com uma atitude positiva, tendo fé em si mesmo, vendo os problemas como eles são e não piores do que são. Ou praticar a respiração abdominal, que demonstrou ter a capacidade de produzir mudanças no cérebro e promover a secreção de serotonina ou endorfinas, o que melhora a sintonia dos ritmos cerebrais.
A terceira etapa da jornada seria transcender, mas o que isso realmente significa?
Transcender significa ir além de nós mesmos. Não está se movendo para fora, mas para dentro, em direção ao interior de si mesmo. É simplesmente descobrir a si mesmo. Se você descobrir o que você é em sua essência, não o afetará tanto se for melhor ou pior. O importante é que você saiba que seu valor é inquestionável e que sua essência é perfeita, plena e completa.
É hora de fazer um novo curso?
É a fase em que você pode descobrir e compreender o que dá sentido à sua vida. E para isso devemos ter plena consciência de que vivemos em um mundo material, mas também espiritual, e que este pode fazer parte da nossa realidade, agregando valor à vida, principalmente nos tempos difíceis. Acho interessante descobrir essa dimensão espiritual, pois pode nos ajudar a ver as coisas de uma perspectiva diferente. E por meio dela podemos alcançar a felicidade, essa meta que todos almejamos.
Porque a questão-chave no final desta longa e frutífera jornada não é se você pode ser feliz, mas se você está disposto a ser.
