Coerência cardíaca: coração e cérebro em sintonia

Thomas Alvaro

As ondas eletromagnéticas do batimento cardíaco são transmitidas ao cérebro. A coerência cardíaca é uma boa terapia para evitar o estresse crônico. Nós dizemos como.

A cada batida, o coração gera ondas eletromagnéticas. Quando estes seguem um padrão ordenado e repetitivo, diz-se que o coração está em coerência. E esse estado de coerência cardíaca é transmitido ao cérebro. A ciência indica que a coerência cardíaca é um indicador de saúde. Dizemos a você os hábitos que ajudam a alcançá-lo.

Hábitos que harmonizam o coração

O ritmo do coração varia com o caminhar , com a digestão, com o esforço intelectual, com as emoções e praticamente com tudo o que fazemos em nossas vidas. E a cada batida, o coração direciona o funcionamento de todo o sistema, desde os rins ou pâncreas, até a imunidade e os hormônios.

A ciência indica que, quando o coração está em coerência, ele transmite esse estado ao cérebro e a todos os órgãos. E esse batimento cardíaco ordenado - como se fosse uma bela canção - é um indicador de que o cérebro e suas funções estarão bem anos depois.

Trazer o coração a um estado de coerência pode ser treinado, especialmente por meio de hábitos e atividades como:

• A respiração
• Consciência corporal
• A música
• Exercício físico

Todos eles atuam como moduladores do equilíbrio do sistema nervoso simpático (atividade, estresse) e do parassimpático. (calma, relaxe). Ter o coração em coerência significa que um equilíbrio do sistema nervoso é alcançado, o que resulta em uma mente mais equilibrada.

Melhore sua saúde física e mental

Ao alterar o padrão de batimento cardíaco, obtendo maior coerência cardíaca, outros benefícios, como:

• Mantenha o cérebro mais jovem,
• Aumente a atenção, concentração e memória,
• Melhore a regulação da imunidade, o sistema hormonal e os neurotransmissores cerebrais.

Ter um envelhecimento neuronal saudável requer a ajuda do coração, do qual depende a saúde vascular cerebral, a probabilidade de sofrer de demência ou Alzheimer, e muitos outros riscos que podem ser evitados com anos de antecedência, com a prática da coerência cardíaca.

Ajuda a regular o estresse

A coerência cardíaca é uma boa terapia para evitar o estresse crônico. Um teste de como a mente e o coração estão intimamente ligados é a chamada síndrome do coração partido ou cardiomiopatia, após situações estressantes. Esta doença surge após um trauma emocional significativo ou uma situação de estresse agudo em que há uma alteração das fibras musculares do coração.

Quando você está em um estado de sofrimento permanente, aparecem sintomas semelhantes aos de um ataque cardíaco , como pressão no peito, dor e falta de ar.

Essas mudanças são normalmente interpretadas em um contexto de ansiedade , e a verdade é que o coração sofre de falta de suprimento vascular e degeneração muscular, sintomas muito semelhantes aos de um infarto.

Pelo contrário, tem sido observado em vários estudos que mostrar uma atitude positiva perante as dificuldades da vida acaba por ser o fator mais importante para alcançar a longevidade.

Aumente a compaixão e a empatia

O ser humano se conecta com as emoções dos outros e cria laços por meio de hormônios como a oxitocina e a vasopressina a, que são intensamente ativados na criação dos filhos ou com uma participação ativa em grupos sociais.

Praticar compaixão e empatia ajuda nosso cérebro a se sentir consistente com a mensagem que recebe do coração. E por sua vez, nos permite melhorar a conexão com nossa saúde física, emocional, mental e espiritual.

Tome as decisões certas

Estudos recentes indicam que em pessoas sem patologias , a tomada de decisão correta está associada ao grau de coerência cardíaca e à intuição que emerge do segundo cérebro (o do intestino). Nesses estudos, essas associações também foram evidenciadas em relação à tomada de decisão econômica.

Se queremos tomar boas decisões ou viver melhor com nossas emoções, a coerência de nosso coração tem muito a dizer.

Em pessoas que sofrem de transtornos psiquiátricos ou deficiência intelectual , eles têm padrões alterados de função cardíaca. Isso é acompanhado por agitação, queda na atividade parassimpática e tomada de decisões econômicas errôneas.

Em pacientes com depressão, além da diminuição das habilidades cognitivas, observa-se aumento da morbimortalidade.

Por sua vez, as pessoas que são mais propensas a pensar demais têm dificuldade para tomar decisões corretas e mostram um grau mais baixo de coerência cardíaca. Essa sintomatologia é acompanhada por um desequilíbrio do sistema nervoso vegetativo, com predomínio da atividade do sistema nervoso simpático.

O exercício físico moderado e diário consegue elevar o grau de coerência cardíaca em poucas semanas.

Regule todas as suas emoções

As emoções causam mudanças no batimento cardíaco: o medo acelera abruptamente, a paz o mantém com um pulso mais regular e equilibrado.

Como resultado de diferentes estudos, o grau de coerência cardíaca tem sido proposto como um índice da capacidade de regular as emoções.

Em pessoas que têm dificuldade em equilibrar ou aceitar suas emoções , fazer exercícios físicos ou respiratórios que ajudem a melhorar a coerência cardíaca é de grande ajuda para evitar alterações posteriores na saúde mental.

Música, remédio do coração

Rock and roll, pop, rap, ska, clássico, gospel, blues, jazz, disco music e muito mais … O poder evocativo da música para modular emoções e sentimentos está ligado a mudanças na respiração e na atividade cardíaca.

Ouvir música harmoniosa, melódica e alegre, ao gosto do ouvinte, está associado a um aumento do grau de coerência cardíaca. A música é uma terapia complementar que modifica o grau da frequência cardíaca em diferentes situações clínicas:

• Ele reduz a dor e a ansiedade em pacientes com doenças cardíacas, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.
• Aumenta a capacidade cognitiva, especialmente nossa capacidade de relacionar conceitos que têm a ver com espaço e tempo. De grande ajuda em pessoas com Alzheimer, por exemplo.
• Em casos de depressão, a música de Mozart é uma grande ajuda para lidar com ela. A sonata K 448 de Mozart melhora a epilepsia refratária.

A dieta do coração: rica em ômega 3

Gorduras trans, colesterol, alimentos com aditivos, pró-inflamatórios e oxidantes atuam como verdadeiros venenos para o coração, enquanto uma dieta rica em ômega 3, antiinflamatórios e principalmente probióticos, representa uma carícia para o coração e para toda a árvore vascular.

As concentrações plasmáticas de ácidos graxos são essenciais para a formação de vários hormônios e da estrutura neuronal.

Se compararmos o grau de coerência cardíaca de pessoas com ingestão insuficiente de ômega 3, com o de pessoas que praticam uma dieta rica neste, mostra diferenças notáveis ​​a favor deste último.

Foi comprovado que um baixo grau de coerência cardíaca prediz infartos do miocárdio e morte cardíaca súbita em pessoas que comem uma dieta pobre em ômega 3, portanto, parece razoável garantir a ingestão extra de ácidos graxos saudáveis.

Por exemplo, para veganos, as fontes vegetais de ômega 3 são

• Sementes de linho e chia,
• as nozes
• O abacate.