Dê a si mesmo um dia para se desconectar

Dr. Daniel Bonet

Oferecemos a você uma experiência única para acalmar a agitação física e mental e pousar no aqui e agora. Uma viagem para você, sem sair de casa.

Escolha um dia para se desligar da televisão, do computador, do telemóvel … Quem sabe um domingo, dia que desde os tempos antigos se dedica ao divino e ao descanso do trabalho.

Embora se trate de passar um tempo consigo mesmo , não é essencial fazê-lo sozinho, você pode ter companhia, mas um grupo maior que três ou quatro pessoas não é aconselhável. Claro, a pessoa que você tem ao seu lado deve ter a mesma atitude ou pelo menos respeitá-la.

Trata-se de levar uma vida normal, mas sem meios audiovisuais . Você pode preparar comida, ler um livro de acordo com a experiência que procura ou fazer exercícios relaxantes como ioga ou tai chi. Não use o telefone, ou no máximo receba apenas mensagens que consultará com moderação.

Também vale a pena informar de antemão à sua família e amigos que pretende passar um dia dedicado ao seu relaxamento, evitando assim que se surpreendam se não ligar ou atender.

Desconecte-se um dia da multidão enlouquecida, conecte-se consigo mesmo

Um ambiente silencioso , longe do ruído, é conveniente . Se você pode estar perto da natureza, muito melhor, já que pode dar um passeio fora de casa. Se estiver em um apartamento na cidade, certifique-se de que não haja barulho no interior ou o mínimo possível.

Manter o silêncio também é recomendado. É algo relativamente simples se não houver ninguém com você e pode ser combinado se você tiver companhia. Se algo importante precisa ser dito, apenas faça alguns gestos ou escreva uma nota. Se esse silêncio verbal for quebrado acidentalmente ou por necessidade, nada acontece.

Não se trata de brincar para ver quem aguenta mais, mas de aderir a esse silêncio voluntariamente.

Ficar quieto faz parte de qualquer aprendizado

As crianças na escola devem evitar conversar quando o professor não apenas mostra respeito, mas para melhor assimilar o conhecimento. Também faz parte das disciplinas espirituais .

Os discípulos de Pitágoras tiveram que ficar em silêncio por longos períodos de tempo antes de serem iniciados.

Existem iogues que fazem voto de silêncio total (mauna). É a linguagem do coração do ponto de vista espiritual. O silêncio é a linguagem dos sábios. Silêncio e paz geralmente andam de mãos dadas.

O controle da fala anda de mãos dadas com o da mente. Freqüentemente, temos muitos pensamentos faladores que nos cansam sem nos levar a lugar nenhum.

Dedique tempo do dia à meditação

Se você já conhece as técnicas, escolha aquela que melhor se adapta à situação e que não seja muito complexa.

De minha parte, sempre recomendo o mais simples e essencial, aconselhado pelo próprio Buda: meditar sobre a respiração . Existe uma relação direta entre a respiração e a mente. Ao sincronizar ambos por meio desta prática meditativa, um estado de internalização é alcançado com uma sensação de calma e relaxamento.

Deve sentar-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, com as costas retas, sem rigidez, as mãos no colo, direita à esquerda. Olhos fechados ou entreabertos. A prática consiste em sentir como o ar entra e sai pelas narinas.

Respire naturalmente , nem muito rápido nem muito lento. Se sua atenção se desviar para outros pensamentos, volte a se concentrar na respiração calma. Pode durar de 15 a 30 minutos ou, mais aconselhável, pode fazer mini-sessões de 5 minutos ao longo do dia.

Preste atenção ao seu relógio biológico

Os seres humanos vivem há milênios de acordo com o ritmo solar da luz e das trevas , acordando ao amanhecer e indo para a cama logo após o anoitecer. No máximo, ele usou lamparinas, tochas ou velas à noite.

Com a invenção da lâmpada elétrica, tudo mudou, mas não a nossa fisiologia. A menor secreção de melatonina, a insônia e o aumento do estresse são algumas das consequências de ter quebrado aquele ritmo ancestral.

Pois bem, durante o dia dedicado à paz, evite usar eletricidade : não ligue a televisão nem o computador, claro, mas não a iluminação.

Ao anoitecer ou mais cedo, se você mora em uma casa escura, use velas . A luz de uma vela é algo único e fascinante. Mude a percepção de espaço e tempo. A sala está cheia de nuances, do misterioso claro-escuro tão bem descrito pelo japonês Junichiro Tanizaki em seu livro A Eulogia da Sombra (Siruela, 2022-2023). O tempo passa com outra cadência, mais suave, com o cheiro da lua.

Por isso, em uma noite romântica em volta de uma mesa, ou mesmo na cama, a luz de velas é a melhor opção. E também é para recuperar a serena exterior e calma interior.