Os 10 principais alimentos para aliviar a fibromialgia
Martina Ferrer
Nessa doença crônica é essencial combater a inflamação e cuidar do intestino. Antioxidantes, probióticos e certas gorduras ajudam.
A fibromialgia , e outras doenças inflamatórias , tem sua provável origem na hiperpermeabilidade intestinal . O intestino, danificado e inflamado, não cumpre a sua função aduaneira e permite a passagem de todo o tipo de substâncias.
O sistema imunológico é ativado e causa uma resposta inflamatória crônica em diferentes níveis, que afeta principalmente músculos e tendões.
Uma dieta rica em vegetais, ervas e temperos, gorduras e fibras saudáveis , e pobre em cereais refinados, produtos processados, açúcares, álcool e outras toxinas, facilitará o processo antiinflamatório necessário para reverter a situação.
Tomar fermentado é essencial para contribuir com bactérias saudáveis para a microbiota intestinal . A vitamina D é útil por sua ação antiinflamatória e imunoestimulante. Além disso, o banho de sol ajuda a relaxar os músculos.
Na medicina chinesa, o fígado rege os tendões e músculos, mas também a raiva. É necessário expressar nossas necessidades e estabelecer limites.
A serotonina ajuda contra a dor. 80% é formado no intestino a partir do triptofano . Abóboras, nozes, tâmaras, bananas ou sementes fornecem triptofano.
Dieta da fibromialgia: 10 alimentos para aliviar a dor
Esses alimentos não devem faltar em sua dieta, pois o ajudarão a aliviar a dor produzida por essa doença crônica.
1. Cúrcuma, muito antiinflamatório
A cúrcuma, uma raiz de laranja, é um poderoso antiinflamatório e desintoxicante do fígado . Acompanhe com pimenta do reino moída na hora e um pouco de gordura (óleo, abacate …) para melhor absorvê-la.
Tome 2-3 vezes ao dia , fresco ou em pó.
2. Abacate, com ômega-9 e vitaminas antioxidantes
O abacate é uma fruta um tanto incomum, rica em gorduras saudáveis do mesmo tipo do azeite: ácidos graxos ômega-9 , também com ação antiinflamatória . Também fornece boas doses de vitaminas E e C , muito antioxidantes.
Desfrute de meio abacate todos os dias .
3. Primeira prensagem a frio de óleo de coco
Entre as propriedades do óleo de coco está sua ação antiinflamatória no organismo, como a de outras gorduras saudáveis. Por isso, embora não seja um alimento das nossas latitudes, recomendo levá-lo.
Inclua em seus pratos ou vitaminas 2 colheres de chá por dia .
4. Chucrute, um fermentado que você pode fazer em casa
Este alimento fermentado é muito fácil de preparar em casa.
Contribui com microrganismos benéficos para a flora intestinal e tem um sabor ácido que ajuda a digestão e o funcionamento do fígado . Adicione pelo menos 1 colher de chá por dia aos seus pratos.
5. Rúcula para melhorar a função hepática
Seu sabor amargo auxilia no funcionamento e na limpeza do fígado . Além disso, as folhas verdes são ricas em clorofila , uma molécula semelhante à hemoglobina que ajuda a limpar e oxigenar o sangue .
Pegue 1 punhado por dia e alterne com outras folhas verdes.
6. Maçã rica em quercetina
A quercetina é um fitonutriente antioxidante que, além da maçã, também é fornecido pela cebola.
Todos os alimentos ricos em fitonutrientes previnem as reações de oxidação e, consequentemente, a inflamação.
Consumir 1 maçã ao dia , orgânica e com casca.
Flipboard
7. Brócolis germinado, com glucosinolatos e vitamina C
Como as crucíferas em geral, os brotos dessa família também são ricos em vitamina C e glucosinolatos , substâncias que reduzem a inflamação.
Tome 1 colher de chá por dia de brócolis germinado.
Flipboard
8. Óleo de linhaça, rico em ômega-3
O óleo obtido das sementes de linhaça é rico em gorduras da série ômega-3 , especificamente em ácidos graxos que passam por uma fase no fígado para se transformarem em EPA e DHA, que estão associados ao a diminuição dos marcadores inflamatórios.
Tome cru , 1 colher de chá por dia.
Flipboard
9. Alho desintoxicante
Os compostos de enxofre são responsáveis pelas propriedades saudáveis do alho. Entre eles, destaca-se que reduzem substâncias derivadas de vias metabólicas inflamatórias e impedem a expressão de genes e proteínas.
1 cravo por dia , melhor cru e triturado.
Flipboard
10. Chia moída e sementes de gergelim
Tanto as sementes de chia quanto as de gergelim também fornecem gorduras ômega-3 saudáveis, com ação antiinflamatória no organismo, além de fibras fermentáveis que alimentam a microbiota intestinal .
Tome 2 colheres de chá por dia .
Flipboard
