10 hábitos que me ajudaram a superar a depressão
Matt haig
Decidi não tomar remédio para depressão e encontrei mais harmonia comigo mesma. Isso me ajudou a saber o que exatamente me fez sentir melhor.
Um dos principais sintomas da depressão é que você não vê nenhuma esperança. Mas, pelo menos no meu caso, houve uma série de pequenas (ou grandes) coisas que me ajudaram a superar isso.
O que me ajudou quando eu estava deprimido
Estes são alguns deles:
1. Luz natural
Sol , janelas com venezianas abertas.
2. Viagem
Em seu quarto, não há nada de novo que você deva observar. Sem ameaças externas potenciais , apenas internas. Ao entrar em um novo espaço físico, de preferência em outro país, você acaba se concentrando um pouco mais no mundo fora da sua cabeça.
3. Os livros
Ele lia, lia e lia com uma intensidade que nunca havia conhecido antes. Os livros eram, em si, motivos para continuar vivendo . Toda vez que eu lia um bom livro, eu sentia como se estivesse lendo algum tipo de mapa, um mapa do tesouro, e o tesouro para o qual estava sendo direcionado era eu mesmo.
Mas cada mapa estava incompleto e eu só poderia localizar o tesouro se lesse todos os livros e, portanto, o processo de encontrar meu melhor eu era uma busca sem fim.
4. Vá correr
Nunca fui muito atlético, então correr foi muito difícil para mim. Isso machuca. Mas eu estava convencido de que treinando meu corpo também treinei minha mente .
Uma espécie de meditação ativa. Correr todos os dias é como lutar contra si mesmo . Sair em uma manhã fria de fevereiro dá a você uma grande sensação de realização.
5. Pratique ioga
Sempre fui um yogafóbico, mas agora sou um convertido . É ótimo porque, ao contrário de outras terapias, trata a mente e o corpo como parte de um mesmo todo.
6. Respire em um ritmo mais lento
Não com aspirações profundas e desesperadas. Suave. Cinco dentro, cinco fora. É difícil segurar, mas é muito difícil entrar em pânico quando você respira facilmente . Muitos sintomas de ansiedade (tontura, formigamento, formigamento …) estão diretamente relacionados à respiração superficial.
7. Medite
Você não precisa entoar mantras nem nada parecido. Apenas sente-se por cinco minutos e tente pensar em algo reconfortante . Um navio atracado em um mar cintilante. O rosto de alguém que você ama. Ou apenas concentre-se em sua respiração.
8. Aceite
Não lute com as coisas; sinta-os. A tensão é produto da oposição; o relaxamento é alcançado quando você se deixa levar. Meu truque é fazer amizade com depressão e ansiedade . Obrigado por poder tratá-los muito melhor.
E a maneira que encontrei para fazer amizade com eles foi agradecendo-lhes por minha sensibilidade. Eu odeio depressão. Estou com medo dele. Isso me apavora, na verdade. Mas, ao mesmo tempo, fez de mim quem eu sou. E se para mim é o preço de poder sentir a vida , é um preço que sempre vale a pena pagar. É preciso sentir o terror da vida para sentir suas maravilhas. E … não estamos aqui para sentir?
9. Viva no presente
Isso é o que o professor de meditação Amit Ray diz: “Se você quer vencer a ansiedade da vida, viva o momento. Viva em cada respiração ”. Abandonar o eu e, ao mesmo tempo, abrir-se para a atenção plena parece ser uma boa solução quando o eu se intensifica e nos causa sofrimento.
10. Amoroso
Anaïs Nin definiu a ansiedade como "a maior assassina do amor". Mas, felizmente, o oposto também é verdadeiro. O amor é o maior assassino de ansiedade . É a nossa saída de nossos terrores, porque a ansiedade é uma doença que nos envolve em nossos próprios pesadelos.
Faz-nos sentir coisas que não podemos ignorar. Coisas que as setas apontam para dentro. Mas ter pessoas que nos amam e a quem amamos é uma grande ajuda .
Não precisa ser um amor romântico, ou mesmo familiar. Forçar-se a ver o mundo através do olhar do amor pode ser curador. O amor é uma atitude perante a vida . Isso pode nos salvar.
