Cuidando da microbiota para combater a depressão
Dra. Irina Matveikova
Cérebro e intestinos estão conectados. Isso causa desequilíbrios na flora intestinal para afetar o humor, mas com os alimentos podemos ajudar a corrigi-los.
Muitos estudos confirmam a comunicação contínua entre dois cérebros , o digestivo e o superior.
Por um lado, o estresse e a ansiedade prejudicam a saúde digestiva. Ao mesmo tempo, problemas de digestão e trânsito intestinal, má assimilação de nutrientes e desequilíbrios bacterianos afetam negativamente o estado emocional e podem levar à depressão.
A flora intestinal influencia seu humor
As últimas pesquisas mostram que a flora intestinal também é capaz de modular nosso humor , cognição e memória. As bactérias fazem isso diretamente, enviando seus metabólitos e sequências genéticas através de nossa corrente sanguínea.
E a composição dessa flora (especialmente bactérias positivas) depende de nossa dieta e estilo de vida .
Os intestinos secretam serotonina, o hormônio do bem-estar
Os medicamentos usados para tratar a depressão são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS).
A serotonina é um hormônio, um neurotransmissor, ou seja, uma das substâncias que os neurônios usam para sua comunicação. A serotonina é um mensageiro de bem-estar e felicidade. É um "controlador" de atenção, cognição, memória e muito mais.
Cerca de 10% da serotonina corporal total é encontrada na parte superior do cérebro . Que substância desejada, valiosa e procurada!
Os medicamentos prescritos em massa, os ISRSs, modulam o metabolismo da serotonina cerebral, aumentando sua produção e seu efeito. Em muitos casos, o tratamento ajuda muito. No entanto, quando a medicação é suspensa, a doença geralmente retorna .
Agora sabemos que temos um segundo cérebro , um sistema nervoso entérico, uma rede de neurônios inteligentes encontrados em nosso trato digestivo.
Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida e armazenada neste cérebro digestivo , em células especiais que revestem o trato digestivo durante toda a sua jornada. E estes são influenciados diretamente por nossa dieta, nosso estilo de vida e nosso microbioma intestinal, ou seja, o conjunto de bactérias que abundam neste órgão.
Nossos cérebros não funcionam sozinhos: eles falam e influenciam uns aos outros
As células especializadas do intestino recebem sinais do cérebro "acima" sobre seu estado emocional e atividade.
E, por sua vez, esses neurônios digestivos "respondem" ao cérebro superior sobre o estado nutricional, a digestão e o equilíbrio bacteriano. Essas informações são transmitidas por vários mensageiros químicos e metabólicos .
5 diretrizes para melhorar a depressão com dieta e suplementos
Como já dissemos, nossa população particular de bactérias, especialmente as boas, depende em grande parte de nossa dieta e estilo de vida. Em caso de depressão, aconselho:
- Tomar um suplemento probiótico concentrado: escolha um que contenha menos de 20 bilhões de bactérias por dia e tome por 6 meses no mínimo, alternando diferentes probióticos para diversificar a flora.
- Inclua mais alimentos fermentados em sua dieta: eles fornecem bactérias benéficas para a microbiota ou flora intestinal, portanto, aumente o consumo de kefir, chucrute, kimchi, azeitonas, etc.
- Não negligencie os prebióticos: aumente o consumo de frutas e vegetais frescos. Tome, por exemplo, 1 ou 2 batidos frescos por dia; É uma maneira confortável de fazer isso e fornece muitos nutrientes e fibras.
- Suporta o seu fígado: suplementos naturais com um efeito drenante e "desintoxicante" no fígado e intestino podem ser úteis, como alcachofra, dente de leão, cardo leiteiro, boldo, gengibre ou enzimas digestivas.
- Certifique-se de nutrientes essenciais para a saúde mental: você pode obtê-los a partir de suplementos, por exemplo, aminoácido suplementos, fosfatidilserina, glutamina, triptofano, omega-3, vitaminas D e grupo B, fibra solúvel (como psyllium), carbonato de magnésio …
No livro do autor, Salud Pura (editado por La Esfera de los Libros), você pode encontrar mais informações sobre a relação entre a microbiota e a depressão.
