Meditação para encontrar sua serenidade por meio do que você ouve

Meditar sobre o som é muito simples. Podemos fazer isso em qualquer lugar e pode ter muitos benefícios em nossas vidas diárias e na forma como nosso ambiente sonoro nos afeta. Convido você a fazer esta meditação guiada para descobrir.

Ouça o podcast de Lidia González, uma meditação guiada sobre o som.

Mert Kahveci / Unsplash

Qualquer um dos nossos cinco sentidos, juntamente com a nossa respiração, são uma âncora maravilhosa com o nosso momento presente. Quando nossa mente está muito ativa com pensamentos e preocupações, ela nos tira do aqui e agora. Ao nos concentrarmos na ilusão do passado ou futuro por meio de nossa mente , ignoramos o que está acontecendo no presente.

Por isso, é altamente recomendável voltar ao momento presente e viver dele o máximo que pudermos. O presente é o único momento em que podemos participar da nossa vida e, portanto, o único momento que realmente importa.

Os benefícios de meditar no som

Sempre encontraremos som em suas várias formas onde quer que formos, por isso é um recurso precioso para meditar e para integrar a prática da meditação em nossa vida diária. A meditação que fazemos sentados nos dá a base para depois aplicar essa atitude a qualquer situação em nossas vidas.

A audição está intimamente ligada ao nosso universo emocional.

A música, por exemplo, pode nos comover profundamente e nos levar a diferentes estados de espírito. E da mesma forma, certos sons ou o que chamamos de ruídos podem alimentar emoções "negativas" em nós, ou podemos automaticamente associá-los a eles.

Um dos grandes benefícios da meditação sobre o som é que ela nos ensina a abandonar a tendência de atribuir significado aos sons que ouvimos. Com o tempo de prática, aprendemos a ouvir o que ouvimos sem responder emocionalmente ao seu conteúdo, pelo menos não necessariamente ou automaticamente.

Quando ouvimos som por causa do som, descobrimos que é possível manter nossa serenidade em um enorme engarrafamento em que centenas de alto-falantes berram, ou ouvir uma crítica sobre nós sem ativar nosso mecanismo de defesa, por exemplo. E, de fato, esses tipos de ocasiões são os mais preciosos para colocar em prática esta meditação, pois nos ajudará a ancorar nossa estabilidade emocional dentro de nós, ao invés de deixá-la nas mãos de fatores externos.

Como meditar sobre o som

• Sente-se com as costas o mais retas possível, em um lugar onde se sinta confortável ou confortável. Deixe as mãos repousar sobre as pernas. Fecha teus olhos.
• Deixe de lado o que você estava fazendo e o que vai fazer a seguir e pouse um pouco mais e mais neste momento presente.
• Deixe sua mente descansar, descansar e relaxar, deixando-a ir.
• Concentre-se nos sons. Comece com os sons mais distantes e ouça-os sem se concentrar em nenhum deles em particular.
• Agora foque no que está um pouco mais perto de você, bem ao seu redor. Você simplesmente ouve sem analisar ou identificar os sons, mas ouve o próprio som, a experiência sonora.
• Você pode perceber como sua mente deseja interpretar certos sons como agradáveis ​​ou irritantes. Perceba a performance e deixe-a ir, voltando ao som como é, sem sentido.
• Agora você pode se concentrar nos sons sutis de seu próprio corpo: sua respiração, as batidas de seu coração, etc.
• Agora ouça todos os sons como um todo, abra sua consciência para todos eles.
• Se sua mente aparecer com alguma interpretação ou algum pensamento distraindo sua atenção, nada acontece. Quando você perceber isso, você pode deixar para lá e gentilmente trazer sua atenção de volta para o que você ouve.
• Abandone o som e descanse sua mente por alguns momentos de forma aberta, sem se concentrar em nada em particular.
• Você pode estender esta meditação pelo tempo que considerar, alternando entre focar sua atenção nos sons e simplesmente descansar sua mente sem objeto.
• Quando você sentir, abra os olhos.