Ataque de ansiedade: o que fazer para se acalmar
Alexandre Napolitano
Para enfrentar um ataque de pânico é preciso estar ciente de que é sempre algo temporário e lembrar algumas orientações que nos ajudam a superá-lo.
Diante de um ataque de pânico, a primeira coisa a fazer é descartar que realmente haja uma doença orgânica como distúrbios endócrinos, circulatórios … Uma vez confirmada a origem psicológica dos sintomas do ataque de ansiedade sofrido, é aconselhável refletir sobre como estamos vivendo e nos deixando ser ajudados por um profissional.
O que fazer antes de um ataque de ansiedade?
Durante um ataque de ansiedade, podemos ter muitos sintomas: sentimos tonturas, estamos com falta de ar … é uma situação terrivelmente angustiante e podemos temer por nossa saúde. Como podemos superar essa situação?
1. Aceite o medo
Durante o ataque de pânico, devemos estar cientes de que não corremos perigo e que todas as sensações que nos assaltam são uma construção de nossa mente.
Você não precisa lutar contra os sentimentos do ataque de ansiedade, mas deixe-os sair como se fosse uma tempestade que sabemos que vai passar.
Você não deve lutar contra o medo, mas aceitá-lo com determinação e coragem.
2. Escreva seus sentimentos
Diante de um ataque de pânico, tenha a coragem de pegar um lápis e um papel e anotar cuidadosamente cada sintoma e sensação como se você tivesse que relatá-los a um médico para que ele possa atendê-lo.
Este exercício ajuda a focar sua atenção na tarefa de auto-observação e o ataque irá diminuir gradualmente.
3. Redirecione sua atenção
Se isso não for possível para você, tente concentrar sua atenção em uma tarefa que ocupa sua mente , enquanto tenta relaxar os músculos respiratórios com os exercícios adequados. Qualquer coisa capaz de focar sua atenção serve para acalmar a ansiedade.
4. Enfrente a situação
Não deixe que seus ataques de pânico o impeçam de levar uma vida normal. Você deve se acostumar a fazer várias atividades, mesmo sabendo que a crise de ansiedade pode surgir. Mesmo que encontre apoio em sua família e amigos, só você será capaz de superar os ataques de pânico. Depende de você superar o medo do medo.
5. Dê a si mesmo permissão para falhar
Mesmo que não saibamos como lidar com a crise de pânico corretamente, é aconselhável não ficar com raiva de si mesmo e permitir-se falhar repetidas vezes. Pensamentos destrutivos também não ajudam: "Eu sou fraco", "Por que isso está acontecendo comigo?", "Isso é assustador!" …
É conveniente detectar nossos pensamentos catastróficos para transformá-los em pensamentos mais positivos que nos ajudem a não perder a esperança.
6. Comemore as vitórias
O círculo vicioso por trás de um ataque de pânico só é quebrado passo a passo. Cada pequena conquista deve ser celebrada para seguir em frente e, portanto, não é fácil desanimar .
7. Aprenda a relaxar
Aprenda técnicas de relaxamento para experimentar quando seu ataque de pânico acontecer. As técnicas de respiração também ajudam , assim como a prática regular de ioga.
8. Mantenha um diário
Manter um diário pode ajudá-lo a entender melhor a origem dos ataques de pânico. De vez em quando, revise-o e compare os pensamentos que você escreveu nas diferentes fases do seu problema.
Isso o ajudará a ganhar perspectiva e ver se você fez progressos na superação do distúrbio. Reflita sobre a relação entre suas sensações corporais, suas emoções e seus pensamentos.
Você descobrirá que os "nós" do seu corpo expressam a rigidez que a sua mente sofre. Nossa maneira de pensar pode "enrijecer" tanto quanto nossos músculos.
Dicas para o acompanhante
O companheiro de quem sofre um ataque de pânico deve tentar funcionar como uma linha em terra firme para quem se debate nas ondas, ajudando quem sofre a manter a calma, lembrando a todo o momento que é algo temporário e nunca fatal. .
- Faça um esforço para ser paciente e amoroso.
- Lembre a outra pessoa, o tempo todo, que é algo temporário e que não é sério.
- Elogie os sinais de progresso.
- Não proteja excessivamente, mas incentive-o a enfrentar o medo e a vida diária normalmente.
Para saber mais
Existe uma vasta literatura para ajudá-lo a superar os ataques de pânico .
- Para melhor analisar e compreender o sentimento de medo, ajudará a ler O valor do medo (Ed. Urano), de Gavin de Becker.
- Um manual mais prático é o livro Como controlar a ansiedade antes que ela controle você (Ed. Paidós), de Albert Ellis.
- A forma como a Terapia Estratégica Breve aborda o tratamento dos ataques de pânico é interessante. Ele o expõe em Não há noite que não veja o dia (Ed. Paidós) Giorgio Nardone, seu criador.
