Torção fácil para fortalecer seu abdômen
Ou Haleluiya
Não é uma necessidade estética, mas vital: os músculos abdominais protegem a região lombar e proporcionam equilíbrio e estabilidade.
A região abdominal é provavelmente a mais carregada de expectativas estéticas, a que mais sofre com o preconceito, a culpa e a vergonha.
Também parece que costumamos valorizar ou criticar a região abdominal de acordo com um ideal estético único e muito rígido : o famoso "6 pack". Um critério muito rígido porque não leva em consideração a idade, a constituição, o parto ou outros fatores naturais, e que muitas vezes afeta a maneira como a pessoa se percebe e vive em seu corpo.
Não se trata de tentar moldar e controlar os músculos dessa área para atingir um ideal rígido e irreal, mas de criar estabilidade e equilíbrio por meio da comunicação ao vivo.
Muitos de nós, quando pensamos nos abdominais, pensamos apenas na parte frontal do tronco, mas os músculos abdominais (com exceção do reto abdominal) se conectam a um tendão na parte inferior das costas que se liga às vértebras lombares.
Assim, os abdominais cobrem mais corpo do que se imagina inicialmente, pois atingem a parte inferior das costas. Por esse motivo, considera-se que os abdominais promovem a estabilidade lombar .
Tonifique seu abdômen com um simples toque
Para tonificar o abdômen, não é obrigatório fazer flexões de coluna com muito esforço. Também pode ser feito com torções.
1. Postura flexível
Apoie um clube na região lombar e os antebraços no clube.
Deixe as pernas flexíveis para que possam acompanhar o movimento da pelve.
2. Vire e mantenha sua barriga ativa
Vire a coluna para o lado e mantenha uma torção confortável por alguns segundos ou algumas respirações.
Mantenha sua barriga ligeiramente para dentro durante a torção - isso tonificará ainda mais seu abdômen.
4. Não se esqueça de rir
Nem nesta prática nem depois, não se esqueça de rir.
O melhor exercício abdominal é … uma boa risada!
