3 etapas para superar o trauma
Bessel Van Der Kolk
Por meio do trabalho corporal, podemos descobrir e curar os danos causados pelo trauma. Sem drogas resolvemos o problema real, ao invés de amenizar suas sensações.
1. Aprenda a consciência corporal, juntamente com a respiração
Para mudar, devemos nos abrir para nossa experiência interior. O primeiro passo é permitir que nossa mente se concentre em nossas sensações e observe como, ao contrário da experiência atemporal e sempre presente do trauma, as sensações físicas são transitórias, respondendo a pequenas mudanças na posição do corpo, mudanças na respiração e mudanças no humor. pensamento.
Quando prestamos atenção às nossas sensações físicas, o próximo passo é rotulá-las , como: "Quando me sinto nervoso, sinto um aperto no peito". Portanto, costumo dizer: "Concentre-se nesse sentimento e observe-o mudar quando você expirar profundamente, ou quando bater no peito logo abaixo da clavícula ou quando se permitir chorar."
Praticar a consciência acalma o sistema nervoso simpático, de modo que é menos provável que partamos para a reação de luta ou fuga.
Aprender a observar e tolerar nossas reações físicas é um pré-requisito para revisar o passado com segurança. Se não podemos tolerar o que estamos sentindo agora, abrir o passado só vai exacerbar o sofrimento e nos traumatizar ainda mais.
Podemos tolerar muito desconforto, desde que estejamos cientes de que as concussões corporais estão mudando constantemente: em um ponto sentimos uma pressão no peito, mas se respirarmos profundamente e expelirmos todo o ar, essa sensação diminui.
2. Aproveite o contato novamente
A maneira mais natural de os seres humanos se acalmarem quando estão chateados é agarrando-se a outra pessoa . Isso significa que as pessoas que foram agredidas física ou sexualmente enfrentam um dilema: elas desejam desesperadamente o contato, mas, ao mesmo tempo, estão apavoradas.
Eles precisam treinar sua mente para sentir as sensações físicas e ajudar seu corpo a tolerar e desfrutar os benefícios do contato. A maneira mais natural de os humanos acalmarem nosso desconforto é sendo tocados, abraçados, embalados.
Isso ajuda a reduzir a ativação excessiva e nos faz sentir seguros, intactos e protegidos. Mas o toque, a ferramenta mais básica que temos para nos acalmar, é banido da maioria das terapias.
No entanto, não podemos nos recuperar totalmente sem nos sentirmos seguros em nossa pele. Assim como podemos ter sede de água, podemos ter sede de contato . Ser tocado com confiança, profunda, firme, gentil e responsável é reconfortante.
Quando somos tocados, despertamos a parte do corpo que está sendo tocada. Encorajo todos os meus pacientes a fazer algum tipo de trabalho corporal, seja massagem terapêutica, Feldenkrais ou terapia craniossacral.
3. Pratique ioga
Uma das posições mais difíceis para as pessoas que sofreram abuso sexual é o chamado bebê feliz, em que ficamos deitados no chão com os joelhos bem dobrados e as solas dos pés voltadas para o teto, segurando os dedos dos pés. dos pés com as mãos. Isso gira a pélvis para uma posição totalmente aberta e faz as vítimas de estupro se sentirem extremamente vulneráveis.
No entanto, qualquer postura que precipite o pânico intenso torna os relacionamentos íntimos difíceis . Aprender a assumir confortavelmente o bebê feliz é um desafio nas aulas de ioga.
Você pode superar um trauma?
Como as pessoas podem se abrir e explorar seu mundo interior de sensações e emoções ? Na minha prática, eu começo este processo ajudando as pessoas primeiro a perceber e depois a descrever as sensações corporais que sentem (não as emoções como raiva, ansiedade ou medo, mas as sensações físicas por trás das emoções: pressão, calor, tensão muscular, formigamento, vazio, etc.).
Peço que você preste atenção às mudanças sutis em seu corpo , como a pressão no peito ou a mordidela na barriga ao falar sobre eventos passados.
Perceber sensações pela primeira vez pode ser bastante angustiante e pode precipitar flashbacks nos quais as pessoas se amontoam ou assumem posturas defensivas. Eles são representações somáticas de traumas não digeridos.
Muitas vezes, drogas como Abilify, Zyprexa e Seroquel são prescritas em vez de ensinar às pessoas técnicas para lidar com essas reações físicas angustiantes. Obviamente, os medicamentos apenas mitigam as sensações e nada fazem para resolvê-las ou transformá-las de agentes tóxicos em aliadas … Ensinamos as pessoas a criar “ilhas de segurança” dentro de cada um de seus corpos.
Isso significa ajudá-los a identificar partes do corpo, posturas ou movimentos que lhes permitam permanecer calmos sempre que se sentirem bloqueados, apavorados ou com muita raiva.
