Terapia cognitiva: liberte-se de pensamentos negativos

Mª Jesus Adam

Um tratamento eficaz para todos os tipos de patologias psicológicas. Baseia-se em buscar o pensamento que origina cada um desses desconfortos e trocá-lo por um mais realista. Como isso pode ajuda-lo?

Nossos pensamentos determinam como nos sentimos e, por sua vez, nossos sentimentos nos estimulam ou nos desencorajam de realizar certas ações ou assumir certas atitudes.

Este é o princípio a partir do qual se inicia a terapia cognitiva, originalmente criada como complemento à terapia comportamental e cujos principais representantes são os americanos Albert Ellis e Aaron Beck.

Embora a terapia cognitiva tenha sido criada para tratar a depressão, com o tempo ela se mostrou útil para todos os tipos de condições psicológicas.

Esses dois terapeutas criaram duas listas, uma para idéias irracionais e outra para distorções cognitivas. Seu objetivo foi expor aqueles pensamentos negativos, exagerados e irrealistas que geram sentimentos de desesperança, tristeza, apatia e frustração e, da mesma forma, podem levar ao adoecimento.

Encontre a origem

Seu objetivo é identificar pensamentos negativos ou distorcidos que levam à patologia.

Assim, por exemplo, quando alguém termina um relacionamento afetivo importante em sua vida, é natural que se sinta triste e abatido e até, ocasionalmente, tenha pensamentos como: "Todos os casais são felizes e eu não pude ser" ou "Outros estão se saindo melhor do que eu". No entanto, quando essas ideias se tornam persistentes e são aceitas como verdades absolutas, elas geram um desconforto muito maior do que o colapso emocional que as causou.

A chave é racionalizar ideias que fogem da realidade.

São esses tipos de ideias irracionais que levam a interpretar qualquer fato de forma negativa. Nestes casos, o conselho é muitas vezes entendido como uma crítica e um elogio tende a ser confundido com uma busca de interesse ou tentativa de manipulação do outro.

Questões específicas

Lidar com essas ideias distorcidas e irrealistas não é difícil. A chave é racionalizar e desdramatizar essas mensagens extremas.

Então, seguindo o exemplo anterior de alguém que terminou um relacionamento e pensa que todos têm um parceiro e são felizes exceto ele mesmo, a primeira
coisa que ele deve fazer é parar por um momento para pensar e se concentrar nas informações realistas e verificadas que ele tem no momento. respeito . Para isso, é conveniente que você se pergunte: Ter um parceiro é realmente uma garantia de felicidade? O fato de você ver as pessoas na rua com um sorriso significa que essas pessoas nunca têm problemas? Posso saber exatamente o que se passa na sua cabeça?

Respostas realistas

Responder a esses tipos de perguntas específicas nos leva a conclusões claras e realistas : "Você pode ser feliz com e sem seu parceiro", "Não posso saber, por mera observação, como os outros se sentem" e "Se há casais que trabalham e o meu não era um deles, no futuro tenho a possibilidade de ser feliz com outra pessoa ”.

A chave para superar os pensamentos negativos é analisá-los em profundidade e trazê-los de volta à realidade. Desta forma, não só a situação é desdramatizada, mas também estaremos substituindo ideias negativas por outras mais realistas.