Os 5 benefícios de respirar pelo nariz
A respiração nasal é um ótimo mecanismo de autorregulação. Preste atenção em como você respira e aproveite a oportunidade para respirar pelo nariz sempre que puder.
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Desde o momento do nascimento até o último suspiro, dependemos da respiração . Não é de surpreender que isso esteja relacionado à vida e à energia e, é claro, à saúde. A respiração do bebê pelo nariz permitirá que ele, graças ao cheiro, se aproxime do mamilo da mãe e comece a mamar.
Na medicina ayurvédica, a respiração nasal é importante: ela nutre e limpa os canais pelos quais circula o prana ou energia vital , que é uma fonte de saúde e vida.
Quem respira bem pelo nariz sente bem-estar físico, psicológico e espiritual.
Tomar consciência da respiração nasal é um ato simples que melhora o controle sobre o corpo. Quando falha, perde-se a proteção do meio ambiente, pois a respiração nasal ativa o sentido olfativo , que avisa se o meio é saudável ou não e se devemos ou não permanecer nele.
A importância de respirar pelo nariz
Além de melhorar o olfato e nos proteger de perigos indesejados, essas são outras funções que a respiração nasal realiza:
- Permite reagir ao frio ou ao calor , não só com alterações da vasodilatação nas vias nasais, mas também por provocar uma reação em todo o sistema termorregulador.
- Ajuda a controlar o ar e a energia que são necessários de acordo com a atividade física realizada.
- Facilita o controle do pH acelerando ou desacelerando a respiração e evita a acidose ou alcalose respiratória.
- Ajuda a regular a temperatura e a umidade dos seios da face, das cordas vocais e dos pulmões. Ao respirar pela boca, você perde a função do nariz de aquecer e umedecer o ar, de controlar bactérias e vírus , e de farejar o ambiente para ver se há odores desagradáveis que indiquem que algo pode nos prejudicar.
- Com a respiração nasal, os fenômenos endócrinos, metabólicos e reprodutivos e a regulação do sono e da vigília são regulados . Também influencia o aprendizado e a memória.
Meça o esforço com a respiração
A respiração nasal também permite o controle do esforço. É por isso que muitos atletas tentam respirar pelo nariz . Então sabemos se podemos aumentar o esforço em nossa atividade física ou se estamos excedendo:
- Quando o esforço está sendo bem suportado e uma boa oxigenação é mantida, continuamos a respirar pelo nariz: estamos dentro de nossa área permitida de fadiga para o treinamento .
- Quando você precisa controlar a respiração pela boca, está em uma situação de esforço excessivo.
Inspirando e expirando
Se você não inspira pelo nariz, a capacidade de umedecer e aquecer o ar inspirado é complementada por outros mecanismos nas vias aéreas.
Mas a capacidade de recuperar energia que o corpo aciona ao expelir o ar, e que se chama enthalpianasal, não pode ser suprida. Por isso, também é importante expelir o ar pelo nariz .
Por tudo isso, é aconselhável tomar consciência de respirar e respirar pelo nariz sempre que possível e, se houver alguma dificuldade, tentar corrigi-la para respirar bem.
