9 segredos para não perder a saúde na frente das telas
Brenda Chavez
Relaxar a tensão, fazer pausas e cuidar da postura é fundamental para que as horas em frente à tela não lhe pesem. Aprenda a colocá-lo em prática.
Por mais que às vezes tentemos nos desconectar das telas, às vezes não temos escolha a não ser passar horas usando-as ou não queremos abrir mão das vantagens que elas nos oferecem.
E é que ninguém duvida dos benefícios que a conectividade traz, o acesso à informação global e a simplificação de muitos processos. Mas o uso excessivo da tela também tem consequências em nossa saúde física e mental .
É importante aprender a fazer bom uso da tecnologia para reduzir o impacto que ela tem em nossa saúde.
Como reduzir o impacto das telas em sua saúde
Quer seja o seu celular que rouba horas ou se você passa muitas horas em frente ao computador em casa ou no trabalho, essas orientações o ajudarão a usar as telas de forma mais saudável e a prevenir consequências indesejáveis.
1. Faça pausas para caminhar e se alongar
Levante-se e dê alguns passos a cada hora .
Aproveite também para fazer alongamentos .
Ambas as coisas, feitas regularmente quando você passa muitas horas na frente da tela, ajudam a eliminar ou reduzir problemas como:
- dores de cabeça
- visão turva
- secura dos olhos
- olho ou tensão muscular
2. Pratique pequenas mudanças de foco
Pisque com freqüência e descanse os olhos a cada 20-30 minutos .
Para isso, por 30 segundos ele leva os olhos a distâncias maiores , mudando o foco várias vezes:
- Curta distância
- distância média
- longa distância
Se você passa muitas horas em frente ao computador, é aconselhável ir a um optometrista para planejar uma mesa de exercícios oculares adaptados e evitar o desenvolvimento de problemas de acomodação.
3. Mantenha seus olhos hidratados
Se você tiver "olho seco", use um lubrificante natural para os olhos regularmente .
4. Cuide da luz ambiente
Durante o dia, certifique-se de usar luz ambiente adequada e adequada.
Também é importante ajustar bem o brilho da tela para que não seja excessivo, principalmente à noite.
5. Alinhe a região lombar com a cervical e relaxe os ombros
Evite arquear a coluna com um assento que mantenha a parte inferior das costas alinhada com a cervical.
Para evitar problemas no pulso e nos dedos , seus ombros devem permanecer relaxados ao usar o teclado ou mouse. Certifique-se de que não estão presos ou encolhidos.
Sua postura também é influenciada pela altura da tela , que não deve ser muito alta ou muito baixa. Altura inadequada pode causar dor lombar, nas costas ou cervical. Existem acessórios que permitem ajustar a altura de monitores e laptops.
6. Mantenha distância
Você deve ficar a pelo menos 60 cm da tela e evitar ler nas telas menores por muito tempo.
Na frente do computador, verifique se a tela está no nível dos olhos . Para controlar a distância adequada, lembre-se de que é aconselhável ter aproximadamente um braço. Quanto mais perto você chegar da tela, mais esforço seus olhos farão.
7. Respire!
Para acalmar sua mente, aproveite de vez em quando para meditar por pelo menos um minuto, deixando sua atenção repousar na respiração.
Uma única inalação-exalação lenta e profunda durante o uso de qualquer dispositivo permite que nosso corpo e mente relaxem.
8. À noite, cuidado extra
Evite telas antes de dormir.
Nesse caso, use filtros ou óculos que evitem a luz azul, pois essa luz estimula os centros reguladores do sono e pode causar dificuldades para adormecer.
9. Pratique o jejum de tecnologia
Conectar-se à realidade e estar presente no que você vive é o melhor antídoto para a tecnodependência, assim como a melhor forma de seu corpo e mente descansar das telas.
Não se trata apenas de estacioná-los um pouco a cada dia, mas de minimizar o uso desnecessário e desconectar, conectando-os de fato .
