Como fazer da meditação uma rotina diária
Claudina navarro
As chaves são escolher um lugar e hora, e conhecer uma técnica de meditação simples, mas eficaz.
Meditar uma vez é fácil. Mas fazer isso todos os dias é outra coisa. E se a meditação não se tornar um hábito diário, você não poderá obter todos os benefícios que esta prática proporciona.
Jack Kornfield medita há 40 anos e é um dos principais professores da tradição budista no Ocidente. Depois do êxtase, la colada (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) é um de seus livros mais recomendados e se destaca pela forma simples e humana de explicar tudo relacionado à prática da meditação e da espiritualidade.
Escolha a hora e o local onde você sempre meditará
Com o mesmo estilo, ele explica hoje como introduzir a meditação em nossas rotinas diárias, como tomar banho, comer ou limpar a casa. Convença-se de que a meditação é um hábito higiênico que lhe confere serenidade e bem-estar.
A primeira recomendação de Kornfield é escolher um local adequado para meditar. Sempre será o mesmo. Você se lava no banheiro, come à mesa, lê em sua poltrona e medita em seu canto de meditação.
Deve ser um local onde seja possível sentar - se sem ser interrompido. Pode ser um dos cantos do quarto ou da sala. Ou qualquer outro lugar que pareça apropriado na casa.
Coloque neste local uma almofada de meditação. Elimine objetos que o lembrem de outras atividades e coloque outros que você só associa à meditação: uma mandala, uma vela, uma imagem de Buda ou uma lâmpada de sal, por exemplo.
Você pode começar com apenas 10 minutos
Estabeleça também uma hora do dia em que seja confortável para você meditar, levando em consideração suas outras rotinas e sua personalidade. Se você é uma pessoa que gosta de acordar cedo, não vai custar muito reservar de 10 a 20 minutos para sua prática de meditação antes ou depois do café da manhã, por exemplo.
O tempo que você gasta em meditação pode aumentar. Você pode estender a sessão ou fazê-lo duas vezes ao dia.
Encontre sua postura e comece a meditar
Encontre uma postura na almofada em que possa sentar-se ereto, mas não rígido. O corpo deve estar bem apoiado no solo. As mãos ficam relaxadas. As pálpebras se fecham.
Sinta as tensões no corpo diminuírem e a velocidade do pensamento diminuir. Você não tem mais nada em que pensar. Direcione sua atenção exclusivamente para a respiração, como se fosse a única coisa que existe.
Respire fundo três vezes e observe a viagem aérea e tudo o que acontece no corpo enquanto ele passa. Apenas observe, não se pergunte, não se ofereça respostas.
Então respire normalmente, continue observando os movimentos da respiração, sinta-se cada vez mais relaxado.
Não se deixe levar pelos pensamentos
Depois de alguns minutos, você pode perder o foco e se deixar levar por algum pensamento que vem à mente. Nesse ponto, ele recupera sua atenção para respirar.
Não pense sobre os pensamentos. Observe-os por um momento e concentre-se novamente em sua respiração.
Lembre-se do seu objetivo
Em alguns dias, será mais fácil do que continuar meditando pelos esperados 10-20 minutos . Algum dia você pode se convencer de que está perdendo seu tempo e que é mais urgente fazer outra coisa. Reflita e lembre-se de que meditação é exatamente isso, pare de fazer qualquer outra coisa.
Depois de algumas semanas, será completamente natural que você medite e entre rapidamente em um estado de relaxamento profundo, conectando-se calmamente com a unidade corpo-mente.
